Top 10 jogas pozas peldētājiem

Joga un peldēšana ir divi spēcīgi treniņu režīmi, kas papildina viens otru. Abas šīs fitnesa formas ļauj pilnībā izjust savu iekšējo. Vienīgā atšķirība - jūs peldat ūdenī un praktizējat jogu uz sauszemes!

Jogas praktizēšana var izrādīties izdevīga profesionāliem peldētājiem un tiem, kas šo sportu sāk izmantot kā kardio treniņu. Šeit ir 5 iemesli, kāpēc katram peldētājam vajadzētu nodarboties ar jogu:

1. Stiprina jūsu kodolu, plecus, rokas, krūtis un gurnus
2. Uzlabo jūsu elastības līmeni
3. Uzlabo un palielina izturību
4. Palīdz uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanos
5. Palīdz atjaunot un atjaunot jūsu enerģijas līmeni

Tagad, kad jūs zināt ieguvumus, šeit ir 10 labākās jogas peldēšanas pozas, lai izmantotu iepriekš minēto labestību:

Joga peldētājiem - 10 labākās jogas pozas

1. Adho Mukha Svanasana - lejup vērsta suņa poza:

Attēls: Shutterstock

Šī ir maiga inversijas poza, kas ļauj labāk piegādāt asinis smadzenēm. Atbalstot sevi uz rokām un kājām, šī asana palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru. Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, tad izmantojiet spilvenu vai bloku zem plaukstām, lai sevi atbalstītu. Koncentrēšanās uz elpošanas modeli, turot pozu, palīdzēs labāk koncentrēties.

Kāpēc darīt:

• Palīdz izstiept un nostiprināt rokas, lokus, plecus, hamstringus un teļus
• Nodrošina jaunu enerģijas līmeni
• Mazina spriedzi, stresu un trauksmi
• Palīdz jums nomierināties un uzmundrināt sevi

Visi šie faktori uzlabo jūsu kā peldētāja sniegumu.

2. Bhujangasana - Kobra poza:

Attēls: Shutterstock

Nosliece uz jogas pozu ir atjaunojoša asana, kas palīdz saglabāt jūsu mieru, vienlaikus piedāvājot daudz fizisku labumu. Iesācējs var izmantot stiprinājumu papildu atbalstam. Piesūc elpu, paceļot rumpi no grīdas. Pārliecinieties, vai elpa ir vienmērīga, atrodoties pozā. Turiet acis vērstas uz griestiem. Saskaņā ar senajiem jogas scenārijiem šī poza ir ideāla, lai pamodinātu jūsu Kundalini un saglabātu slimības.

Kāpēc darīt:

• Nostiprina mugurkaulu un muguras lejasdaļu
• Izstiepj, nostiprina un tonizē krūtis, plecu, plaušas un serdi
• Palīdz uzlabot stāju
• Mazina nogurumu un stresu
• Uzlabo plaušu un sirds darbību un uzlabo elpošanas spējas un asinsriti
• Nomierina un dziedē muguras sāpes un išiasu

3. Gomukhasana - govs sejas poza:

Attēls: Shutterstock

Kāpēc darīt:

• Par stiprāku muguru un kodolu
• Pagarina ekstremitātes un ķermeni un izlīdzina to
• Izstiepj un tonizē krūtis, vēderu, augšstilbus un plecus
• Uzlabo stāju
• Stimulē un stiprina vēdera muskuļus

5. Dhanurasana - priekšgala poza:

Attēls: Shutterstock

Tas tiek darīts, guļot uz vēdera. Jūsu rokas tur potītes, kamēr ķermenis ir saliekts kā priekšgals. Tas ir labs, lai stiprinātu visus ķermeņa muskuļus, ar papildu koncentrēšanos uz muguras, augšstilbiem un rokām.

Kāpēc darīt:

• Izstiepj un stiprina augšstilbus, potītes, vēderu, krūtis, cirkšņus, gūžas locītājus un kaklu
• Mazina muguras sāpes
• Uzlabo stāju
• Tonizē un stiprina jūsu muguru un kodolu

6. Urdhva Mukha Svanasana - augšup vērsta suņa poza:

Attēls: Shutterstock

Šī ir vēl viena labākā joga peldētājiem. Lai gan tas izskatās līdzīgi kā Bhujangasana, ir atšķirības gan izlīdzināšanā, gan veidā, kā tās ietekmē jūsu ķermeni. Urdhva Mukha Svanasana jūsu ķermenis saskaras ar paklāju tikai caur rokām un pirkstiem, savukārt Bhujangasana jūsu kājas paliek uz grīdas. Šī atdzīvinošā muguras lieces poza palīdz atvērt stīvu krūtis, kas ir diezgan izplatīta peldētājiem.

