Pre

Uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīgs, ja plānojat bērnu (1). Tas palielina jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas, uztur veselīgu grūtniecību, palīdz veselīgam ķermenim un palielina dzemdību iespējamību ar nelielām komplikācijām vai bez tām. Patiesībā tas sagatavo jūsu ķermeni un prātu mazā ierašanās brīdim. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par to.

Pirmsgrūtniecības galvenie barības elementi un ēdamie pārtikas produkti

Jums jāsagatavo ķermenis grūtniecībai, diētai pievienojot dažas galvenās barības vielas. Šeit ir saraksts ar uzturvielām un to pārtikas avotiem. Paskaties.

• Folijskābe

Shutterstock

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka visām reproduktīvā vecuma sievietēm lietot 400 mg folskābes dienā kopā ar folātu no dažādiem pārtikas avotiem. Folijskābe palīdz samazināt iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida un anencefalijas, risku (1).

Folijskābi (vai vitamīnu B9) mūsu ķermenis izmanto jaunu šūnu veidošanai. Sievietes, kas vēlas grūtniecību vai ir grūtnieces, var gūt labumu no folijskābes lietošanas, jo tas palīdz attīstīt nervu cauruli (dobu struktūru, no kuras attīstās bērna smadzenes un muguras smadzenes).

Folijskābe ir atrodama dažādos vitamīnu piedevās un dabiskos, kā arī stiprinātos pārtikas produktos. Šeit ir folijskābes avotu saraksts.

Pārtikas avoti

Zaļie dārzeņi - spināti, kāposti, redīsu zaļumi, sinepju zaļumi, Šveices mangoldi, bok choy, sparģeļi, Briseles kāposti, selerijas, okra un brokoļi. Blanšējiet vai sautējiet tos labas kvalitātes olīveļļā, lai baudītu garšīgu un barojošu maltīti.

Sakņu dārzeņi - bietes un rāceņi.

Augļi - apelsīni, greipfrūti, citroni, laimi, zemenes, avenes, papaijas, banāni un avokado. Divreiz dienā ir vismaz trīs dažādi augļi.

Pupas un rieksti - nieru pupas, lēcas, zirņi, garbanzo pupiņas, melnie acs zirņi, valrieksti, mandeles, zemesrieksti un lazdu rieksti. Nelietojiet pārāk daudz riekstu, ja mēģināt zaudēt svaru, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas (