Kā zaudēt svaru, sasniedzot optimālu ketozi

Ketozes svara zudums

Pirmkārt, kas ir ketoze? Jūs esat izmēģinājis visus “veselīgos” svara zaudēšanas veidus, un arī jūs zaudējāt daudz svara. Bet jūs vēl neesat sasniedzis savu mērķi, un šķiet, ka viss, ko mēģināt, vairs nedarbojas. Jūs ēdat pareizi, trenējaties un dzerat daudz ūdens. Ko vēl jūs varat darīt?

Atrodoties plato, jums jāizvelk lielie ieroči, kas palīdzēs zaudēt svaru. Ketogēnā diēta ir viens no tiem burvju trikiem, kas var atkal ieslēgt ķermeni un atkal sākt svara zudumu.

Parasti mūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus, kurus mēs patērējam, lai iegūtu enerģiju regulārām ķermeņa funkcijām. Bet, kad mēs ievērojam diētu, mūsu ķermenis no mūsu organismā esošajiem taukiem ražo enerģijas molekulas, kas pazīstamas kā ketoni. Šis daudz tauku sadedzināšanas process, lai iegūtu šos ketonus, ir pazīstams kā ketoze. Šī svara zaudēšanas metode ir visefektīvākā, jo jūs nezaudējat daudz muskuļu masas un tā vietā īsā laikā zaudējat vairāk tauku.

Ketogēnas diētas svara zudums:

Ketogēnas diētas ēdienreižu plāns īsumā:

Triks, lai mūsu ķermenis nonāktu ketozes režīmā, ir izvairīties no visiem ogļhidrātu avotiem no rīsiem, graudiem, saldumiem, kartupeļiem un visiem tiem cietes ēdieniem. Jums jālieto kontrolējams daudzums olbaltumvielu, piemēram, olas, gaļa utt., Taču jums nevajadzētu pārspīlēt, jo pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana palielinās arī jūsu insulīna līmeni. Veids, kā ātri justies pilnvērtīgam, ir uzņemt lielu daudzumu taukainas pārtikas, piemēram, lietojot lielu daudzumu sviesta gaļā vai kopā ar dārzeņiem. Tā kā jūs neēdat cieti un patērējat mazāk olbaltumvielu, tas neliks jums iegūt svaru, bet gan ļaus justies pilnīgākam. Lai uzturētu izsalkumu, jūs varat arī patērēt dažus dārzeņus, kas satur mazāk ogļhidrātu. Lielāks tauku patēriņš nodrošinās, ka ēdat mazāk, tādējādi samazinot olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, tādējādi organismam nonākot optimālā ketozē.

Tā kā šī diēta sajaucas ar jūsu ķermeņa normālu darbību, jums jāuzrauga ķermeņa ketonu līmenis, izmantojot ketonu ķermeņu Urīna analīzi (kas galvenokārt ir sloksne, uz kuras jūs urinējat, kas maina krāsu atbilstoši jūsu urīnā esošajiem ketona ķermeņiem).

Kā jūs to darāt?

Uzturu sākat ar 2 nedēļu ilgu ievadīšanas fāzi, patērējot mazāk nekā 20 g ogļhidrātu dienā. Jūs varat turpināt šo fāzi, līdz esat sasniedzis 10 kg no mērķa svara. Šajā posmā jūs varētu justies vieglprātīgs, kas ir diezgan normāli. Kad esat sasniedzis 10kg no mērķa svara, katru nedēļu varat sākt palielināt ogļhidrātu daudzumu par 5gm, līdz sasniegsiet mērķa svaru.

Jums būs jāizvairās no kofeīna, alkohola un citiem saldiem dzērieniem, jo ​​tie palielinās insulīna līmeni, tādējādi samazinot ketona ķermeņu ražošanu. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo ketoze bieži izraisa dehidratāciju, tāpēc jums jādzer vairāk ūdens nekā jebkad agrāk. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, lai justos pilnīgāk.

Kas ir ketoniskā diēta apstiprināta pārtika?

1. Gaļa:

Šīs ketogēnās diētas laikā jūs varat patērēt kontrolētu gaļas daudzumu, jo gaļa satur mazāk ogļhidrātu. Šīs diētas laikā jums jālieto gan taukaini, gan liesie griezumi, jo pārāk daudz taukainu griezumu var palielināt holesterīna līmeni. Jūs varat patērēt visu veidu gaļu, sākot no taukainiem liellopa un cūkgaļas izcirtņiem līdz vistas un tītara krūtiņu liesiem gabaliņiem. Vēl viena labākā ketozei draudzīgā pārtika ir tādas zivis kā sardīnes, kurās ir mazāk ogļhidrātu un kas satur visas nepieciešamās uzturvielas.

2. Eļļas:

Tādu eļļu kā olīveļļa, rapšu eļļa, saulespuķu eļļa un kokosriekstu eļļa lietošana ir daļa no ketoniskās diētas, jo šajās eļļās ir daudz tauku un tās bieži ir veselīgas sirdij, kā arī šīs diētas štāpeļšķiedrām.

3. Dārzeņi:

Tiek pieņemti dārzeņi, piemēram, salāti, brokoļi, sparģeļi, gurķi, olīvas, pipari un artišoki, kā arī saldie dārzeņi, piemēram, sīpoli, rāceņi, Briseles kāposti, sparģeļi un cukini, savukārt jāizvairās no cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, burkāniem, zirņiem utt.

4. Piena produkti:

Lai gan piena produkti ir būtiska šīs diētas sastāvdaļa, jo tajos ir mazāk ogļhidrātu un tauki ir bagātāki, daži piena produkti, piemēram, piens, jālieto mērenībā, jo tajā esošais dabiskais cukurs var paaugstināt arī insulīna līmeni. Pieņemtajā pienotavā ietilpst sviests, krējums, skābs krējums un sieri.

Pārziniet riskus:

Rūpīgi izlasiet diētu. Pirms šīs diētas uzsākšanas pārliecinieties, ka Jums nav 1. tipa diabēta, ar aknām vai nierēm saistītu slimību. Vislabāk ir vērsties pie sava ārsta un lūgt viņam padomu, kā arī mēģināt veikt pilnīgu pārbaudi pirms ketozes uzsākšanas svara zaudēšanai.

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8