Džiliana Mičela '30

Džilianas Maiklsas 30 dienu sadriskātā diēta ir populārs fitnesa režīms. Šis 30 dienu izaicinājums var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no taukiem un kļūt “sasmalcinātam” vai tonizētākam. Tas arī padara jūs piemērotu un veiklu. Šeit ir pilnīgs ceļvedis par to, kā veikt sasmalcinātu diētu, priekšrocības, trūkumi un padomi. Ritināt uz leju!

Kāds ir 30 dienu sasmalcinātas diētas plāns?

Dietologi, veselības guru un fitnesa eksperti faktiski ir izstrādājuši vairākus populārus uztura un svara zaudēšanas plānus. Viens no šādiem pretendentiem ir 30 dienu sasmalcinātas diētas plāns. Tas nav tieši uztura plāns, bet vairāk fitnesa programma, kas paredzēta hardcore fitnesa entuziastiem.

To ir izstrādājis slavenību fitnesa treneris Džilians Mihaelss, un tajā ir iekļauts vingrinājumu DVD, kas satur 20 minūšu garus ķēdes treniņus. Michaels tomēr iesaka mainīt arī uzturu un uzturu. Nekādā gadījumā nav viegli ievērot režīmu, ņemot vērā, ka to ir izdomājusi dāma, kuru dēvē arī par “ Amerikas visstingrāko treneri ”.

Džiliana Maiklsa agrāk bija aptaukošanās bērns, taču kopš pusaudža gadiem viņa ir nodevusies sevi uzturēt formā. Viņas amats Lielākajā zaudētājā padarīja viņu par mājvārdu. Viņa ir izlaidusi sešas fitnesa grāmatas un deviņus fitnesa DVD. Viņa arī vada veselības vietni, kurā katru mēnesi apmeklē aptuveni 1,6 miljonus apmeklētāju.

30 dienu sasmalcinātas diētas pamati

Miķels ir paraugs tiem, kas vēlas atbrīvoties no uzpampušajiem vēderiem. Viņa ir veiksmīga uzņēmēja, efektīva realitātes šovu trenere, populāra sarunu šovu vadītāja, NESTA, AFAA, AFPA un Kettlebell Concepts sertificēta profesionāle, bestselleru fitnesa autore un lieliska motivētāja. Tā kā viņas vāciņā ir tik daudz spalvu, šis Daytime Emmy nominētais fitnesa eksperts-cum-wellness treneris pats par sevi tiek uzskatīts par pilnīgu zīmolu.

Sākotnējie 20 gadu gadi fitnesa nozarē nebija tik gludi. Miķelai bija daudz jācīnās ar ķermeņa svaru. Smags darbs, patiesa centība un stingra apņēmība viņai ārkārtīgi palīdzēja sasniegt mērķus un piepildīja viņas sapni. Tas ir viņas personīgais ceļojums uz fizisko sagatavotību un labsajūtu, kas iedvesmo miljoniem cilvēku. Tagad viņa ir viena no iedvesmojošākajām personīgajām trenerēm Amerikā.

30 dienu sasmalcināšanas programma, pēc Michaels domām, palīdzēs mēneša laikā zaudēt 20 mārciņas. Programmā ir trīs līmeņi. Katrs līmenis ir grūtāks nekā iepriekšējais. Katrs līmenis ir jāpabeidz 10 dienu laikā un pēc tam jāpārceļas uz nākamo. Treniņu pamatā ir viņas spēka / kardio / abs 3-2-1 treniņu shēma. DVD komplektā ietilpst arī atdzišanas un iesildīšanās sesija katram no līmeņiem.

Michaels mīl dalīties savos svara zaudēšanas noslēpumos ar citiem cilvēkiem, kuri mirst, lai pārietu no “flab” uz “fab.” Pēc viņas teiktā, viss ir par ideālu veselīga uztura un izvēlētu ab vingrinājumu kombināciju. Kaut arī "Jillian Michaels 3 DVD Set" var palīdzēt jums veikt treniņu režīmu, mēs esam šeit, lai atbloķētu šī amerikāņu fitnesa guru ekskluzīvo "vēdera uzpūšanos izsitošo maltīšu plānu". Ja arī jūs vēlaties ēst tāpat kā Džiliana, lai iegūtu formu, šeit ir tas, kas jums nepieciešams - Džilianas Maiklsas diētas plāns!

