Top 13 pārtikas produkti veselīgiem matiem

Veseliem matiem nepieciešama pastāvīga un konsekventa kopšana. Ir pārāk daudz faktoru, kas kavē matu augšanu un izraisa matu bojājumus, piemēram, stress, UV stari, piesārņojums, ķīmiskas vielas, ieveidošanas rīki, nepareizs matu kopšanas režīms, baldings, blaugznas un priekšlaicīga matu novecošana. Kaut arī matu eļļas, matu maskas, serumi un iepakojumi var palīdzēt matu augšanai, nevajadzētu aizmirst par diētu un tās lomu matu veselībā. Tas, ko jūs ēdat, ietekmē matus. Šajā rakstā mēs aplūkojam galvenos pārtikas produktus, kas var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgus matus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kā notiek matu augšana

Matu augšana notiek četros posmos: anagēns, katagēns, telogēns un neogēns. Anagēns ir matu sākums vai augšanas stadija. Katagēns ir starpposms, kurā aug matu vārpsta. Telogēns ir matu atpūtas fāze. Pēc tam mati izkrīt neogēna fāzē.

Jūsu matiem nepieciešami svarīgi minerālvielas un vitamīni, piemēram, B grupas vitamīni, A, C un D vitamīni, dzelzs, omega-3 taukskābes un cinks. Lai gan ir uzturvielu piedevas, dažreiz tie var saturēt lielāku devu nekā nepieciešams. Tādēļ labāk ir lietot šīs svarīgās uzturvielas ar bioloģisko pārtiku.

Kādi ir labākie ēdieni stipriem un veselīgiem matiem?

1. Avokado

Avokado satur barības vielas, piemēram, kalciju, B12 vitamīnu, nelielu daudzumu cinka, riboflavīna, tiamīna, A vitamīna, C vitamīna, E vitamīna, folātu, niacīna, B6 vitamīna, dzelzs un magnija (1). Tas satur arī olbaltumvielas, šķiedrvielas un visas deviņas neaizvietojamās taukskābes. Visas šīs barības vielas palīdz matu augšanai un samazina matu izkrišanu (2). Avokado piemīt antioksidanta īpašības, jo tas satur polifenolus, karotinoīdus, kā arī vitamīnus C un E. Šīs antioksidanta īpašības palīdz samazināt brīvo radikāļu veidošanos un var novērst priekšlaicīgu matu nopelēšanu. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt nomierināt galvas ādas pūtītes un palīdzēt brūču sadzīšanai.

2. Pākšaugi

Pākšaugos ir daudz olbaltumvielu (3). Tie satur genisteīnu, kas var inhibēt 5-alfa-reduktāzes aktivitāti (4). Tas var palīdzēt samazināt matu izkrišanu. Pākšaugi satur arī olbaltumvielas, kas nepieciešamas matu augšanai un matu veselības uzlabošanai. Tie satur arī cinku un biotīnu. Biotīna trūkums var padarīt matus trauslus. Pupas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz olbaltumvielu pārvērst šūnās, kas veido matus. Pupas ir labs dzelzs avots. Dzelzs deficīts var kavēt folikulārās matricas šūnu proliferāciju (5).

3. Ogas

Ogas satur augstu C vitamīna saturu (6). C vitamīns palīdz kolagēna ražošanā, kas palīdz stiprināt matu folikulus. Pētījumi liecina, ka zāģētas palmetto ogas var palīdzēt stimulēt matu augšanu (7). Tika pierādīts, ka melno aveņu ekstrakti samazina matu izkrišanu alopēcijas dēļ (8).

4. Olas

Olas ir pildītas ar olbaltumvielām, tāpēc tās bieži lieto matu maskās un citos matu kopšanas līdzekļos. Pētījums parādīja, ka olu dzeltenums stimulēja matu augšanu cilvēka dermas papilla šūnās (9). Anekdotiski pierādījumi liecina, ka olšūnas var padarīt matus spīdīgākus un stiprākus, novēršot trauslumu un lūšanu.

5. Zivis

Zivis satur omega taukskābes, kas var palīdzēt uzlabot matu veselību. Omega-3 skābes var palīdzēt nomākt 5-alfa-reduktāzi, kas ražo hormonu, kas var izraisīt matu izkrišanu (10). Zivju eļļas piedevas bieži lieto, lai uzlabotu matu kvalitāti, piemēram, spīdumu un izturību. Lielākā daļa zivju, piemēram, tunzivis, ir bagātas ar olbaltumvielām, un dietologi tās bieži pievieno diētām, lai palīdzētu veidot muskuļus un uzlabot matu un ādas kvalitāti.

6. Lapu zaļumi

Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, kāposti, spināti utt., Satur barības vielas, piemēram, folskābi un biotīnu, kas palīdz uzturēt veselīgus matus (11).

7. Rieksti

Rieksti satur labu daudzumu selēna, kas var palīdzēt saglabāt galvas ādu un matus veselīgus (2). Tie satur arī alfa-linolēnskābi un cinku, kas var palīdzēt barot un kondicionēt matus.

8. Austeres

Austeres satur vitamīnus A, B un C (12). Tie satur arī olbaltumvielas, kas var palīdzēt stiprināt matus un uzlabot matu veselību.

9. Mājputni

Proteīns ir būtisks matu veselībai. Mājputni satur lielu daudzumu olbaltumvielu (13). Tādējādi mājputnu ēšana var palīdzēt uzlabot jūsu matu kvalitāti.

10. Sēklas

Grieķu sēklas ir pētītas, lai stimulētu matu augšanu un novērstu matu izkrišanu (14). Pētījums parādīja, ka mātītes mīkstinošs līdzeklis tonizē matu augšanu trušiem (15). Ķirbju sēklu eļļa palīdzēja stimulēt matu augšanu vīriešiem ar androgēnu alopēciju (16). Linu sēklu eļļa parādīja ievērojamu matu augšanas stimulāciju trušiem (17). Anekdotiski pierādījumi liecina, ka saulespuķu sēklas var palīdzēt uzlabot matu kvalitāti.

11. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi satur dzelzi, cinku un kalciju, kas palīdz samazināt matu izkrišanu trūkumu dēļ (18). Viņiem ir arī antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt samazināt matu izkrišanu oksidatīvā stresa dēļ. Tie satur polifenolus, kuriem piemīt labas pretiekaisuma īpašības. Tas var palīdzēt nomierināt galvas ādu un mazināt kairinājumu vai niezi.

12. Tropu augļi

Pūķa augļi var palīdzēt uzlabot matu veselību (19). Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas aizsargā matus no fotonovecošanas. Mango var arī palīdzēt uzlabot matu veselību. Tie ir bagāti ar C un A. vitamīniem. C vitamīns palīdz mazināt matu izkrišanu, savukārt A vitamīns - matu augšanu. Ir zināms arī, ka tas palīdz sebuma ražošanā, kas uzlabo matu veselību. Citi tropu augļi, piemēram, ķirši, gvajava un greipfrūti, arī palīdz matu veselībai.

13. Veseli graudi

Biotīns ir atrodams graudaugu graudos (20). Tas liek domāt, ka graudaugu graudu pievienošana diētai var palīdzēt samazināt matu izkrišanu biotīna deficīta dēļ. Veseli graudi satur cinku, dzelzi un B vitamīnu, kas visi ir būtiski, lai mazinātu matu izkrišanu trūkumu dēļ.

Piesardzības pasākumi: patērējiet šos pārtikas produktus