Cik man vajadzētu nosvērt atbilstoši savam vecumam un augumam?

Bumbas par svaru ir pastāvējušas kopš nezināma laika. Pēdējā laikā tas ir pieaudzis, ņemot vērā mūsu gandrīz mazkustīgo dzīvesveidu, neveselīgos ēšanas paradumus un šķietami nebeidzamo darba laiku. Sirdslēkmes un insultu gadījumi, kas kādreiz bija paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem, tagad pārspēj cilvēkus, kas ir jaunāki par 30 gadiem. Bet kas īsti ir ideālais svars? Vai ir kāds burvju skaitlis, kas jums visiem saka, ka ar jūsu ķermeni ir labi?

Neskatoties uz neskaitāmu vietņu, svēršanas aparātu, fitnesa centru un sporta zāļu klātbūtni, jautājums “cik man vajadzētu nosvērt pēc sava vecuma un auguma?” joprojām saglabājas.

Izmantojot šo pierakstu, mēs esam mēģinājuši apkopot dažus no populārākajiem veidiem, kā tiek aprēķināts jūsu svars. Bet pirms jūs aplūkojat dažādus ķermeņa svara aprēķināšanas veidus, šeit ir daži interesanti fakti, kas jums jāzina!

Kas nosaka jūsu ķermeņa svaru?

Dažādi pētījumi liecina, ka cilvēki ar lieko svaru patiesībā ir mazāk pakļauti mirstības riskiem un briesmīgiem veselības stāvokļiem nekā tie, kas ietilpst normālā svara kategorijā. Nu, tas ir kaut kas patiešām interesants šeit.

Tātad šeit ir dažādi veidi, kā normāli aprēķina jūsu svaru.

1. Svēršanas skala:

Bet vai ĶMI ir pareizais veids, kā izmērīt savu svaru?

Atbilde patiešām ir nedaudz grūts, bet es teiktu, ka tā tomēr nav precīza. Un kāpēc es to saku? Pirmkārt, tas neņem vērā pat jūsu dzimumu vai vecumu, atstājiet malā krūšu, jostas un gurnu izmērus! Milzīgs dīvāna kartupelis var beigties ar zemāku ĶMI nekā derīgs tāda paša auguma sportists. Iemesls - vēdera tauki, milzīgie augšstilbi, mīlas rokturi, dzimums, rase, nezinot šos faktorus, vienkārši nevar noteikt cilvēka ideālo svaru.

Turklāt tas aizmirst būtisku svara noteikšanas faktoru - kaulu blīvumu. Persona, kas izskatās diezgan resna, varētu nosvērt vairāk kaulu blīvuma, nevis tikai gauso tauku dēļ. Ja sieviete cieš no intensīva osteoporozes līmeņa, viņa varētu reģistrēt zemu ĶMI, salīdzinot ar sievieti, kurai ir smagāki tauki un vājāki kauli, bet ar tādu pašu augumu. Tomēr, neskatoties uz šādiem trūkumiem, ĶMI ir metode, uz kuru cilvēki joprojām izvēlas paļauties. Vienkārši sakot, ķermeņa tauku daudzums cilvēkiem ĶMI kalkulatorā netiek pamanīts, un rezultāti ir ļoti nepastāvīgi.

3. Vidukļa un gurna attiecība (WHR):

Vidukļa un gurnu attiecība	Sirds un asinsvadu traucējumu risks
Zem 0,9	Zems
0,9 - 0,99	Mērens
Virs 0,99	Augsts

Sievietes vidukļa un gurnu attiecības novērtējums:

Vidukļa un gurnu attiecība	Sirds un asinsvadu traucējumu risks
Zem 0.8	Zems
0,8 - 0,89	Mērens
Virs 0,89	Augsts

Cik efektīvs WHR ir ķermeņa svara indikators?

Salīdzinot ar ĶMI, šī ir labāka versija jebkurā dienā, jo tā parāda cilvēka iespējas saslimt ar sirds problēmām. Pētījumi atklāj, ka cilvēki ar vairāk tauku jostasvietā ir vairāk pakļauti veselības jautājumiem nekā cilvēks ar lieliem gurniem. Tas nozīmē, ja jūs esat bumbieris, tad jūs esat drošāks par ābolu formas cilvēku.

Tomēr tas arī nedod precīzu mērījumu, jo tas neuzskata jūsu kaulu blīvumu vai ķermeņa rāmi. Tomēr tiek uzskatīts par diezgan noderīgu novērtēt veselības riskus, salīdzinot ar ĶMI.

4. Vidukļa un augstuma attiecība:

Tas ir vēl viens veids, kā izmērīt savu ideālo svaru un zināt, vai jūs apdraud kādi sirds un asinsvadu apstākļi.

