Satura rādītājs:
- 10 potenciālie citrona mizas ieguvumi veselībai
- 1. Var cīnīties ar pūtītēm un pigmentāciju, kā arī palīdzēt novecošanās novēršanā
- 2. Var veicināt svara zudumu
- 3. Var palīdzēt uzturēt mutes veselību un higiēnu
- 4. Var uzlabot kaulu veselību
- 5. Var ārstēt oksidatīvo stresu un detoksicēt ķermeni
- 6. Var būt pretvēža īpašības
- 7. Var novērst sirds slimības un zemāku holesterīna līmeni
- 8. Var ārstēt baktēriju un sēnīšu infekcijas
- 9. Var ārstēt žultsakmeņus un uzlabot gremošanu
- 10. Var uzlabot imunitāti
Parasti pēc sulas izspiešanas no citroniem mizas tiek izmestas. Ja jūs izmetat citrona mizas, jūs zaudējat daudzos ieguvumus un izmantošanas veidus, ko tie sniedz. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka citrona mizas ir vairāk uzturvērtības ziņā nekā citroni! Turpiniet lasīt, lai uzzinātu priekšrocības un interesantus veidus, kā iekļaut citrona miziņu diētā, skaistumkopšanas rutīnā un mājsaimniecības līdzekļos.
Pētījumi ir parādījuši, ka citrona miza ir laba mutes dobuma higiēnai, svara zaudēšanai, ādas, sirds un kaulu veselībai un imunitātei. Tas ir ērts arī ap māju, jo to var izmantot kā dabisku un netoksisku tīrīšanas līdzekli, dezodorantu un kukaiņu atbaidīšanas līdzekli.
Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, C vitamīnu, AHA, kāliju, kalciju, pektīnu un bioaktīviem flavonoīdiem, piemēram, d-limonēnu, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Citronu mizu dažādie lietojumi un ieguvumi veselībai ir detalizēti aplūkoti šajā rakstā.
10 potenciālie citrona mizas ieguvumi veselībai
Apskatīsim dažus apgalvotos citrona mizas ieguvumus veselībai.
1. Var cīnīties ar pūtītēm un pigmentāciju, kā arī palīdzēt novecošanās novēršanā
Citrona miza milzīgā daudzumā satur askorbīnskābi un C vitamīnu (1). Tam ir arī augsta antioksidantu koncentrācija, kas palīdz detoksikācijai. Šīs sastāvdaļas ir noderīgas ādai, jo tās palīdz aizkavēt grumbu rašanos, mazināt plankumus un palēnināt novecošanās procesu (2), (3).
C vitamīns citrona mizā var izgaismot ādu un palīdzēt mazināt vecuma plankumus. C vitamīns palīdz stimulēt kolagēna ražošanu, kas savukārt var palīdzēt nostiprināt ādu (4).
Citrona miza satur arī citronskābi. Citronskābe palīdz atjaunot ādu un noņemt atmirušās ādas šūnas. Tas var viegli nolobīt saules bojāto ādas ārējo slāni, kā rezultātā samazinās brūni plankumi, smalkas līnijas un grumbas (5).
Alfa-hidroksi skābes ārstē pūtītes un uzlabo uz pūtītēm pakļauto ādu, strādājot pie ādas iekšējiem slāņiem (5).
Tautas aizsardzības līdzekļi apgalvo, ka tradicionālie ubtāni (Indijas ādas kopšanas skrubi ), kas izgatavoti ar citrona un apelsīnu mizām, palīdz mazināt celulītu un pūtītes. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu šo apgalvojumu, jo šie augu sastāvi nav zinātniski formulēti un regulēti.
2. Var veicināt svara zudumu
Citrona miza ir bagāta ar antioksidantiem, bioflavonoīdiem un dažādiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Citrona mizā esošais pektīns palīdz zaudēt svaru un apkarot aptaukošanos (6).
Stimulētā pētījumā, izmantojot SHIME (cilvēka zarnu mikrobu ekosistēmas simulators), tika atklāts, ka citronu pektīnam piemīt pretiekaisuma iedarbība uz dažām zarnu baktērijām, kas saistītas ar cīņu pret aptaukošanos. Šīs labvēlīgās baktērijas - piemēram, Lactobacillus un Megamonas - pozitīvi reaģēja uz citrona mizas ekstraktiem (6).
Dienvidkalifornijas Universitātes Medicīnas centra veiktais pētījums parādīja, ka pektīns, kas ir šķīstoša šķiedra, samazina kuņģa iztukšošanos un palielina piesātinājumu cilvēkiem ar aptaukošanos (7). Šiem faktoriem ir arī liela loma svara saglabāšanā un aptaukošanās mazināšanā. Faktiski nesen veikts pētījums ar žurkām atklāja, ka pektīns palielina gremošanas enzīmu un hormonu (GLP-1) ražošanu, kā rezultātā samazinās barības daudzums, tauku saturs un ķermeņa svars (8). Lai vēl vairāk apstiprinātu šos apgalvojumus, ir nepieciešami eksperimentāli pierādījumi par cilvēkiem.
