Satura rādītājs:
- Kas ir L-karnitīns un kā tas palīdz zaudēt svaru?
- L-karnitīna dabiskie avoti
- Bagātīgs L-karnitīna diētas plāns svara zaudēšanai
- Kāpēc tas darbojas
- Vegānu L-karnitīna bagātīgs uztura plāns svara zaudēšanai
- Kāpēc tas darbojas
- Treniņu plāns svara zaudēšanai
- L-karnitīna piedevas svara zaudēšanai
- L-karnitīna svara zuduma devas
- Vai L-karnitīna piedevas ir drošas?
- L-karnitīna priekšrocības
- L- karnitīna blakusparādības
Nepieciešams zaudēt svaru, bet nevēlaties izskatīties izdilis? Vai vēlaties trenēties, nenogurstot tikai dažās minūtēs? L-karnitīns ir tas, kas jums nepieciešams. Kas tas ir un kā tas var jums palīdzēt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
L-karnitīnu lielākoties izmanto kultūristi un diētas cienītāji, un tas dabiski atrodams tādos pārtikas avotos kā zivis, mājputni un piena produkti. L-karnitīna piedevas var arī palīdzēt jums atbrīvot taukus, iegūt liesu muskuļu masu un uzlabot muskuļu spēku un izturību.
Tas darbojas, palielinot taukskābju oksidāciju, tādējādi nodrošinot vairāk spontānas enerģijas. Šo enerģiju var izmantot kaloriju sadedzināšanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā L-karnitīns var palīdzēt zaudēt svaru, tā priekšrocības, kādus pārtikas produktus ēst, vegānu diētas plānu un daudz ko citu. Sāksim!
Kas ir L-karnitīns un kā tas palīdz zaudēt svaru?
Attēls: Shutterstock
Šeit ir L karnitīna un svara zaudēšanas savienojums. L-karnitīns ir molekula, kas iesaistīta taukskābju oksidēšanā mitohondrijos. Tā ir nebūtiska aminoskābe, un to ražo no diviem aminoskābju substrātiem - L-lizīna un L-metionīna. Lai gan tas dabiski ir pieejams zivīs, pienā un mājputnos, to var iegūt arī, izmantojot tirgū pieejamos piedevas. Cilvēki to galvenokārt izmanto, lai zaudētu svaru, veidotu liesu muskuļu masu un uzlabotu izturību un muskuļu spēku. L-karnitīns dod labumu svara zaudēšanai, transportējot taukskābes uz mitohondriju matricu, kur tās oksidējas, un tiek atbrīvota enerģija. Šis process palīdz sadedzināt taukus, un atbrīvotā enerģija tiek izmantota, lai uzlabotu fizisko slodzi un uzlabotu izturību un muskuļu spēku (1).
Šeit ir saraksts ar dabīgiem L-karnitīna avotiem.
L-karnitīna dabiskie avoti
Aplūkojot šo tabulu, ir skaidrs, ka sarkanā gaļa nekaitē jūsu veselībai, ja vien jūs to nelietojat pārmērīgi. Arī olbaltumvielu lietošana neliks jums iegūt svaru. Pārejam uz nākamo sadaļu, kur es jums pastāstīšu, ko ēst, lai zaudētu svaru un veidotu liesu muskuļu masu. Paskaties. (Vegāni, ritiniet uz leju, lai iegūtu pilnīgu vegānu L-karnitīna diētas plānu.)
Bagātīgs L-karnitīna diētas plāns svara zaudēšanai
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7: 00–7: 30) | 1 glāze mātītes mērcēta ūdens |
| Brokastis (8: 15-8: 45) | 1 pilngraudu maize + olu kulteni + 1 glāze piena ar zemu tauku saturu |
| Pirms pusdienām (plkst. 10:30) | 1 glāze zaļās tējas |
| Pusdienas (12: 30–13: 00) | Iespējas:
|
| Vakara uzkodas (plkst. 16:00) | Iespējas:
|
| Vakariņas (7:00 - 19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
No rīta izdzerot tasi mātītes ar mērcētu ūdeni, tas palīdzēs sākt vielmaiņu. Pilngraudu kvieši, piens un olas ir lielisks L-karnitīna, uztura šķiedrvielu, olbaltumvielu un kalcija avots. Šīs pilnvērtīgās brokastis aktivizēs jūsu smadzenes un novērsīs izsalkuma sāpes. Ņemot tasi zaļās tējas pirms pusdienām, jūs nevarēsiet pārēsties un arī izskalot toksīnus. Liellopu gaļa, vistas gaļa un tuncis ir lieliski L-karnitīna un olbaltumvielu avoti, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Veselīga un sātīga vakara uzkoda jūsu ķermenim piešķirs papildu vitamīnu un minerālvielu devu. Vakariņās ir ēdieni, kas satur olbaltumvielas un l-karnitīnu, kas sadedzinās taukus un sniegs enerģiju.
Ir daudz vegānu pārtikas produktu, kas, iespējams, nesakrīt ar l-karnitīna daudzumu, kas atrodas veģetāriešu ēdienos, taču tie var palīdzēt jums iegūt pienācīgu daudzumu l-karnitīna. Šeit ir vegānu L-karnitīna diētas diagramma.
Vegānu L-karnitīna bagātīgs uztura plāns svara zaudēšanai
Attēls: Shutterstock
| Maltītes | Ko ēst |
| Agri no rīta (7:00 - 7:30) | Citronu sula un silts ūdens |
| Brokastis (8: 15–8: 45) | Asni + Brazīlijas rieksti |
| Pirms pusdienām (plkst. 10:30) | 1 glāze zaļās tējas |
| Pusdienas (12: 30–13: 00) | Iespējas:
|
| Vakara uzkodas (plkst. 16:00) | Iespējas:
|
| Vakariņas (7:00 - 19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Citronu ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus un uzturēt ķermeņa pH līmeni. Asni un Brazīlijas rieksti ir lielisks L-karnitīna, olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Zaļā tēja palīdz nomākt apetīti un tai piemīt antioksidanta īpašības. Ēdiet vieglas, olbaltumvielām bagātas, sātīgas un L-karnitīnu bagātīgas pusdienas, lai palīdzētu ķermenim sadedzināt kalorijas. Vakara uzkodu laikā izdzeriet tasi zaļās tējas, svaigu augļu sulu vai kokosriekstu ūdeni, lai izskalotu toksīnus un uzlabotu ķermeņa šūnu funkcijas. Saglabājiet vakariņas pēc iespējas vieglāk, bet ēdiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar L-karnitīnu, piemēram, lēcas, aunazirņus, spinātus, pupas un brokoļus.
Lai gan L-karnitīns palīdzēs sadedzināt taukus un saražot enerģiju, ja šī enerģija netiks iztērēta, tā atkal tiks uzkrāta kā tauki. Tā kā jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nevis tikai pārstrādāt uzkrātos taukus, jums ir jātrenējas vismaz 3-5 stundas nedēļā. Šeit ir treniņu plāna paraugs.
Treniņu plāns svara zaudēšanai
Attēls: Shutterstock
- Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)
- Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
- Skriešana uz vietas - 5-7 minūtes
- Lēciens pa virvi - 2 komplekti ar 50 atkārtojumiem
- Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Tricep dips - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Pushups - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Crunches - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Kalnu alpīnisti - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Izstiepties
Jūs varat arī iekļaut dejas, riteņbraukšanu, pastaigas, skriešanu, svara apmācību, jogu un meditāciju svara zaudēšanai.
L-karnitīna piedevas svara zaudēšanai
Attēls: Shutterstock
L-karnitīna piedevas var lietot tie, kuriem ir L-karnitīna deficīts vai kuri vēlas zaudēt svaru un veidot ķermeni ātrāk nekā vienkārši patērējot ar L-karnitīnu bagātu uzturu un strādājot. L-karnitīna kapsulas ir pieejamas aptiekās kā “tauku degļu” kapsulas.
L-karnitīna svara zuduma devas
L-karnitīna deva svara zudumam ir tāda, ka dienā var būt 2-3 g L-karnitīna. To var iegūt pēc treniņa vai starp ēdienreizēm. Bet vai L-karnitīna piedevu lietošana jums ir droša? Atklāts nākamajā sadaļā.
Vai L-karnitīna piedevas ir drošas?
Zinātniskie pierādījumi saka, ka 2 g vai mazāk L-karnitīna dienā ir droši uzņemt tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Turklāt, ja izlemjat lietot L-karnitīna piedevas, lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja pašlaik lietojat kādas recepšu zāles vai ievērojat diētas plānu svara zaudēšanai.
Tātad, ja jūs ieguldāt laiku, naudu un enerģiju, lai zaudētu svaru, kādas priekšrocības jūs iegūsiet? Apskatiet nākamo sadaļu.
L-karnitīna priekšrocības
- Iedarbina jūsu ķermeni
L-karnitīns ir viens elements, par kuru tiek teikts, ka tas enerģizē jūsu ķermeni. Ar to jūs varat sadedzināt daudz kaloriju visas dienas garumā un vairāk nekā tas, ko parasti darāt, strādājot. Tas palīdz jums dot savu 100% un padara darbu ļoti efektīvu. Tas palīdz transportēt visas taukskābes uz mitohondrijiem, kas noved pie oksidēšanās. Tas savukārt sadedzina enerģiju. Tas aptur tauku uzkrāšanos un palīdz ātri zaudēt svaru.
- Palielina vielmaiņu
L-karnitīns arī palīdz ievērojami uzlabot vielmaiņu. Tas noārda visus taukus un ļauj vielmaiņas ātrumam virzīties uz ziemeļiem. Patiesībā lielākā daļa ekspertu ir teikuši, ka daži cilvēki zaudē svaru lēni, jo vielmaiņa ir zema, un uzturā trūkst L-karnitīna.
- Palīdz jums ātrāk zaudēt svaru
L-karnitīns palīdz nosūtīt visus taukus uz šūnām, lai tos varētu izmantot kā enerģiju. Pēc vairāku veselības ekspertu domām, L-karnitīna pievienošana diētai palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātus īsākā laika posmā. Patiesībā tika veikta aptauja, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ēda veselīgu uzturu, ieskaitot L-karnitīnu, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas vingroja.
- Dedzina ķermeņa taukus šūnu līmenī
L-karnitīns palīdz sadedzināt ķermeņa taukus šūnu līmenī. Tas ir saistīts ar B vitamīnu, lai gan tā struktūra ir ļoti līdzīga aminoskābēm.
- Veido muskuļus un stiprina kaulus
Tā kā L-karnitīns palīdz sadedzināt taukus, tas palīdz arī veidot liesos muskuļus. Enerģija, kas iegūta no taukskābju oksidēšanas, palielina muskuļu spēku. Veicot vingrinājumus, muskuļi tiek nolietoti. Un, kad jūs atpūšaties, šie muskuļi tiek pārbūvēti par spēcīgākām muskuļu šķiedrām.
- Ārstē sirds slimības
Cilvēki, kas cieš no stenokardijas, var izmantot L-karnitīnu fiziskām aktivitātēm, neizjūtot sāpes krūtīs vai nemieru. L-karnitīns var palīdzēt arī cilvēkiem ar sirds slimībām un pacientiem, kuriem ir bijusi neliela sirdslēkme.
- Var ārstēt II tipa diabētu
L-karnitīns palīdz palielināt glikozes oksidāciju, uzņemšanu un uzglabāšanu. Tātad cilvēki, kuriem ir II tipa cukura diabēts, var gūt labumu no L-karnitīna piedevām, jo tie palīdzēs samazināt glikozes līmeni asinīs.
- Palielina imunitāti
L-karnitīnam piemīt antioksidanta iedarbība. Tas palīdz atbrīvoties no brīvajiem skābekļa radikāļiem, tādējādi neitralizējot to kaitīgo ietekmi uz ķermeņa šūnām.
- Palīdz nieru darbībai
L-karnitīnu dabiski ražo nieres. Ja cilvēks cieš no nieru slimībām un nespēj ražot pietiekami daudz L-karnitīna, viņš / viņa noteikti var gūt labumu no L-karnitīna papildināšanas.
- Ieguvumi zīdīšanas mātēm
Zīdīšana izraisa L-karnitīna deficītu. Tādējādi jaunās mātes var gūt labumu no L-karnitīna papildināšanas.
- Uzlabo smadzeņu darbību
L-karnitīns palīdz uzlabot smadzeņu darbību, novēršot ar stresu un vecumu saistītus smadzeņu bojājumus vecāka gadagājuma cilvēkiem, tādējādi veicinot smadzeņu veselību un darbību.
Tagad jūs varat nopietni domāt par L-karnitīna piedevu lietošanu. Bet tas nav arī bez jebkādām blakusparādībām. Lūk, ko jūs varat piedzīvot, pārdozējot sevi.
L- karnitīna blakusparādības
Attēls: Shutterstock
L-karnitīna pārdozēšana var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes, gremošanas traucējumus, pastiprinātu sirdsdarbību, drudzi, redzes traucējumus, apetītes zudumu un vājumu. Visnopietnākā blakusparādība ir ateroskleroze, un to parasti sauc par karnitīna aizsērējumu.
Kad mēs tuvojamies beigām, man ir jāsaka šeit. Lai samazinātu svaru, pietiek ar L-karnitīna plāna ievērošanu un regulāru treniņu. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, pirms L-karnitīna piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Vai jūs kādreiz esat apsvēris L karnitīnu svara zaudēšanai? Kā tas jums palīdzēja? Lūdzu, nekautrējieties dalīties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.
Uzmanieties!