Satura rādītājs:
Ja jūs domājat iegūt mazāku vidukli, mēs varam palīdzēt. Protams, tauku izdalīšana no jostasvietas un vēdera lejasdaļas ir sarežģīta. Bet ar pareizo plānu jūs varat vadīt sevi pareizajā virzienā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūs varat ātri iegūt mazāku vidukli. Ritiniet ritināšanu!
# 1 Saprotiet savu ķermeni
Shutterstock
Tas ir vissvarīgākais solis - izprast ķermeņa tipu. Ja esat kāds, kurš ātri pieņemas svarā un ir grūti tik ātri zaudēt svaru, jūsu ķermeņa tips ir endomorfs.
Ja jums ir viegli iegūt un zaudēt svaru, jums ir mezomorfisks ķermeņa tips. Un, ja jums ir grūti iegūt svaru, jums ir ektomorfs ķermeņa tips.
Atkarībā no ķermeņa veida, lai iegūtu mazāku jostasvietu, jums var būt nepieciešams mazāk vai vairāk laika. Mantrai ir jāpaliek pozitīvai un jāturpina rīkoties šādi.
# 2 Mainiet savu uzturu
Tu esi tas, ko tu ēd. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, lai drīz zaudētu svaru (1), (2). Tie ir bagāti ar antioksidantiem, uztura šķiedrvielām un minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu (izņemot augļus un dārzeņus ar augstu GI). Tas padara augļus un dārzeņus lieliski piemērotus svara zaudēšanai.
Pareizajās porcijās (3), (4), (5) patērējiet arī riekstus, sēklas, garšaugus, pilngraudu produktus, liesos proteīnus un veselīgos taukus.
Dienā patērē trīs porcijas no piecām dažādām veggies. Centieties, lai dienā būtu vismaz divas porcijas no trim dažādiem augļiem. Uzkodas ar pistācijām vai tasi gurķa / arbūza. Ievērojiet šo diētu, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu.
# 3 Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens
Shutterstock
Vēl viena svarīga lieta, kas jādara, mēģinot zaudēt svaru, ir dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Dzert 2-3 litrus ir