Kā darīt upavistha konasana un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrita: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sēž / sēž, Kona - leņķiskais, Asana - poza; Izrunāts kā - oo-pah-VEESH-tah konuss-AHS-anna

Šī asana ir laba sagatavošanās poza lielākajai daļai citu sēdošu līkumu un pagriezienu. Šī asana ir izdevīga arī platkājainajām pozām. Kad jūs pieņemat šo pozu, jūsu kājas sakņojas zemē un izstieptas, mugurkauls ir atslābināts un jūsu smadzenes ir nomierinātas. Apskatiet, ko šis neticamais sēdošais priekšējais līkums var jums darīt.

Viss, kas jums jāzina par Upavistha Konasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Upavistha Konasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēju padomi
5. Uzlabotas pozu izmaiņas
6. Platleņķa sēdoša priekšu saliekuma priekšrocības
7. Zinātne aiz Upavistha Konasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Ēdiniet maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms asanas darīšanas, lai jūsu ēdiens tiktu sagremots, un prakses laikā jums būtu pietiekami daudz enerģijas, ko jūs varētu iztērēt.

Vislabāk ir jogu nodarboties ar pirmo lietu no rīta. Bet, ja jūs nevarat trenēties no rīta, ir pareizi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Starpposma

stils: Hatha joga

Ilgums: 30 līdz 60 sekundes

Atkārtojums: Nav

Stiepšanās: Kājas

Stiprina: Skriemeļu kolonnas

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Upavistha Konasana

1. Lai sāktu šo asanu, sēdiet stāvus un atveriet kājas tā, lai tās būtu 90 grādu leņķī pret iegurni.

1. Ļaujiet pirkstiem norādīt uz augšu, saliekot kājas, un izlīdziniet ceļus. Jums jājūt izliekums muguras lejasdaļā. Ja jums nav, izmantojiet balstu. Apsēdieties uz stingra spilvena. Tas sniegs jūsu iegurnim stabilitāti un ļaus tam sasvērties uz priekšu, izņemot to, ka saglabājat muguras lejasdaļas līkni.

1. Novietojiet plaukstas uz grīdas tā, lai tās atrastos aiz gurniem.

1. Ieelpojiet garu un dziļu tā, lai ķermeņa sāni paceltos, tādējādi izveidojot atstarpi vai dobumu mugurkaulā. Turiet dažas sekundes, ja šajā brīdī jūtat labu izstiepšanos kājās.

1. Tagad atbalstot muguras lejasdaļu un iesūcot vēderu, izelpojot un saliecot. Viegli pakustiniet rokas sev priekšā.

1. Izmantojiet elpu kā ceļvedi, cik daudz jūs varat izstiepties, un izstiepiet mugurkaulu, cik vien iespējams. Pārtrauciet, kad sākat justies neērti. Elpojiet ilgi un dziļi, turot pozu apmēram minūti.

1. Izelpojiet un uzmanīgi atgriezieties augšā. Salieciet ceļus un velciet kājas kopā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

1. Izvairieties no šīs asanas izdarīšanas, ja cirksnī vai hamstringā ir ievilkts vai plīsis, vai ja esat grūtniece, muguras lejasdaļā ir ievainojums vai hernijas disks.

1. Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, sēdiet uz segas vai kluča, kamēr darāt šo asanu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Šī asana iesācējiem ir diezgan izaicinoša. Ja jums ir grūti saliekties uz priekšu, jūs varētu viegli saliekt ceļus. Jūs pat varētu izmantot segas, lai atbalstītu savus ceļus. Jums ir jāvirzās uz priekšu līkumā un jānodrošina, lai ceļgala vāciņi visā asanā būtu vērsti uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Atpakaļ uz TOC

Plata leņķa priekšrocības, kas saistītas ar priekšu saliektu

Šie ir daži pārsteidzoši Upavistha Konasana ieguvumi:

1. Šī asana dod labu iekšējo daļu un kāju aizmuguri.

1. Vēdera orgāni ir tonēti un stimulēti.

1. Mugurkauls kļūst stiprs.

1. Cirksnis tiek atbrīvots. Arī cirkšņa adductor muskuļi tiek izstiepti.

1. Šī asana atslābina jūsu ķermeni un nomierina jūsu smadzenes.

1. Tas palīdz izārstēt išiasu un artrītu.

1. Tas arī detoksicē nieres.

1. Jūsu plaukstas locītavas ir izstieptas.

1. Jūsu kodols muskuļi ir aktivizēti.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Upavistha Konasana

Pārceļoties uz šo intensīvo posmu, tiek stimulētas arī jūsu domas un emocijas. Lai arī šī poza izskatās vienkārša, tās izraisītās prāta domas var būt diezgan apgaismojošas. Viņi saka, ka konfliktu starp to, kas jūs patiesībā esat, un to, ko jūs domājat, saucat par egoismu. Šis konflikts bieži rada lielas ciešanas. Bet vislabākais ir tas, ka no šīm sāpēm var izvairīties. Kā? Labi, darot tādu pozu, kas ir tikpat grūta kā šī, kas mudina jūs iedziļināties un liek apzināties, kas jūs patiesībā esat ar to, cik daudz jūs varat sevi nospiest, salauž ego. Jūs kļūstat pazemīgs un pamatots, jo šīs asanas fiziskais un garīgais izaicinājums liek jums izkļūt no aizspriedumiem. Pārvietojieties uzmanīgi un uzmanīgi, ļaujot šajā laikā prātam un muskuļiem atvērties.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana Supta

Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana vai Sukhasana

Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Upavistha Konasana pozu, ko jūs gaidāt? Nometiet savu ego, salieciet muskuļus, nomieriniet prātu un pārvariet visus šķēršļus ar šo izaicinošo priekšu. Ļaujiet šai emocionālajai un fiziski izaicinošajai pieredzei padarīt jūs par labāku cilvēku!