Top 5 jogas asanas, ko darīt gultā

Vai meklējat treniņu rutīnu ar atšķirību? Kā būtu ar kaloriju sadedzināšanu jums ērtākajā vietā? Kura ir labāka vieta, kur sākt jogas režīmu, tad jūsu pašu gulta? Šī unikālā jogas forma ļauj jums būt ērti, strādājot. StyleCraze piedāvā klasē labāko informāciju par dažādām jogas pozām, ko darīt gultā.

Pamodieties ar jogu, lai atjaunotu ķermeni un saglabātu relaksāciju un atsvaidzināšanos visas dienas garumā.

Jogas pozas gultā dod jūsu ķermenim labu fizisko vingrinājumu, kā arī paaugstinātu koncentrēšanos un elastību.

Joga, kas jādara gultā

Tālāk ir norādītas piecas galvenās pamošanās jogas pozas ar maigiem stiepumiem un elpošanas vingrinājumiem:

1. Pawanmuktasana (vēja atbrīvošanas poza):

Attēls: Shutterstock

• Nogulieties uz gultas.
• Atbalstiet kājas taisnā stāvoklī.
• Novietojiet abas rokas bez ķermeņa un plaukstām uz gultas.
• Paceliet kreiso kāju uz augšu 90 grādu leņķī.
• Salieciet to un novietojiet virs vēdera.
• Sajauciet pirkstus no kājas un cieši nospiediet to uz vēdera. Šeit abiem jūsu ceļgaliem jābūt tuvu krūtīm.
• Atkārtojiet to pašu procesu ar labo kāju.
• Jūs pat varat vienlaicīgi praktizēt to pašu ar abām kājām.
• Atpūtieties.

2. Miega mugurkaula griešanās poza:

Caur

• Gulēt uz muguras.
• Salieciet ceļus un pagrieziet ķermeni kreisās puses virzienā.
• Novietojiet labo kāju pār kreiso kāju. Labajai kājai jāpārklājas ar kreiso kāju.
• Novietojiet kreiso roku uz labā augšstilba un labo roku uz gultas, izņemot ķermeni.
• Paskaties uz savu labo pusi.
• Izstiepiet ķermeni, cik vien iespējams. Atpūtieties.
• Atkārtojiet to pašu vērpšanas darbību otrā pusē.

3. Sēdošā Padangusthasana:

Attēls: Shutterstock

• Apsēdieties uz gultas atvieglinātā stāvoklī. Turiet muguru taisnu. Izklājiet kājas priekšējā virzienā un izstiepiet tās.
• Aizver savas acis.
• Izelpojot, noliecieties uz priekšu no jostasvietas.
• Novietojiet pieri uz ceļiem un atpūtieties. Jūs varat arī pieskarties kājām ar rokām.
• Atpūtieties.

4. Supta Virasana:

Attēls: Shutterstock

• Apgulieties gultā uz muguras.
• Aizver savas acis.
• Nolieciet rokas bez ķermeņa relaksējošā stāvoklī.
• Salieciet ceļus un balstiet pēdu augšdaļu uz gultas.
• Nolaidiet jostasvietu, muguru un galvu un novietojiet to uz gultas.
• Paskaties griestu virzienā.
• Atpūtieties

5. Šavasana:

Attēls: Shutterstock

• Nogulieties gultā.
• Aizveriet acis un turiet to mierīgi.
• Noliec rokas bez ķermeņa ērtā stāvoklī un ērtā attālumā no ķermeņa.
• Turiet kājas ērtā attālumā viens no otra un atpūtieties.
• Atbalstiet galvu jebkurā ķermeņa pusē.
• Atpūtieties.

Gultas jogas pozu priekšrocības

Ar jogu var nodarboties jebkurā laikā un vietā. Tomēr ir noteikti noteikumi, kas jāievēro. Jogas asanu praktizēšana agri no rīta, pēc pamošanās, ir laba prakse jūsu ķermenim. Daži no plaši pazīstamajiem ieguvumiem ir:

• Tas palielina jūsu fizisko izturību.
• Tas palielina koncentrācijas līmeni un saasina atmiņu.
• Tas atslābina ķermeņa muskuļus un mazina spriedzi locītavās.
• Tas uztur jūs atsvaidzinātu visas dienas garumā un ir laba iesākuma aktivitāte, lai saglabātu dienas gaitu!

Jums vairs nav attaisnojuma, lai izvairītos no jogas. Šīs pozas jogā gultā ir ļoti viegli izdarāmas. Tas nevar būt vieglāk par šo! Nav nepieciešami iedomāti jogas paklāji un citi dārgi piederumi. Vienīgais, kas jums nepieciešams šiem vingrinājumiem, ir jūsu mīļotā gulta! Arī jūs vairs nevarat atlikt sportu lietus, karstuma vai aukstuma dēļ!

Jūsu istabas ērtībā jums ir ne tikai privātums, lai nodarbotos ar jogu, bet arī ērtības būt mājās. Sāciet savu dienu ar dienas jogas devu gultā un pārliecinieties, kāda ir atšķirība jūsu ķermenim un prātam!