Džiliana Miķela diētas programma

aizvaru

Džilianas Maiklsas brokastis

Maikls uzskata, ka ogļhidrātu uzkrāšana, izmantojot pareizas brokastis, ir būtiska, lai sāktu pilnīgi jaunu dienu un ilgi saglabātu enerģiju.

1. Viņas mīļākais brokastu ēdiens ir Ezekiel angļu smalkmaizītes. Tie ir izgatavoti no pilngraudu un satur daudz ogļhidrātu. Viņa patērē divus smalkmaizītes ar mandeļu sviestu, kas viņai dod milzīgas 500 kalorijas.
2. Mihaels brokastīs iekļauj arī svaigus, veselus augļus. Tie satur daudz vitāli svarīgu uzturvielu, kas nepieciešamas nevainojamam veselīgam sākumam.
3. Organiskais jogurts ir vēl viena pamatprece viņas brokastīs. Tas ir bagāts ar probiotikām, kas atvieglo gremošanas procesu un palīdz organismam efektīvāk absorbēt barības vielas. Viņai visvairāk patīk patērēt Oikos grieķu jogurtu, jo tas ir pilns ar olbaltumvielām un garšo brīnišķīgi.
4. Maikls turas prom no bekona, kā arī citiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls.

Džilianas Maiklsas pusdienas

1. Kad runa ir par pusdienām, vispirms Mihaels izvēlas zivis. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots un veicina veselīgu muskuļu masu. Laša karpačo viņai patīk kā galvenā pusdienu lieta. Tas var būt arī jebkura cita veida zivis.
2. Viņai patīk pusdienās ēst dārzeņus. Svaigi dārzeņi ir piepildīti ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un daudziem citiem uztura elementiem, kas nepieciešami, lai šūnas pienācīgi barotu un apkarotu nevēlamus ķermeņa taukus.
3. Michaels pusdienām obligāti jābūt salātiem. Viņa tajā iekļauj gurķus, zaļās paprikas, salātus un vairākus citus zaļumus. Viņa uzskata, ka salāti ir viens no labākajiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu. Tas ir pilns ar ūdeni, kas ilgi uztur jūs piepildītu un kontrolē
4. Maikls pilnībā izvairās no frī kartupeļiem un citiem līdzīgiem izstrādājumiem, jo ​​tie satur lielu daudzumu eļļas un sāls. Viņa arī izvairās no siera.

Džilianas Maiklsas vakariņas

1. Maikls ir milzīgs zivju cienītājs un cenšas to iekļaut vakariņās.
2. Viņa laiku pa laikam ēd arī grilētu vistu, lai dotu sev impulsu.
3. Dārzeņi, īpaši spināti vai sparģeļi, ir neaizstājama viņas vakariņu sastāvdaļa. Patiesībā sparģeļiem ir jābūt viņas svara zaudēšanas diētā. Viņa dod priekšroku šīm dārzeņiem, lai tos pagatavotu ar ķiplokiem un citronu, lai iegūtu brīnišķīgu garšu.
4. Vakariņās Maikls mēģina samazināt ogļhidrātu daudzumu un, kur vien iespējams, aizstāj pārtikas sastāvdaļas ar organiskām iespējām. Pica viņai ir liels nē-nē.

Džilianas Maiklsas uzkodas

1. 1. Maikls pārliecinās, ka viņas pēcpusdienas munčīši ir veseli. Vai nu viņa ēd kraukšķīgas burkānu nūjiņas ar humusu, vai arī izvēlas ceptas kukurūzas čipsus un salsu.
2. Ja viņa vēlas iepriecināt garšas kārpiņas ar kaut ko citu, augļi un rieksti ir viņas saraksta augšgalā. Viņai vienkārši patīk vakarā ēst neapstrādātas mandeles vai Brazīlijas riekstus ar svaigu apelsīnu.

