Kā darīt tittibhasana un kādi ir tā ieguvumi

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Izrunā kā - zīle-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose ir tāds, kas prasa ārkārtīgi spēcīgu ķermeņa augšdaļu un elastību hamstrings. Bet šīs divas īpašības var iegūt tikai ar praksi. Tāpēc poza jāapgūst lēnām. Šis grūtais roku līdzsvars atdarina firefly lidojumā.

Viss, kas jums jāzina par Tittibhasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Tittibhasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Firefly pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Tittibhasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Tāpat kā citas jogas asanas, praktizējot asanu, ir svarīgi, lai jūsu kuņģis un zarnas būtu tukšas. Pārliecinieties, ka starp maltīti un praksi ir vismaz četru līdz sešu stundu starpība. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku un radītu enerģiju jūsu praksei.

Arī rīti ir ideāli, lai nodarbotos ar jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu no rīta, arī vakari ir piemērots laiks.

Līmenis: Starpposma / Papildu

stils: Astanga joga

Ilgums: no 30 līdz 60 sekundēm

Atkārtojums: Nav

Izstiepjas: Rokas, Rokas

stiprina: Iekšējie cirkšņi, Rumpja aizmugure

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Tittibhasana

1. Lai sāktu šo asanu, sāciet ar Adho Mukha Svanasana.

1. Ejiet pretī savām rokām tā, lai jūsu kājas būtu roku priekšā. Tad izlaidiet rokas caur kājām un piespiediet tās aiz teļiem tā, lai jūs rāpotos dziļāk caur kājām.

1. Novietojiet rokas un plecus tik tālu aiz augšstilbiem, cik vien iespējams. Stingri novietojiet plaukstas aiz kājām tā, lai papēži būtu turēti ar īkšķi un rādītājpirkstu.

1. Viegli salieciet ceļus un tupiet, atpūšoties kāju aizmugurē, cik vien iespējams tuvu pleciem.

1. Kad pirksti un plaukstas ir izkliedēti, pārliecinieties, ka uz tiem pārvietojat ķermeņa svaru. Paceliet kājas no grīdas. Vispirms iztaisnojiet kājas. Tad, kad esat nostabilizējies, iztaisnojiet rokas. Saspiediet augšstilbus pret augšdelmiem, lai iegūtu lielāku augstumu.

1. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir šādi apstākļi.

a. Pleca trauma

b. Elkoņa trauma

c. Plaukstas locītavas trauma

d. Apakšējās muguras traumas

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Būdams iesācējs, iespējams, būs grūti panākt šīs pozas pareizību. Apsēdieties uz grīdas un izklājiet kājas, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Tad paceliet papēžus uz bloka un nospiediet plaukstas starp kājām uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Tā pati par sevi ir uzlabota poza. Apgūstot to un spējot to izdarīt viegli, jūs jau atradīsit sevi augstākā stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

Firefly pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Titthibhasana priekšrocības.

1. Tas dod muguras rumpim un iekšējām cirkšņām labu izstiepšanos.

1. Rokas un plaukstas kļūst stipras.

1. Tas nomierina jūsu prātu un uzlabo līdzsvara izjūtu.

1. Vēders ir tonizēts, un tāpēc tiek uzlabota gremošana.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Tittibhasanas

Uzticība, apņēmība un spēja atlaist palīdzēs jums pacelties Tittibhasanā, kas ir ļoti izaicinoša poza.

Tittibha nozīmē ugunspuķe. Tā ir lieliska jogas pamošanās ceļa metafora.

Šādai pozai ir iespēja nomest visnopietnāko praktizētāju, ja to uztver pārāk nopietni. Šis roku līdzsvars ir izaicinošs, un tas prasa un ieaudzina gan Vriju, gan Šraddu. Esiet pārliecināts, ieslīgstot šajā Firefly jogas pozā. Tas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo noturību gurnu dziļā uz priekšu. Jums arī jāveido milzīgs roku spēks, lai atbalstītu sevi un aktivizētu kājas, lai ļautu pacelt.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā izdarīt Firefly pozu, ko jūs gaidāt? Ir ļoti maz cilvēku, kas var pacelt un darīt šo asanu pirmo reizi, kad to izmēģina. Neuztraucieties. Vienkārši izklaidējieties ar pozu.