Vidukļa un augstuma attiecība = Viduklis collās / Augstums collās:

Vidukļa un augstuma attiecība = 32/66 = 0,48

Skatiet zemāk esošo tabulu, lai uzzinātu, ko jūsu attiecība saka par jūsu svaru:

Vidukļa un augstuma attiecība vīriešiem:

Attiecība	Risks
Zem 35	Nenormāli slaids un nepietiekams svars
35. – 43	Īpaši slaids
44. – 46	Slaida, veselīga
47. – 53	Normāls, veselīgs, pievilcīgs svars
53. – 58	Liekais svars
58. – 63	Pārmērīgs liekais svars līdz viegli aptaukošanās
Virs 63	Slimīgi aptaukošanās

Vidukļa un augstuma attiecība sievietēm:

Attiecība	Risks
Zem 35	Nenormāli slaids un nepietiekams svars
35. – 42	Īpaši slaids
43. – 46	Slaida, veselīga
47. – 49	Normāls svars, veselīgs, pievilcīgs
49. – 54	Liekais svars
54. – 58	Pārmērīgs liekais svars līdz viegli aptaukošanās
Virs 58	Slimīgi aptaukošanās

Tas izskatās daudz labāk nekā visu laiku iecienītākais ĶMI, vai ne? Tas noteikti ir labāks vispārējās veselības rādītājs.

5. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Visu mūsu ķermenī ir tauki, bet dažādās proporcijās. Katram cilvēkam ir vajadzīgs īpašs tauku līmenis. Būtiskie tauki ir tas, kas jums nepieciešams izdzīvošanai, savukārt uzglabāšanas tauki aizsargā jūsu vitāli svarīgos orgānus, kas atrodas iegultā vēderā un krūtīs. Sievietēm nepieciešams lielāks neaizstājamo tauku daudzums, un tas dažādās sacensībās atšķiras.

Kas ir kopējais ķermeņa tauku daudzums? Tā ir būtisko tauku un uzglabāšanas tauku summa. Ir dažādi veidi, kā aprēķināt ķermeņa tauku procentu ir nedaudz grūts, un tas var atšķirties atkarībā no dažādiem rīkiem. Jums ir YMCA vai ASV flotes veids, kapilāri un ķermeņa tauku svari un monitori.

Šeit esmu izmantojis ASV Jūras spēku apkārtmēru mērījumu. Tas izmanto dažādus ķermeņa mērījumus, ieskaitot kaklu, vidukli un gurnus. Mērot sevi, noteikti ņemiet vērā šādus aspektus:

• Augstums: mēra bez apaviem vai sandalēm
• Kakls: tieši zem balsenes, viegli noliecoties uz priekšu
• Viduklis: vīrieši - nomēriet to pie nabas; sievietes - izvēlieties mazāko punktu virs nabas
• Gurns: tas attiecas tikai uz sievietēm; izvēlieties visplašāko punktu

Lūk, kā jūs aprēķināt ķermeņa tauku procentu, izmantojot šo konkrēto formulu:

Piezīme: Svaru mēra kilogramos un citus mērījumus collās.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem:

1. (Kopējais svars / 1,082) + 94,42

2. Viduklis /4,15

• Liesa ķermeņa masa: I - II
• Ķermeņa tauku svars: kopējais svars - liesa ķermeņa masa
• Ķermeņa tauku procentuālais daudzums: / 100

Piemēram, ja jūs esat vīrietis ar svaru 80 kg un vidukli 30 collas, tad ķermeņa tauku procentuālais daudzums būs kaut kas līdzīgs zemāk norādītajam;

Kopējais svars = 80 kg

Viduklis = 36 collas

I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 / 4,15 = 124,5

• Liesā ķermeņa masa = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Ķermeņa tauku svars = 80 - 31,58 = 23,52
• Ķermeņa tauku procentuālais daudzums = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Ķermeņa tauku procentuālā daļa sievietēm:

1. (Kopējais svars / 0,732) + 8,987

2. Plaukstas locītava (vispilnīgākajā vietā) / 3.140

3. Viduklis / 0,157

4. Gurni / 0,249

5. Apakšdelms (vispilnīgākajā vietā) / 0,434

Liesa ķermeņa masa: I + II - III - IV + V

Ķermeņa tauku svars: kopējais svars - liesa ķermeņa masa

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums: * 100

Ņemsim piemēru:

Mērījumi: kopējais svars = 76 kg, plaukstas locītava = 6 collas, viduklis = 32 collas, gurni = 42 collas, apakšdelms = 10 collas

Aprēķini: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Liesā ķermeņa masa = 55,387
• Ķermeņa tauku svars = 76 - 55,387 = 20,613
• Ķermeņa tauku procentuālais daudzums = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

Šeit ir tabula, kas sniegs īsu informāciju par to, kā novērtēt sevi ar rezultātu:

Klasifikācija	Sievietes (tauku%)	Vīrieši (tauku%)
Būtiskie tauki	10-13	2-5
Sportisti	14-20	6-13
Fitness	21.-24	14-17
Pieņemams	25-31	18-25
Aptaukošanās	32+	25+

Iepriekš minētās būtiskās tauku vērtības ir zemākas nekā