Džilianas Maiklsas deserts

Džilianas Maiklsas diētas ēdienkarte nevar būt pilnīga bez deserta! Starp ēdienreizēm viņai ir melnā šokolāde. Caur šiem yummy bāriem viņa saņem 200 kalorijas no visas uzņemtās kalorijas. Tas viņai ļoti palīdz nomest liekos vēdera taukus un iegūt veļas dēļa abs.

Šeit ir 4 nedēļu ilgas Jillian Michaels 30 dienu sasmalcinātas diētas plāns. Ievērojiet šo plānu, lai zaudētu ūdens svaru un taukus un iegūtu slaidu un noslīpētu ķermeni.

Jillian Michaels 30 dienu sasmalcinātas diētas ēdienkartes paraugs

Pirms sākat šo diētu, noklikšķiniet uz ķermeņa attēliem no dažādiem leņķiem, lai tos varētu uzzināt nākotnē. Šeit ir jūsu 1. nedēļas diētas izvēlne.

1. nedēļa

	Brokastis (no 8:00 līdz 9:00)	Pusdienas (12:00 - 12:20)	Uzkodas (15:30 - 16:00)	Vakariņas (19:00)
Diena 1	1 grauzdiņš un 2 olas	Avokado un tītara ietīšana	Ābolu, ogu, banānu smūtijs	Turcijas kebabi
2. diena	Jogurts, ogas, mandeles	Grilēti filejas salāti	Apelsīns un 4 mandeles	Vistas satay
3. diena	Banāni un vafeles ar zemu ogļhidrātu saturu	Meksikāņu pica	Olbaltumvielu bārs	Melno pupiņu čili
4. diena	Grauzdiņš ar mandeļu sviestu	Dārzeņu pita un humuss	Turcija saraustīta	Cepts lasis
5. diena	Auzu pārslas ar pekanriekstiem un āboliem	Tunča salāti	Cieti vārīta ola un ābols	Melno pupiņu burrito un grauzdēta vista
6. diena	Ezekiel angļu smalkmaizīte	Zirņu burgers	Veggies un hummus	Medus citronu vistas krūtis
7. diena	Olu baltuma brokastu iesaiņojums	Tunča salāti	17 čaumalas pistācijās un apelsīnā	Garneles veracruzana

Kā jūs jutīsities līdz 1. nedēļas beigām

Līdz 1. nedēļas beigām jūs būtu zaudējis daudz ūdens svara. Tas savukārt ļaus jums izskatīties slaidākam, un jūs būsiet motivēts un koncentrējies uz svara zaudēšanas mērķi. Šeit ir jūsu 2. nedēļas sasmalcinātas diētas izvēlne.

2. nedēļa

	Brokastis (no 8:00 līdz 9:00)	Pusdienas (12:00 - 12:20)	Uzkodas (15:30 - 16:00)	Vakariņas (19:00)
8. diena	Ricotta siers un ananāsi	Grilēti vistas / tofu salāti	Ceptas kukurūzas skaidas un salsu	Vidusjūras pica
9. diena	Krējuma siers un bagelis	Laša un melleņu salāti	Arbūzs	Mahi Mahi tako
10. diena	Desa un cepts saldais kartupelis	Grilēti dārzeņu salāti	1 bumbieris un 10 pistācijas čaumalās	Cepta vistas gaļa un dārzeņi
11. diena	Olu baltuma brokastu iesaiņojums	Zirņu burgers	popkorns	Vistas satay
12. diena	Auzu pārslas ar āboliem un pekanriekstiem	Havaju vistas salāti	Veggies un hummus	Mahi Mahi tako
13. diena	Jogurts, ogas un mandeles	Turcija un avokado iesaiņojums	Olbaltumvielu bārs	Cepts lasis
14. diena	Cheerios ar banānu vai ogām	Meksikāņu pica	Turcija saraustīta	Melno pupiņu čili

Kā jūs jutīsities līdz 2. nedēļas beigām

Jūsu ķermenis sāks mobilizēt taukus. Jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrums palielināsies, un jūs sāksiet justies enerģiskāks. Jūs mīlēsit savu jauno dzīvesveidu un gaidīsit 3. nedēļu.