3. Var palīdzēt uzturēt mutes veselību un higiēnu
Citrona miza ir arī lieliska mutes veselībai un labas mutes higiēnas uzturēšanai. C vitamīna deficīts ir saistīts ar smaganu asiņošanu, skorbutu un gingivītu (9). Citrona mizā ir daudz C vitamīna, tāpēc, lietojot to dažādos veidos, piemēram, citrona mizas ūdenī vai citrona mizas tējā, var cīnīties ar tādām zobārstniecības problēmām kā zobu abscesi un dobumi.
Citrona mizas spēcīgās antibakteriālās īpašības var mazināt smaganu infekcijas, ko izraisa tādas baktērijas kā Streptococcus mutans (10), (11) .
Pētījums, kas veikts Tokaigakuenas universitātē (Japāna), parādīja, ka mikrobu augšanu var kavēt citrona miza, jo tas satur tādus savienojumus kā 8-geraniloksipszolarēns, 5-geraniloksipszolarēns, 5-geraniloksi-7-metoksikumarīns un floroglikinols 1-β-D- glikopiranozīds (fluorīns) (12). Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu korelāciju starp šiem savienojumiem un pretmikrobu aktivitāti, kas attiecināma uz citrona miziņu.
4. Var uzlabot kaulu veselību
Citrona miza palīdz uzlabot kaulu veselību, jo tā satur lielu daudzumu kalcija un C vitamīna, kas ir būtiski kaulu un mūsu skeleta struktūras pamatelementi (1), (13).
Pētījums, kas tika veikts ar pelēm, atklāja, ka osteoporozi var pārvaldīt, ievadot askorbīnskābi uz konkrētu gēnu (14). Tādējādi citrona miza - kas ir bagāta ar askorbīnskābi - var pārvaldīt kaulu slimības un uzlabot kaulu veselību. Šie novērojumi ir arī daudzsološi turpmāko pētījumu virzieni šajā virzienā.
Kā minēts iepriekš, citrona mizā ir daudz antioksidantu. Antioksidanti var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var palīdzēt autoimūno traucējumu, piemēram, reimatoīdā artrīta, ārstēšanā (15).
5. Var ārstēt oksidatīvo stresu un detoksicēt ķermeni
Citrona miza ir bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns ir antioksidants, kas kontrolē šūnu bojājumus, noņemot brīvos radikāļus vai toksīnus, kas izdalās stresa laikā vai noteiktos bioloģiskos procesos, kas saistīti ar šūnu nāvi un novecošanos (16).
Šo kaitīgo toksīnu likvidēšana palīdz ķermeņa detoksikācijai un stresa samazināšanai vielmaiņas līmenī (15). Noteikti citrusaugļu bioflavonoīdi ir noderīgi arī oksidatīvā stresa mazināšanā, kas, ja to neārstē, var izraisīt vēzi (17), (18).
Eksperimentāls pētījums, kas tika veikts ar žurkām, atklāja, ka limonēns - kas atrodas citrona mizā - paātrina enzīmu aktivitāti un gļotādas veidošanos, kas savukārt samazina oksidatīvo stresu, kas saistīts ar audu bojājumiem (19).
Faktiski Ēģiptē veiktais pētījums ir parādījis, ka citrona mizas antioksidanta aktivitāte ir spēcīgāka nekā greipfrūtu un mandarīnu mizas, padarot to par lielisku izvēli ķermeņa detoksikācijai (20). Tādējādi tas var novērst šūnu bojājumus un detoksicēt sistēmu no kaitīgām ķīmiskām vielām.
6. Var būt pretvēža īpašības
Citrona miza ir saistīta ar vēža profilaksi un ārstēšanu, pateicoties tajā esošajiem savienojumiem, piemēram, salvestrol Q40 un limonēnam. Ir konstatēts, ka D-limonēns palielina mutēto šūnu mirstību un palīdz kavēt kuņģa vēža vēža šūnu izplatīšanos žurkām (21), (22).
Citas citrona mizā atrodamās vēža apkarošanas vielas ir flavonoīdi. Ir pierādīts, ka flavonoīdu uzņemšana samazina krūts un kuņģa vēža risku (23), (24). Citrusaugļu flavonoīdi, ko sauc par polimetoksiflavoniem (PMF), uzrāda pretkancerogēnu iedarbību, bloķējot metastāzes kaskādi, kavējot vēža šūnu mobilitāti (25).
Neskatoties uz šiem pētījumiem, citrona mizu nevajadzētu uzskatīt par ārstniecisku līdzekli pret vēzi, jo šo atzinumu apstiprināšanai ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
7. Var novērst sirds slimības un zemāku holesterīna līmeni
Citrona miza var palīdzēt pārvaldīt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, novēršot sirds slimības, diabētu un uzlabojot asinsriti flavonoīdu, C vitamīna un pektīna klātbūtnes dēļ (4), (18), (23), (26).