Kāpēc darīt:

• Atver krūtis un plecus, atvieglojot stīvumu
• Izstiepj un tonizē serdi un gurnus
• Pagarina mugurkaulu un muguru
• Nostiprina muguras lejasdaļu
• Izveido stiprākas rokas, plaukstas un plecus
• Uzlabo stāju
• Tonizē gurnus
• Viegli išiass
• Atvieglo stresu un trauksmi

7. Setu Bhandasana - tilta poza:

Attēls: Shutterstock

Atpūtieties un atjaunojiet sevi ar šīm jogas pozām guļus stāvoklī. Tas palīdz atvērt kakla un krūšu muskuļus. Iesācēji un cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm, var novietot spilvenu zem muguras, lai to atbalstītu, vienlaikus liecoties uz aizmuguri.

Kāpēc darīt:

• Atver krūtis un kaklu
• Mazina trauksmi un stresa līmeni
• Nomierina prātu
• Stiprina muguru un augšstilbus
• Izstiepj vēderu
• Stiprina rokas

8. Balasana - bērna poza:

Attēls: Shutterstock

Atbloķējiet stingru iegurņa jostu un gurnu saliekumu ar šo viegli izdarāmo jogas pozu. Kopā ar muguras stiprināšanu šo pozu var izmantot arī atjaunojošiem ieguvumiem. Iesācējiem būs grūti izdarīt šo pozu jogas peldēšanā un viņi var izmantot atbalstu, lai atpūtinātu galvu. Papildu atbalstu balstu var novietot arī zem plaukstām.

Kāpēc darīt:

• Izstiepj, nostiprina un tonizē augšstilbus un gurnus
• Atvieglo muguras un kakla sāpes, ja to veic ar atbalstu
• Mazina stresu un trauksmi
• Uzlabo smadzeņu asinsriti
• Uzlabo uzmanību un koncentrēšanos, ja jūs esat starpnieks šajā pozā

9. Baddha Konasana - saistītā leņķa poza:

Attēls: Shutterstock

Peldētājiem ir tendence uz stīviem gurniem, kas kavē viņu efektivitāti un efektivitāti. Pārslogots gurns var izraisīt arī muguras sāpes. Tas rada dekongest, nomierina un novērš stīvus gurnus.

Kāpēc darīt:

• Atver cietus gurnus, izstiepj un nostiprina tos
• Izstiepj un stimulē reproduktīvos orgānus, nieres un vēderu
• Izstiepj un tonizē augšstilbu, ceļgalu un groind
• Mazina muguras sāpes un išiasu
• Atvieglojiet stresu, nogurumu un nogurumu
• Atjauno jūsu enerģijas līmeni

10. Anuloma Viloma Pranayama - alternatīva elpceļu elpošana:

Attēls: Shutterstock

Jūs varat praktizēt šo elpošanas tehniku, sēžot Padmasanā vai Vajrasanā. Vienlaikus ar izpratnes veidošanu un uzlabošanu par elpošanas spēju tas palīdz mazināt stresa līmeni.

Kāpēc darīt:

• Palīdz uzlabot plaušu ietilpību
• Palīdz jums uzzināt jūsu elpošanas modeli
• Uzlabo sirds un asinsvadu spēku
• Palielina asinsrites līmeni
• Pārspēj stresu un trauksmi
• Uzlabo jūsu fokusu un koncentrācijas līmeni

Jogas iekļaušana treniņu režīmā palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo spēku un elastību. Līdztekus tam, ka jūs esat mierīgs, joga palīdzēs labāk koordinēt prātu un ķermeni, kamēr jūs peldat. Tāpēc, ja vēlaties peldēties labāk, izmēģiniet jogu!

Jāzina, cik joga peldētājiem ir izdevīga? Vai jūs peldat? Vai šis raksts jums šķita noderīgs? Atstājiet mums savas atsauksmes zemāk esošajā komentāru sadaļā!