3. nedēļa

	Brokastis (no 8:00 līdz 9:00)	Pusdienas (12:00 - 12:20)	Uzkodas (15:30 - 16:00)	Vakariņas (19:00)
15. diena	Bagels un krējuma siers	Laša un melleņu salāti	Mandeles un apelsīns	Turcijas kebabi
16. diena	Grauzdiņš un 2 olas	Grilēti dārzeņu salāti	Olbaltumvielu bārs	Medus sinepju vistas
17. diena	Ananāsi un biezpiens	Seared tunzivju salāti	Saulespuķu sēklas un arbūzs	Vistas zupa
18. diena	Olu baltuma brokastu iesaiņojums	Dārzeņu salāti	Ābolu ogu banānu smūtijs	Vidusjūras pica
19. diena	Auzu pārslas ar pekanriekstiem un ābolu	Meksikāņu pica	Ceptas kukurūzas skaidas un salsu	Melno pupiņu burrito un grilēta vistas gaļa
20. diena	Banāns un vafeles	Zirņu burgers	Augļu bļoda	Garneles veracruzana
21. diena	Jogurts, ogas un mandeles	Dārzeņu pita un humuss	Turcija saraustīta	Cepts lasis

Kā jūs jutīsities līdz 3. nedēļas beigām

Līdz 3. nedēļas beigām jūs būtu zaudējis lielu daļu ūdens svara un tauku. Jūsu ķermenis izskatīsies slaids un tonizēts. Turklāt jūs sāksiet justies pārliecināti par sevi. Jūs būsiet vairāk satraukti par 4. nedēļu.

4. nedēļa

	Brokastis (no 8:00 līdz 9:00)	Pusdienas (12:00 - 12:20)	Uzkodas (15:30 - 16:00)	Vakariņas (19:00)
22. diena	Cheerios ar banānu vai ogām	Seared tunzivju salāti	Olbaltumvielu bārs	Turcijas kebabi
23. diena	Grauzdiņš un 2 olas	Dārzeņu salāti	Apelsīns un 4 mandeles	Mahi Mahi tako
24. diena	Ezekiel angļu smalkmaizīte	Grilēti filejas salāti	Bumbieris un persiks	Melno pupiņu čili
25. diena	Bagels un krējuma siers	Laša un melleņu salāti	Arbūzs	Vistas satay
26. diena	Desa un cepts saldais kartupelis	Grilēti dārzeņu salāti	Ābols un cieti vārīta ola	Grilēta vistas gaļa un dārzeņi
27. diena	Ezekiel angļu smalkmaizīte	Vistas salāti ar mango un avokado	Ābolu ogu banānu smūtijs	Medus citrona vistas gaļa
28. diena	Ananāsu un rikotas siers	Dārzeņu pita un humuss	Ceptas kukurūzas skaidas un salsu	Garneles veracruzana
29. diena	Banāni un vafeles	Avokado un tītara ietīšana	Veggies un hummus	Jaukta veggija pica
30. diena	Cheerios ar banānu vai ogām	Grilēti filejas salāti	Plūmju un ābolu kokteilis	Melno pupiņu burrito un BBQ vistas gaļa

Kā jūs jutīsities līdz 4. nedēļas beigām?

Noklikšķiniet uz ķermeņa attēliem no dažādiem leņķiem un salīdziniet tos ar tiem, kurus esat uzņēmis pirms šīs diētas uzsākšanas. Paskaties spogulī; paskatieties tuvāk - jūs redzēsiet pārliecinātu, aktīvu un sliktu sievieti, kas var sasniegt visu, par ko viņa domā. Apsveicam!