Asinsspiediena regulēšanai nepieciešams kālijs, kas ir daudz atrodams citrona mizā (1), (27).
Citrona mizā esošais pektīns un d-limonēns var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un veicināt labu sirds veselību (26). Pētījumi, kas veikti ar kāmjiem, ir atklājuši, ka citrona mizā atrodamais pektīns var saistīties ar holesterīnu un pazemināt plazmas un holesterīna līmeni (28), (29). Holesterīna līmeņa regulēšana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta un aptaukošanās risku, jo tās visas ir savstarpēji saistītas dzīvesveida slimības.
Pētījums, kas veikts ar pelēm ar aptaukošanos, parādīja, ka d-limonēns pazemina cukura līmeni asinīs un ZBL līmeni (30). Īstermiņa eksperiments ar bērniem ar lieko svaru, kuriem tika dota pulvera citrona miza, parādīja zemāku ZBL un asinsspiediena līmeni (26). Sistemātisks vairāku pētījumu pārskats ir atklājis, ka palielināta flavonoīdu uzņemšana cilvēkiem samazina sirds slimību risku (31), (32).
Klīnisko pētījumu eksperimentālie dati var sniegt precīzāku analīzi par d-limonēna un citu savienojumu, kas atrodas citrona mizā, ieguvumiem cilvēkiem.
8. Var ārstēt baktēriju un sēnīšu infekcijas
Anekdotiski pierādījumi liecina, ka citrona mizas tējas uzņemšana novērš tādas infekcijas kā saaukstēšanās, gripa, ausu infekcijas un urīnceļu infekcijas (UTI). Tas varētu būt saistīts ar citrona mizas antibakteriālajām īpašībām (33).
Pētījumos ir atklāts, ka citrona miza samazina antibiotiku rezistento baktēriju un zāļu rezistentu sēnīšu augšanu (34), (35). Neskatoties uz šiem daudzsološajiem atklājumiem, ir vajadzīgi pētījumi, lai pierādītu šo labumu cilvēkiem.
9. Var ārstēt žultsakmeņus un uzlabot gremošanu
Tradicionāli tika uzskatīts, ka citrona miziņa vai miza darbojas kā uzkoda vai labs gremošanas līdzeklis. Zinātniskais pamatojums tam varētu būt augsts pektīna (šķīstošās šķiedras) saturs citrona mizā, kas atvieglo aizcietējumus un gremošanas traucējumus un palielina žults sekrēciju (28), (29). Tas var palīdzēt uzlabot gremošanas funkciju.
Pētījumi liecina, ka citrona miza var palīdzēt ārstēt žultsakmeņus. Ir konstatēts, ka d-limonēns citrona mizā - holesterīna šķīdinātājs - izšķīdina žultsakmeņus, izšķīdina holesterīnu saturošus žultsakmeņus (36), (37), (38). Tādējādi ārsta uzraudzībā citrona miziņu var izmantot kā alternatīvu ķirurģijai žultsakmeņu ārstēšanā.
10. Var uzlabot imunitāti
Augsta flavonoīdu un C vitamīna koncentrācija citrona mizā var uzlabot jūsu imunitāti (20). Galvenās mūsu ķermeņa aizsardzības sistēmas sastāvdaļas, kas sastāv no balto asins šūnu vai B šūnām un T šūnām. In vitro pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīnam ir būtiska nozīme T šūnu vai limfocītu attīstībā un proliferācijā (39).
C vitamīns ir arī neitrofilos (balto asins šūnu veids), kas palīdz fagocitozei - procesam, kurā ķermeņa imūnās šūnas absorbē kaitīgas vai svešas šūnas, piemēram, toksīnus vai baktērijas, un tās iznīcina. C vitamīns ir arī būtisks, palīdzot samazināt audu bojājumus (40).
Ir konstatēts, ka citrona mizas pulveris uzlabo zivju imunitāti (41). Zivis baroja ar citrona mizu dehidrētā veidā, kas izraisīja to imūnglobulīnu un peroksidāzes aktivitātes palielināšanos. Imūnglobulīni ir olbaltumvielas, kuras imūnsistēma ražo, lai saistītos pret antigēniem vai svešām vielām. Pēc tam ķermenis šos kompleksus droši noārda, lai antigēns nekaitētu ķermenim (42).
82 pētījumu pētījumu meta-pētījums atklāja, ka C vitamīna lietošana palīdz mazināt saaukstēšanās simptomus gan pieaugušajiem, gan bērniem (43). Turpmākie eksperimentālie pētījumi var sniegt galīgu secinājumu par to, kā citrona mizā atrodamie savienojumi veicina imunitāti.
Nopietns C vitamīna deficīts var izraisīt nopietnu imūnsistēmas traucējumus, tāpēc pārliecinieties, ka patērējat