Vai kokosriekstu ūdens ir piemērots svara zaudēšanai?

Svara zaudēšanai un rehidratācijai nav nekā labāka par kokosriekstu ūdeni (1). Iepakots ar barības vielām, šis spēcīgais un dabīgais svara zaudēšanas dzēriens remdēs slāpes karstā vasaras dienā vai pēc stingras treniņa, nepiepūšot tevi. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties veselīgi zaudēt svaru, ejiet zaļi un vismaz reizi dienā dzeriet maigu kokosriekstu ūdeni.

Kokosrieksts ir tropu auglis. Kokosriekstu ūdens ir šķidrs endosperms, kas atrodams kokosriekstu centrā. Tas ir nedaudz duļķains šķidrums, kura garša ir salda un sāļa. Un tikai rekordam, tas ir ārkārtīgi labs arī jūsu ādai un matiem.

Fakti par kokosriekstu ūdens svara zudumu

1. Uztura priekšrocības
2. Kā kokosriekstu ūdens palīdz zaudēt svaru?
3. Kad dzert kokosriekstu ūdeni?
4. Noderīgi padomi
5. Uzmanību

1. Uztura priekšrocības

Attēls: Shutterstock

Lai gan mēs apspriežam, kā kokosriekstu ūdens svara zaudēšanai ir lielisks veids, kā saglabāt veselību, ir ārkārtīgi svarīgi saprast, ka, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāizvēlas zaļais kokosriekstu ūdens. Izvairieties no kokosriekstu piena, kas ir pieejams no gatavā kokosrieksta. Kokosriekstu piens ir augstas kaloritātes dzēriens. Tas varētu dot pretēju iznākumu, it īpaši, ja mērķis ir samazināt papildu mārciņas.

Izpētīsim kokosriekstu ūdens pamata uzturvērtības.

• Šķiedra

Tikai vienā tasē kokosriekstu ūdens tajā ir 3 g šķiedrvielu. Summa ir ievērojami augsta, salīdzinot ar citiem dzērieniem. Ūdens, kola, soda un citi līdzīgi dzērieni nesatur tik daudz šķiedrvielu kā kokosriekstu ūdens. Šķiedra nesatur kalorijas un palīdz palēnināt pārtikas absorbciju caur gremošanas sistēmu.

Tas savukārt palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs. Tajā pašā laikā kokosriekstu ūdenī esošās šķiedras palīdz novērst pārtikas alkas, cukura tapas un avārijas. Mūsdienu pētījumi ir pierādījuši, ka šķiedra paātrina pārtikas pāreju caur resnās zarnas, kas palīdz daudz viegli izvadīt notekūdeņus no ķermeņa.

• Kālijs

Kālijs ir galvenā kokosriekstu ūdens sastāvdaļa. Tas satur vairāk kālija (300 mg tasē) nekā banāns, kas ir vēl viens bagātīgs šīs uzturvielas avots. Kālijs ir lielisks elektrolīts, kas pārtiku pārveido enerģijā. Turklāt kālijs palīdz arī veidot un stiprināt ķermeņa muskuļus. Jūs noteikti esat dzirdējuši, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.

• Olbaltumvielas

Jūs saņemat 2 g olbaltumvielu no tases kokosriekstu ūdens. Olbaltumvielas ir galvenais ēstgribas nomācošs līdzeklis, kas palīdz patērēt mazāk kaloriju, ja mērķis ir ātri zaudēt svaru. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki, kas veic svara samazināšanas misiju, ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Kokosriekstu ūdens, kas satur daudz olbaltumvielu, ir lieliska izvēle.

• C vitamīns

Dietologi bieži iesaka diētas tabulai pievienot kokosriekstu ūdeni, jo tas ir bagātīgs C vitamīna avots. Tikai no tases kokosriekstu ūdens jūs varat iegūt 10% no ikdienas nepieciešamās antioksidantu un C vitamīna devas. Kā liecina pētījumi, C vitamīns ir obligāts hormona, ko sauc par karnitīnu, ražošanai, kas palīdz enerģiju nogādāt tieši šūnās.

• Fermenti

Kokosriekstu ūdenī ir vairāki fermenti, piemēram, katalāze, peroksidāze, dehidrogenāze, diastāze, RNS polimerāze un fosfatāze. Šie fermenti veicina pareizu gremošanas un vielmaiņas sistēmu darbību.