Kā praktizēt 30 dienu drupu?

Maikls uzskata, ka ir jāizmanto ikviens cilvēka ķermeņa muskulis, lai izdalītu lieko plankumu un iegūtu ķermeņa tonusu. Treniņi ir grūti, taču jums nebūs vajadzīgi lieli ieguldījumi vai aprīkojums. Paņemiet dažus svarus, pavadiet 20 minūtes, lai veiktu kustības, un izturieties pret to konsekventi, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Jums jāvalkā arī ērts apģērbs un apavi.

Vai tas ir piemērots cilvēkiem ar aptaukošanos?

Kaut arī daudzas sievietes un vīrieši no dažādām vecuma grupām ir guvuši labumu no šī svara zaudēšanas plāna, tas var nebūt ideāls visiem. Lai pārliecinātos par piemērotību šim stingrajam treniņu plānam, jums vajadzētu pārbaudīt savu fitnesa stāvokli un veselības apstākļus. Pēc šī plāna izmēģināšanas ne visi mēneša laikā zaudē 20 mārciņas svara, bet līdz 15 mārciņu zaudēšana ir izplatīta pieredze.

Padomi, lai 30 dienu sasmalcināšanas plāns būtu efektīvs

Jūs ļoti labi varat iegādāties DVD un izmēģināt kustības mājās, taču, ja vēlaties iegūt maksimālu rezultātu no šīs programmas, ir nepieciešama rūpīga plānošana. Šeit ir vairāki noderīgi padomi, kurus varat izmantot, lai gūtu panākumus šajā sakarā:

1. Mērīšana pirms un pēc

Pirms sākat programmu, paņemiet lenti un izmēra vidukli, krūtis, gurnus un augšstilbus. Jūs varat pierakstīt atrastos mērījumus. Tos var salīdzināt ar izmaiņām, kuras atrodat pēc programmas pabeigšanas mēnesi vēlāk. Tas var palīdzēt jums saprast, cik labi jums ir gājis.

2. Konsekvence

Rūpība un konsekvence ir absolūti nepieciešama, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņām, vienlaikus ievērojot šo plānu. Pamatojoties uz ikdienas grafiku, jums katru dienu būs jāpiešķir zināms laiks vingrošanai. Tas prasīs mazāk nekā stundu. To var izdarīt vai nu naktī, vai no rīta, vai jebkurā citā piemērotā laikā. Tomēr ir nepieciešams, lai, sākot darbu konkrētā dienas laikā, jūs pie tā pieturētos.

3. Veselīga, sabalansēta ēšana

Jebkura svara zaudēšanas programma prasa, lai sekotāji ievērotu veselīgu uzturu. Kamēr Mišels nav īpaši raksturīgs tam, ko drīkst un ko nedrīkst ēst, viņa lūdz lietotājus ievērot pamatus. Izmetiet no taukiem pārstrādātus un ātros ēdienus no virtuves skapjiem un ledusskapja. Viņa uzskaita, kāda veida pārtikas produktus drīkst un ko nedrīkst ēst DVD.

4. Ķermeņa sagatavošana

Daudzi cilvēki, kuri iegādājas DVD un mēģina pārvietoties, neizdodas, jo viņiem nav ieplānots pietiekami daudz laika, lai tos iepriekš skatītos un attīstītu. Pirms sākat kādu no trim DVD iekļautajiem līmeņiem, skatieties tos vairākas reizes un vingriniet kustības. Tas ietaupīs laiku un samazinās traumu risku. Galu galā jūs varēsiet pareizi pabeigt katru līmeni.

5. Palīdz izstiepšanās

30 dienu sasmalcināšanas programmas sākumā Maikls jums liek veikt dinamisku stiepšanos. Tas palīdz atvērt muskuļus. Tomēr, veicot to tieši pirms sesijām, var sāpēt muskuļi, un jums būs grūti to turpināt.

