Satura rādītājs:
- Fakti - kā papaija palīdz svara zudumam
- Kā lietot papaiju svara zaudēšanai
- Papaijas diētas plāns - pareizais tauku izliešanas veids
- Kāpēc tas darbojas
- Aizstājēji
- Pārtika, ko ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
Vai meklējat maģisku svara zaudēšanas programmu, kas padarīs jūs slaidu tikai vienas dienas laikā? Nu, atvainojiet, ka jūs pievīlu, man nav ne burvestības, ne man zizlis! Viss, ko es zinu, ir tas, ka jūs varat zaudēt svaru, lāzers uzbrūkot svara pieauguma iemesliem. Un viens no daudzajiem svara pieauguma iemesliem ir nepareiza gremošanas sistēmas darbība. Ēdot neveselīgus, neregulārus ēšanas paradumus, nepietiekami dzert ūdeni, pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu ķēdē un neatbrīvoties no ķermeņa toksīniem (atkritumiem), rodas vāja un disfunkcionāla gremošanas sistēma. Un tas savukārt rada lēnu metabolismu un svara pieaugumu. Šeit papaija nonāk attēlā. Bet, vai papaija ir laba svara zaudēšanai? Mēs esam veikuši rūpīgu pētījumu, lai uzzinātu, kāpēc un kā papaija palīdz. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par rezultātiem. Kas zina,šis raksts var mainīt tavu dzīvi!
Fakti - kā papaija palīdz svara zudumam
- Papaija uzlabo gremošanu un veicina pareizu zarnu kustību. Austrijas zinātnieki veica pētījumu par brīvprātīgajiem, kuri cīnījās ar gremošanas traucējumiem un kuņģa-zarnu trakta disfunkciju. Viņiem tika dota papaija. Tika konstatēts, ka tipiski disfunkcionālas gremošanas simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējums un grēmas, ievērojami samazinājās (1).
- Papaija satur papainu - gremošanas enzīmu, kas palīdz sagremot olbaltumvielas un attīra zarnu sienas. Kad jūsu gremošanas sistēma sāk darboties labāk, vielmaiņas ātrums organismā palielinās un palīdz sadedzināt taukus.
- Papaijā ir maz kaloriju (43 kalorijas 100 gramos papaijas), un tajā ir daudz barības vielu, piemēram, C vitamīns, A vitamīns, folāti, kalcijs, magnijs un kālijs (2). Turklāt papaijā ir labs ūdens daudzums un tā ir piepildīta ar šķiedrvielām. Šķiedra palīdz noturēt ūdeni zarnās, mīkstina izkārnījumus, tādējādi novēršot aizcietējumus. Tas arī saistās ar tauku molekulām un novērš tauku uzsūkšanos.
- Papaija ir labs antioksidanta beta-karotīna avots, kas palīdz izvadīt toksīnus organismā. Izvadot toksīnus, tas veicina vielmaiņu un novērš sirds slimības (3).
Interesanti, kā ēst papaiju svara zaudēšanai? Neuztraucieties, šeit ir labākie veidi, kā lietot papaiju un iekļaut to uzturā.
Kā lietot papaiju svara zaudēšanai
- Papaiju var ēst neapstrādātu. Jums vienkārši jāsagriež mazos kubiņos. Papaiju ieteicams lietot kopā ar kādu citu ēdienu, jo tas vislabāk darbojas, ja to lieto kopā ar taukiem.
- Jūsu brokastis var kļūt garšīgākas un vienlaikus barojošas, ja pagatavojat papaijas kokteili. Smūtija pagatavošana ir ļoti vienkārša un ietaupa laiku. Vienkārši sajauciet papaijas biezeni ar pienu, jogurtu vai sulu. Tam varat pievienot arī iecienītākos augļus. Ja vēlaties biezināt smūtiju, varat pievienot arī banānu.
- Jūs varat izmēģināt kaut ko jaunu, sagatavojot augļu salātus ar nogatavojušos papaiju. Izgrieziet kubicus no papaijas un citiem vēlamajiem augļiem pēc izvēles kopā ar dažām pulverveida garšvielām.
Lai arī papaija palīdz zaudēt svaru, jūs nevēlaties ēst tikai papaiju! Šeit ir vienkārša papaijas diētas diagramma, kurā norādīts laiks un daudzums, kādā jums vajadzētu patērēt papaiju.
