Kā izmērīt ķermeņa taukus un kāpēc tas ir svarīgi

Tikai svara mērīšana nedos jums pilnīgu priekšstatu par ķermeņa sastāvu. Saskaņā ar apmācības un uztura speciālista Meta Blīsa teikto, “maziem, slaidiem cilvēkiem, kuru svars nav daudz, ķermeņa tauku procentuālais daudzums var būt lielāks nekā lielākiem, muskuļotākiem cilvēkiem, kuru svars ir lielāks. Tas ir tikai viens iemesls, kāpēc jūsu svars skalā vai mērījumu kopums ne vienmēr sniedz patiesu priekšstatu par jūsu veselību. ” Tātad, jums ir jāmēra ķermeņa tauki, lai uzzinātu, vai esat vesels vai jums ir jāstrādā pie noteiktām jomām vai visa ķermeņa. Lasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā izmērīt ķermeņa tauku procentu un kā tas palīdz. Pavelciet uz augšu!

Kāda ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?

Shutterstock

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir tauku procentuālais daudzums jūsu ķermenī. To aprēķina, kopējo tauku masu dalot ar kopējo ķermeņa masu un pēc tam reizinot ar 100.

Ko nozīmē kopējie ķermeņa tauki? Kopējie ķermeņa tauki ietver būtiskos taukus (taukus, kas organismam nepieciešami ķermeņa uzturēšanai un aizsardzībai) un uzglabāšanas taukus (papildu taukus, kas tiek uzglabāti iekšējo orgānu aizsardzībai).

Kamēr jūsu kopējais ķermeņa tauku daudzums ir zem noteikta ierobežojuma (sieviešu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā vīriešiem, jo ​​viņiem ir nepieciešams dzemdēt bērnus), jums nebūs liekā svara vai aptaukošanās. Bet problēma sākas, kad jūs dzīvojat mazkustīgi, un kopējais ķermeņa tauku daudzums pārsniedz augšējo robežu. Tātad, ja jūsu svēršanas skala parāda, ka jūsu svars atrodas augstākajā pusē, pirms izdarāt secinājumus, aprēķiniet ķermeņa tauku procentu. Tas palīdzēs jums saprast, vai jūs esat ieguvis ķermeņa taukus vai liesu masu.

Apskatiet nākamo attēlu, lai uzzinātu, kā jūsu ķermenis izskatās atkarībā no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma.

Kā jūsu ķermenis izskatās atkarībā no ķermeņa taukiem

Šis attēls skaidri parāda, kā sievietes ķermenis var izskatīties / mainīties atkarībā no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma. Tā kā muskuļu masai ir svars, jūs joprojām varat nosvērt vairāk, pat ja ķermeņa tauku procents ir samazinājies. Tātad, ja jūs regulāri vingrojat un ēdat tīri, tomēr jūs redzat savu svaru skalas augstākajā pusē, neuztraucieties. Tā droši vien ir laba zīme.

Pirms izprotat dažādus veidus, kā jūs varat aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu, ieskatieties nākamajā tabulā, lai uzzinātu, kurā kategorijā ietilpstat atbilstoši ķermeņa tauku procentiem.

Kategorija	Tauku procentuālā daļa (sievietes)	Tauku procentuālā daļa (vīriešiem)
Būtiskie tauki	10% -12%	2% -4%
Sportists	14% -20%	6% -13%
Fit	21% -24%	14% -17%
Pieņemams	25% -31%	18% -25%
Aptaukošanās	> 32%	> 26%

Tātad, kamēr jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir no 10% līdz 25% (sievietēm), jūs būsiet piemērots un vesels. Visam, kas atrodas virs tā, jums vajadzētu attiekties, un jums tas jāuztver nopietni. Atkarībā no ķermeņa veida jums būs vai nu ļoti smagi jāstrādā, lai zaudētu ķermeņa taukus, vai arī jāveic nelieli pielāgojumi, lai atjaunotu formu (veselības ziņā). Bet kā pārbaudīt ķermeņa taukus? Nu, to var izdarīt daudzos veidos. Izvēlieties kādu no šīm metodēm, lai rūpīgi apskatītu, kas notiek jūsu ķermenī.

Kā izmērīt ķermeņa taukus - 7 labākās metodes

1. Skinfold tests, izmantojot suporti

Shutterstock

Suportus plaši izmanto, lai izmērītu ādas krokas 5-6 vietās jūsu ķermenī. Tas pats, iespējams, nedos precīzus rezultātus. Tātad, lūdziet draugu vai tehniķi jums palīdzēt. Tehniķis saspiedīs jūsu ādu un izmērīs tās biezumu, izmantojot kalibru. Tiks pārbaudīti jūsu tricepss, vēders, krūtis, augšstilbi un augšējā muguras puse. Šie skaitļi ir savienoti ar formulu, kas norāda aptuveno ķermeņa tauku procentu.

Plusi

• Suporti ir lēti, un gandrīz katrā sporta zālē tie ir. Jūs varat arī nopirkt vienu, lai izsekotu jūsu progresam.
• Viegli lietojams un pārnēsājams.

Cons

• Suporti mēra taukus tikai zem ādas. Viscerālie tauki vai orgānos esošie tauki paliek neaprēķināti.
• Lasījums nav visprecīzākais, jo tas ir atkarīgs no tehniķa kompetences - cik liels spiediens tiek veikts, lai izmērītu ādas kroku, cik daudz āda ir saspiesta un kuras ķermeņa daļas mēra.

2. Ultraskaņa

Shutterstock

Problēma, kuru skavas nevar atrisināt, tiek atrisināta, izmantojot ultraskaņu. Tas palīdz izmērīt taukus viscerālā dobumā (vēdera dobumā). A un B režīma ultraskaņas sistēmas palīdz izmērīt audu skaņas ātrumu dažādās ķermeņa vietās, lai palīdzētu noteikt ķermeņa tauku procentu.

Plusi

• Tas ir precīzāks nekā suports.
• To var izmantot, lai izmērītu muskuļu biezumu un intramuskulārus taukus.

Cons

• Ir dārga.
• Tas nav pieejams lielākajā daļā sporta zāļu.

3. Bioelektriskā pretestība

thetouch.co.in

Bioelektriskā pretestība darbojas pēc ļoti zema sprieguma elektriskā signāla, kas iet caur ķermeni, pamatprincipa. Neuztraucieties, jūs neko nejutīsit! Jūsu ķermenim tiks piestiprināti divi (vai vairāk) vadītāji. Tiek mērīts mazās elektriskās strāvas ātrums, kas iet caur ķermeni, vai pretestība starp abiem vadītājiem. Jo vairāk jums ir liesu muskuļu, jo ātrāk iziet elektriskā strāva, jo liesie muskuļi satur apmēram 73% ūdens. Un jo vairāk tauku jums būs, jo lēnāk elektriskā strāva pāries, jo tauki ir slikts elektrības vadītājs.

Plusi

• Tā ir lēta ierīce, kas ir viegli pieejama sporta zālēs.
• Tas ir pārnēsājams.

Cons

• Lasījumi nav tik precīzi, jo tie ir atkarīgi no ķermeņa hidratācijas līmeņa. Tūlīt pēc fiziskās slodzes lasījums var nepatiesi parādīt zemāku ķermeņa tauku procentu.
• Tas prasa kvalificētai personai vadīt mašīnu, lai tuvotos precīziem rādījumiem.

4. DEXA (dubultās enerģijas rentgenstaru absorbcija)

Shutterstock

DEXA jeb Dual Energy X-Ray Absorptiometry nodod dažādas intensitātes rentgenstarus, lai izmērītu kaulu minerālo blīvumu, kā arī ķermeņa sastāvu. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt uz vietas, un rentgena aparāts daļēji skenēs jūsu ķermeni, lai jūs varētu iegūt tauku procentu rokās, augšstilbos, mugurā utt.

Plusi

• Nav dunking ūdenī, nav diskomforta. Vienkārši stāviet uz vietas, un lasīšana tiks veikta pēc dažām minūtēm.
• Šī mašīna ir nenormāli precīza.

Cons

• Dārgi.
• Nav pārnēsājama.
• Jums jāpiesaka tikšanās.