Lai veiktos labāk, ideālā gadījumā jums vajadzētu izstiept krūšu, tricepsu, bicepsu un teļus. Pirms sākat 30 dienu sasmalcināšanas treniņu, jums jāveic statiska stiepšanās. Tas samazinās sāpīgu muskuļu un traumu gūšanas risku.

6. Pārtrauciet sevi badoties

Maikls neliecina badoties, jo vēlaties mēneša laikā zaudēt ievērojamu svaru. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem jāēd mazāk nekā tas, ko viņi dara, ievērojot diētu. Ēdot mazāk nekā nepieciešams, var rasties muskuļu zudums un tauku aizture. Tas noteikti nav tas, ko vēlaties.

Lai iegūtu enerģiju, jums ir nepieciešami daži ogļhidrāti, taču vienkārši neiedziļinieties. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu kopā ar pilngraudu produktiem. Izmetiet rafinētus miltus saturošus pārtikas produktus.

7. Ķermeņa mitrināšana

Pirms treniņu izmēģināšanas ķermeņa mitrināšana ir ļoti svarīga. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens un mājās gatavotas augļu sulas. Katru dienu jūs, visticamāk, zaudēsiet daudz ķermeņa šķidruma, svīstot, trenējoties.

8. Elastīgums

Dažiem cilvēkiem katras fāzes pabeigšanai var būt nepieciešamas vairāk nekā 10 dienas, bet daži to pat ir izstiepuši līdz 50 dienām. Kaut arī treneris to neiesaka darīt, jums ir jāsaprot savs ķermenis un, ja vēlaties, viss jāuztver lēni.

9. Padariet to ērti

Vingrinājumi ir kaut kas, izņemot ērtus, tāpēc jums jāpārliecinās, ka ir arī citi iespējamie līdzekļi, lai jūs justos labāk. Valkājiet polsterētas kedas, lai pasargātu savas kājas. Būtu laba ideja izmantot biezu paklāju uz grīdas. Treniņa laikā ir dabiski justies izslāpis. Tāpēc turiet tuvumā ūdens pudeli.

Pēc Maikla principiem par diētu

Ievērot slavenību treneres fitnesa un treniņu režīmu ir grūts uzdevums, taču jūs varat ievērot viņas ēšanas paradumus, lai maksimāli izmantotu 30 dienu sasmalcināšanas programmu.

Maikls netic pilnībā atņemt organismam pārtikas produktus, kas ir kaloriju smagi. Lai gan ieteicams izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, viņa dažreiz nododas šokolādēm. Viņa ēd krekerus un konfekšu batoniņus, taču nodrošina, ka tajos nav pārāk daudz ķīmisku vielu, viltotu aromātu, konservantu utt. Kamēr jūs rūpējaties par šiem aspektiem, nav nepieciešams samazināt citu pārtikas produktu daudzumu. Būtībā darbojas tas, ka ēd pārtikas produktus, kurus organisms var apstrādāt.

Lai smagi un regulāri strādātu, cilvēka ķermenim būs vajadzīgs daudz enerģijas. Šim nolūkam viņa dzer daudz olbaltumvielu kokteiļu un ēd grieķu jogurtu, biezpienu utt. Labs tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars katrā ēdienreizē uztur enerģiju.