Papaijas diētas plāns - pareizais tauku izliešanas veids
Sekojiet šai diētu tabulai 3 dienas nedēļā 4 nedēļas. Ja vēlaties pielāgot šo diētu tabulu, pārliecinieties, ka ir 2 porcijas (1 porcija = 1 glāze = 140 g) papaijas dienas, iekļaujiet barojošus dārzeņus, augļus, dabiskus dzērienus un izvairieties no nevēlama ēdiena. Šeit ir papaijas diētas plāna paraugs.
| Maltītes | Ko patērēt |
| Agri no rīta (7:00 - 7:45) | Iespējas:
|
| Brokastis (8:00 - 8:43) | Iespējas:
|
| Rīta vidus (plkst. 10.30–11.00) | 1 glāze zaļās tējas ar ½ tējkaroti medus un šķipsniņu kanēļa pulvera. |
| Pusdienas (12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
| Post pusdienas (15:30 - 16:00) | 1 glāze papaijas (140 g) |
| Vakariņas (7:00 - 19:30) | Iespējas:
|
Kāpēc tas darbojas
Zaļā tēja veicina svara zudumu, nomācot apetīti un palielinot vielmaiņas ātrumu. Jūs varat arī izskalot toksīnus, no rīta dzerot siltu ūdeni un laima sulu. Iekļaujiet papaiju brokastīs kopā ar labu olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu. Ēdiet veselīgas pusdienas, kas satur olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un veselīgus taukus. Jogurts un paniņas ir piepildītas ar labām zarnu baktērijām, kas nodrošina pareizu gremošanu. Ieturiet tasi papaijas pēc pusdienām; tas uzturēs jūs pilnu līdz vakariņām. Grilēta vistas, laša un lēcu zupa ir bagāta ar olbaltumvielām, dārzeņiem un daudzgraudu grauzdiņš ir piepildīts ar sarežģītiem ogļhidrātiem un uztura šķiedrvielām.
Aizstājēji
Zaļā tēja - Zāļu / melnā tēja
Laima sula - Ābolu sidra etiķis
Vārīta ola - Olu kultenis vai 1 tase piena Daudzgraudu
maize
- Kviešu maize Zemesriekstu sviests - Saulespuķu sēklu sviests Sēne-
Tofu
vistas gaļa - Zemes tītara
tunzivis - Skumbrijas
jogurts - Skābs krējums
Nieru pupiņas - Garbanzo pupiņas
Gurķis - burkānu
tomāts - biešu
paniņas - kokosriekstu ūdens
lasis - tuncis
kāpostu zupa - tomātu zupa
lēcu zupa - sēņu dzidra zupa
Bez iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem jūs varat ēst zemāk minētos pārtikas produktus.
Pārtika, ko ēst
Veggies - brokoļi, ziedkāposti, sparģeļi, spināti, Šveices mangoldi, cukini, bulgāru pipari, ķīniešu kāposti, bok choy, zaļie čili, pudeles ķirbis, rūgtenais ķirbis, čūskas ķirbis, okra, baklažāni, redīsi, rāceņi, bietes, burkāni, saldie kartupeļi redīsu zaļumi, collardu zaļumi un zaļās pupiņas.
Augļi - papaija, ābols, vīnogas, greipfrūti, laima, citrons, apelsīns, plūme, bumbieris, persiks, pluot, vīģes, mellenes, zemenes, zvaigžņu augļi, zaļais ābols, arbūzs un muskele.
Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, kaņepju sēklu eļļa un gī (dzidrināts sviests).
Sēklas un rieksti - makadāmijas rieksti, pistācijas, mandeles, valrieksti, linu sēklas, ķirbju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas un lazdu rieksti. Kontrolējiet savas porcijas (ne vairāk kā 30 g), ja ievērojat svara zaudēšanas diētu.
Dzērieni - kokosriekstu ūdens, paniņas, svaigu augļu sula un dārzeņu sula.
Garšaugi un garšvielas - cilantro, oregano, dilles, rozmarīns, timiāns, krustnagliņa, kanēlis, kardamons, kurkuma, muskatrieksts, melnie pipari, zvaigžņu anīss, kajēnas pipari, safrāns, ķimenes pulveris, koriandra pulveris, fenheļa sēklas un mātītes sēklas.
Novērsieties no tālāk minētajiem pārtikas produktiem.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Veggies - kartupeļu un ķirbju
augļi - mango un džekfrūtu
tauki un eļļas - dzīvnieku tauki, sviests, majonēze, rančo, rapšu eļļa un augu eļļa
Sēklas un rieksti - Indijas rieksti
Dzērieni - Gāzētie dzērieni, mākslīgi saldināti dzērieni, iepakotas augļu sulas un alkohols
Lai gan jūs pareizi izvēlēsities ēdienu un apēdīsit ievērojamu daudzumu papaijas, lai uzlabotu vielmaiņu, svara zaudēšanai jums ir jāizlieto patērētās kalorijas kā izmantojamā enerģija. Tāpēc vingrošana ir ļoti liela