5. Hidrostatiskā svēršana

dototebtg.weebly.com

Jums patiks šī ķermeņa tauku procentu mērīšanas metode, ja jums patīk ūdens. Izmantojot šo metodi, tiek mērīts jūsu faktiskais ķermeņa svars un ķermeņa svars, kad tas ir pilnībā iegremdēts ūdenī. Pēc tam tiek aprēķināts pārvietotā ūdens blīvums. Izmantojot šos datus, eksperts precīzi mēra jūsu ķermeņa blīvumu, ko pēc tam izmanto ķermeņa tauku procentu aprēķināšanai.

Plusi

Tā ir visprecīzākā ķermeņa tauku procentu mērīšanas ierīce, un zinātnieki to izmanto arī dalībnieku ķermeņa sastāva analīzei.

Cons

• Šī ir dārga un neērta metode.
• Jums jādodas uz pētījumu centru, kurā ir šī mašīna, jo sporta zālēs to parasti nav.

6. Gaisa pārvietošanās pletismogrāfija

cosmed.com

Šī mašīna lielākajā daļā zinātniskās fantastikas filmu izskatās kā miega kapsula kosmosa kuģos. Bet tā ir nekaitīga un patiesībā nav miega kapsula. Ķermeņa tauku sastāva aprēķināšanas metode ir ļoti līdzīga hidrostatiskās svēršanas metodei. Pirmkārt, tiek izmērīts jūsu faktiskais ķermeņa svars, un pēc tam jums tiek lūgts iekļūt kapsulā Air Displacement Plethysmography un tiek izmērīts jūsu izspiestā gaisa daudzums. Pēc tam šos divus rādījumus izmanto, lai izmērītu ķermeņa sastāvu, kas galu galā palīdz aprēķināt ķermeņa tauku procentu.

Plusi

• Nav dunking ūdenī.
• Ērti.

Cons

• Dārgi.
• Jūs, iespējams, neatradīsit to parastajā sporta zālē.

7. 3D ķermeņa skenēšana

mport.com

3D ķermeņa skeneri skenē visu ķermeni ar infrasarkano gaismu un pārbauda jūsu svaru. Pēc tam savāktie 3D dati tiek pārvērsti ķermeņa tauku procentos. Ir dažādas mašīnas, piemēram, mPort, Naked, Styku uc, kas lieliski veic ķermeņa 3D skenēšanu.

Plusi

• Ļoti precīzi.
• Viegli izmantot, jo šiem skeneriem ir atbilstošas ​​lietotnes.
• Jebkuru no šīm iespējām varat izmantot mājās, sev ērtā laikā.

Cons

Jums jāvalkā stingras drēbes un jāstājas nekustīgi, līdz skenēšana ir pabeigta.

Šīs ir septiņas labākās ierīces, kas palīdzēs precīzi aprēķināt ķermeņa tauku procentu. Tagad rodas jautājums, kāpēc ķermeņa tauku procenti tiek uzskatīti par visuzticamākajiem, nevis jūsu ĶMI? Šeit ir atbilde.

Kāpēc ķermeņa tauku procents, nevis ĶMI?

ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir ķermeņa tauku rādītājs atkarībā no jūsu auguma un svara. Tā kā tauku svars ir mazāks nekā liesās muskuļu masas, jūsu ĶMI ne vienmēr var dot skaidru priekšstatu par to, cik daudz muskuļu un tauku ir jūsu ķermenī.

Jūs varat vingrināties un veidot liesu muskuļu masu, kā rezultātā jūsu svars palielināsies. Tas var jūs demotivēt un likt izvēlēties mazkaloriju diētu vai veikt enerģiskus vingrinājumus, apdraudot veselību.

Bet, ja jūs aprēķināsiet ķermeņa tauku procentu, jūs saņemsiet precīzu priekšstatu par to, cik daudz tauku un liesās muskuļu masas jums ir jūsu ķermenī. Tas palīdzēs jums izveidot savu uzturu un vingrinājumus atbilstoši mainīgajam ķermeņa sastāvam.

Noslēgumā ķermeņa tauku procentu aprēķināšana nav Herakles uzdevums. Vienkārši atrodiet labu sporta zāli, kurā ir mašīna, kas nodrošina visprecīzākos rezultātus. Rezervējiet tikšanos šodien un pārbaudiet ķermeņa sastāvu. Tas iedvesmos jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērot veselīgu dzīvesveidu, kas pasargās jūs no ar aptaukošanos saistītām veselības problēmām. Veiksmi!