Satura rādītājs:
- Aerobika vēdera tauku samazināšanai
- 1. Skriešana:
- 2. Peldēšana:
- 3. Pastaiga:
- 4. Riteņbraukšana:
- 5. Svara treniņš:
Kas var būt apkaunojošāks par izliektu vēderu, kas neļauj valkāt figūru apskaušanas kleitas? Tā ir neērta sajūta, kas jūs atbaida ballēšanās vai brīvdienu laikā. Vēdera tauki ir visspītīgākā ķermeņa daļa. Lai noņemtu šīs papildu mārciņas, ir nepieciešams stingrs stingru vingrinājumu režīms.
Saskaņā ar neseno pētījumu tiek teikts, ka vēdera tauku palielināšanās ir tieši proporcionāla paaugstinātajam sirds un asinsvadu problēmu riskam. Tāpēc ir obligāti jākontrolē vidukļa izmērs, lai būtu ilgs mūžs. Vietu samazināšana, diemžēl, nav vērsta uz vēdera reģionu. Tāpēc būtisks ir vispārējs svara samazināšanas plāns, kā arī tonizēšana vidusdaļā.
Labs uztura plāns ir obligāts, lai samazinātu neveselīgo tauku uzkrāšanos organismā. Sabalansēts zaļo lapu dārzeņu, augļu, piena un liesās gaļas uzturs palīdzēs sasniegt fit un stiprāku abs. Kopā ar veselīgu un sabalansētu uzturu; aerobikas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai palīdzēs izkausēt liekos taukus un atklāt skaistu ķermeni.
Aerobika vēdera tauku samazināšanai
Viss, kas jums jādara, ir sekot zemāk dotajiem aerobikas vingrinājumiem, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 20 minūtes katru dienu.
1. Skriešana:
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja lululemon athletica
Skriešana ir visvecākais veids, kā vingrināt visu ķermeni. Kodols tiek stimulēts visā vingrinājuma laikā, pateicoties līdzsvarojošajam darbam katras kājas trieciena laikā. Tas izdara katru ķermeņa daļu! Pastāsti man, vai tu esi kādreiz redzējis vēdera skrējēju? Paturiet prātā, lai pakāpeniski veidotu ilgumu un intensitāti.
2. Peldēšana:
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Ēdene, Janīne un Džims
Ūdens nodrošina dabisku izturību pret visu ķermeni, vienlaikus virzoties uz priekšu vai staigājot. Tādējādi peldēšana ir lielisks pilnvērtīgs ķermeņa treniņš. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem ar lieko svaru vai veciem cilvēkiem, jo locītavām ar zemi nav tādas ietekmes kā skrienot un ejot. Šis vingrinājums izraisa palielinātu vielmaiņas ātrumu, un ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī.
3. Pastaiga:
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Maiks Bairds
Mēs visi staigājam ikdienā, taču mums joprojām nav jostas līnijas. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka ejot mēs mēdzam pavadīt ne vairāk kā 10 minūtes. Tas ir viegli savienojams un to var izmantot kā priekšvārdu skriešanai. Pastaigas var būt diezgan patīkamas, jo jūs saņemsit pietiekami daudz laika, lai, atrodoties kustībā, priecātos par apkārtējo dabu. Tas ir vienkāršākais aerobais vingrinājums, lai zaudētu vēdera taukus.
4. Riteņbraukšana:
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, ko kopīgoja USAG- Humphreys
Šī vietne jau lepojas ar vairākiem rakstiem par riteņbraukšanas priekšrocībām. Papildus priekšrocībām, ko sniedz pārvietošanās un dārgās degvielas taupīšana, tas ir lielisks tauku dedzināšanas vingrinājums. Atkal tas ir saudzīgs pret locītavām un veicina nepārtrauktu kaloriju patēriņu.
5. Svara treniņš:
cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Rihards audžs
Rezultāts sporta zālē. Tas ir tik vienkārši. Svaru celšana un kontrolēta pārvietošana palīdz ne tikai veidot ķermeni, bet arī palielināt vielmaiņu. Svara treniņš ir vienīgais aerobo vingrinājumu veids, kas veicina vislielāko kaloriju sadedzināšanas līmeni pat miera stāvoklī. Piesardzības vārds: pakāpeniski izveidojiet izturību profesionāla trenera vadībā.
Tauku zaudēšana, bez šaubām, ir smags darbs. Bet iepriekš minētie vingrinājumi padarīs procesu diezgan patīkamu. Noderīgs padoms, lai maksimāli palielinātu apdegumu, ir iekļaut treniņā intervālus. Piemēram, skrienot, pievienojiet dažus 100 metrus sprinta vai braucot ar velosipēdu, pievienojiet 30 sekundes visu piepūli. Šis nelielais enerģijas uzliesmojums palīdzēs atjaunot vielmaiņu.
Dalieties ar savu vērtīgo pieredzi komentāru sadaļā.