30 dienu sasmalcinātas diētas plāna priekšrocības

1. Īss treniņa ilgums ir noderīgs ikvienam. Pat vīrieši un sievietes, kas vada drudžainu dzīvesveidu, var savās programmās iespiest 30 minūtes dienā. Miķels ir elastīgs arī attiecībā uz laiku. Jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru dienas laiku atbilstoši savam grafikam.
2. Šis plāns ir palīdzējis zaudēt svaru tūkstošiem aptaukošanās vīriešu un sieviešu.
3. Tas labi darbojas tiem, kuriem nav piekļuves trenažieru zālei. Jums nav jāmaksā sporta zāles maksa.
4. Posmi ietver vairākus saliktus gājienus, kas nāk par labu jūsu ķermenim. Viņi apvieno vairāk nekā muskuļu grupu, un jūs galu galā sajaucat dažādas kustības, piemēram, pietupienus un plecu nospiešanu. Tādējādi jūs galu galā sadedzināt vairāk kaloriju.
5. Ievērojot stingro svara zaudēšanas plānu, jūs saņemat arī citas priekšrocības. Neatkarīgi no tievā ķermeņa sasniegšanas mēneša laikā jūsu izturība un izturība ievērojami palielināsies.
6. Lielākajā daļā diētas un svara zaudēšanas plānu jūs atradīsit veidus, kā kādu laiku krāpties. Kā treneris Maikls ir ļoti stingrs - viņa ir izpelnījusies reputāciju, jo stingri izturas pret fitnesa nodarbībām. Tomēr tie, kuriem ir zemāks fitnesa līmenis, var atrast risinājumus. Viena no divām dāmām, kas pavada Maiklu DVD, rāda kustības, kuras viegli var paveikt sekotāji, kuriem ir grūti izdarīt Mihaela smagās kustības.

30 dienu sasmalcinātā plāna ierobežojumi

Neviens svara zaudēšanas plāns nav nevainojams, un tas ir attiecināms arī uz 30 dienu Shred. Tās galvenie ierobežojumi ir:

1. Nevar noliegt, ka šo plānu ir grūti ievērot. Ilgums var nebūt garš, bet iesācējiem pārvietošanās ir grūta. Jūs varat izmēģināt intermitējošu badošanos vai 8 stundu diētu, ja sadrupinātā diēta jums šķiet pārāk ierobežojoša.
2. Tie, kuriem ir traumas un kuri atgūstas pēc operācijas, to nedrīkst darīt. Otrā fāze ir vērsta uz ceļiem, un tiem, kuriem ir ceļa traumas, būs grūti sekot.
3. Ne visi sekotāji var zaudēt 20 mārciņas, kā solīja Maikls.
4. Tas nav paredzēts tiem, kuriem ir ārkārtīgi liels svars. Izmantojot šo plānu, jūs varat zaudēt aptuveni 20 mārciņas.
5. Michaels saka, ka jums vajadzētu praktizēt plānu sešas dienas nedēļā. Tas izklausās loģiski, taču lielākajai daļai sekotāju tas var būt pārdozēšana. Tas var izraisīt pārmērīgi sāpošus muskuļus un ķermeņa sāpes. Daudzi cilvēki šādā veidā nespēs sekot līdzi grūtākām fāzēm. Izmēģināt kustības četras dienas nedēļā ir ideāli lielākajai daļai sekotāju.
6. Fāzes ietver hanteles izmantošanu, bet Maikls nenorāda svarus. Tas iesācējiem var padarīt lietas grūtākas. Dažām kustībām var būt nepieciešams izmantot lielāku svaru nekā citiem.

Apkopojot to visu

Jums būs grūti atrast jebkuru svara zaudēšanas plānu vai diētu, kas der visiem. 30 dienu sasmalcināšanas plāns noteikti nav paredzēts cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas nav paredzēts arī tiem cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem svīšana ir stingri nepiemērota. Tomēr fitnesa meklētāji ar mazu vai vidēju ķermeņa tauku līmeni un kuri vēlas redzamus svara zaudēšanas rezultātus, neapmeklējot sporta zāli, var pieņemt plānu. Ar konsekvenci, smagu darbu un plānošanu nav neiespējami iegūt šī plāna priekšrocības.

bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, izmantojot 30 dienu drupu?

Jūs varat zaudēt apmēram 20 mārciņas svara, izmantojot Džilianas Mihaelsas 30 dienu sasmalcinātu diētu. Jūsu svara zudums būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un plāna ievērošanas.

Cik kalorijas jūs sadedzināt, veicot 30 dienu drupu?

Diētas laikā jūs varat sadedzināt jebko no 200-700 kalorijām dienā.

Cik daudz svara Džiliana zaudēja?

Džiliana Mišela zaudēja apmēram 175 mārciņas, sadragājot diētu.