Atpakaļ uz TOC

2. Kā kokosriekstu ūdens palīdz zaudēt svaru?

Attēls: Shutterstock

Jums var rasties jautājums, kāpēc ķermeņa svara samazināšanai ieteicams lietot kokosriekstu ūdeni, nevis neko citu. Ir taisnība, ka jūs varētu atrast daudzus pārtikas produktus, kas palīdz uzturēt fizisko formu un samazina kalorijas, lai uzturētu sevi formā. Kokosriekstu ūdens gadījumā jūs saņemat vairākus ieguvumus no vienas tases dzēriena.

Šeit ir iemesli, kāpēc kokosriekstu ūdens dzeršana palīdzēs zaudēt svaru.

i) mazkaloriju

Tase kokosriekstu piedāvā tikai 46 kalorijas, papildus virknei būtisku uzturvielu. Tas ir labs risinājums, salīdzinot ar iesaiņotiem dzērieniem un pat ūdeni. Iepakotajos dzērienos ir pievienots cukurs un garša, kas ļaus jums iegūt svaru. Savukārt ūdenī nav dabisko elektrolītu, ko satur kokosriekstu ūdens. Šis dabiskā dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu saglabās jūsu hidratāciju, kā arī palīdzēs zaudēt svaru, patērējot mazāk kaloriju.

(ii) palielina vielmaiņas ātrumu

Cilvēkiem ar zemu vielmaiņas ātrumu ir risks, ka agri vai vēlu būs aptaukošanās. Kad vielmaiņas ātrums ir zems, neatkarīgi no tā, cik maz jūs ēdat, jūs iegūstat svaru. Kokosriekstu ūdens palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu, tādējādi palīdzot jums cīnīties ar aptaukošanos. Tas uzlabo pārtikas gremošanu un absorbciju un novirza saražoto enerģiju dažādu brīvprātīgu un piespiedu darbu veikšanai.

iii) pazemina holesterīna līmeni

Liels sliktā holesterīna (ZBL) daudzums asinīs var aizsprostot jūsu artērijas, nogulsnējoties uz artēriju sienām. Tas kavēs vienmērīgu asinsriti, kas var izrādīties letāla. Ir zinātniski pierādīts, ka kokosriekstu ūdens faktiski samazina holesterīna līmeni (2). Kokosriekstu ūdens slikto holesterīnu pārvērš žultsskābēs, kas pēc tam izdalās.

(iv) uzlabo jutību pret insulīnu

Kokosriekstu ūdens satur antioksidantus, kas palīdz attīrīt reaktīvās skābekļa sugas (ROS). Šīs reaktīvās skābekļa sugas ir galvenais iemesls daudzām slimībām, traucējumiem un novecošanai. Ir konstatēts, ka kokosriekstu ūdens palīdz samazināt ROS, kas savukārt uzlabo jutību pret insulīnu (3). Kad jūsu ķermenis ir jutīgs pret insulīnu, jums būs mazāk tendence pieņemties svarā vai kļūt diabētiskam.

(v) rezerves olbaltumvielas kā enerģijas avotu

Kokosriekstu ūdens palīdz veidot liesos muskuļus. Tas ir mazkaloriju dzēriens un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un palielināt vielmaiņas ātrumu, tādējādi samazinot tauku uzkrāšanos jūsu ķermenī. Jau uzglabātie tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots. Tātad, viss, kas jums paliek, ir muskuļi.

(vi) atbalsta vairogdziedzera darbību

Kad vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, vielmaiņas ātrums ir lēns. Kokosriekstu ūdens palīdz pareizi darboties vairogdziedzerim, tādējādi normalizējot vielmaiņas ātrumu.

(vii) uztur jūsu ķermeni hidratētu

Kokosriekstu ūdens ir bagāts ar uzturu un uztur hidratāciju. Pēc tam, kad esat izdzēris maiga kokosrieksta ūdeni, jums ir tendence justies sātīgam, kā rezultātā vismaz stundu nejūtaties izsalcis. Jūs nejutīsit arī vēlmi uzkodēt nevēlamu pārtiku, jo unikālā sāļu un cukura kombinācija kokosriekstu ūdenī apmierina jūsu garšas kārpiņas.

Šie ir iemesli, kāpēc kokosriekstu ūdens dod priekšroku svara zudumam. Šī šķidrā diēta ir