Stress un drudžains dzīvesveids lēnām apēd mūsu dzīvi, kas kādreiz bijusi mierīga dēka. Bet viss nav blāvi un drūmi! Jūs noteikti varat dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi pat trakajā steigā, kāda ir mūsdienu pasaule. Izmantojot inversijas jogu, jūs varat saglabāt cilni stresa līmenī, ļaujot ķermenim un prātam saglabāt mieru.

Inversijas jogā praktizēto pozu pamatā ir 'Viparita Karani', kur galva saskaras ar zemi un kājas ar debesīm. Kamēr inversijas pozas ir vispopulārākās Sarvangasana, Sirshasana un Halasana, iesācējiem ir piemērotas tikai Sirshasana pozas. Tāpēc mēs kopā ar Head Stand Pose esam salikuši dažas vieglas inversijas jogas pozas, kuras iesācēji var praktizēt.

Kāpēc tieši inversijas joga?

Šeit ir 5 iesācēju jogas pozas iesācējiem, lai viņi varētu praktizēties:

1. Viparita Karani - apgrieztā poza - kājas uz augšu pozē:

Attēls: aizvars

Šī poza ļauj jūsu galvai, rīklei un kaklam bagātīgi piegādāt asinis. Rezultāts - nervu centri smadzenēs, hipofīzes dziedzeros un vairogdziedzerī piedzīvo jaunu enerģijas pieplūdumu. Maiga, atjaunojoša un relaksējoša poza, to sauc arī par jaunības pozas eliksīru.

• Palīdz izvadīt stresu un trauksmi
• Atvieglo sāpes muguras lejasdaļā
• Mēģina novērst menstruāciju krampjus, PMS un menopauzes simptomus
• Uzlabo gremošanas spēku
• Palīdz izārstēt migrēnu un galvassāpes
• Palīdz izārstēt bezmiegu un depresiju
• Atjauno nogurušās kājas
• Ārstē varikozas vēnas un pietūkušas potītes

• Vienmēr elpojiet normāli un turiet kājas ar elpošanas ritmu.
• Ja jūs nevarat turēt kājas plakanas, nedaudz salieciet ceļus apmēram 15 līdz 30 grādu leņķī. Bet pārliecinieties, ka tas nav pārāk saliekts, jo tas varētu kavēt priekšrocības.

2. Adho Mukha Svanasana (suņa poza uz leju vērsta):

Attēls: aizvars

Šī ir maiga inversijas jogas poza, kas ir viena no Surjas Namaskaras 12 pozām. Šo pozu ir diezgan viegli praktizēt, un tā ir lieliski piemērota jogas iesācējiem. Kopā ar nervu sistēmas nomierināšanu šī poza palīdz arī menstruālā cikla problēmām. Jūs pat varat izmantot šo pozu kā stiepšanās vingrinājumu pirms un pēc treniņa.

• Pagarina mugurkaulu, vienlaikus atbrīvojot tā spriedzi
• Palīdz mazināt išiass sāpes
• Atvieglo sinusītu
• Padara stiprākas rokas, muguru un plecus
• Palielina gremošanas mobilitāti un spēku, atvieglo aizcietējumus un citas gremošanas problēmas
• Piedāvā labu izstiepšanu teļiem un hamstringiem, kā arī rokām
• Mazina muguras sāpes
• Palīdz tikt galā ar galvassāpēm un migrēnu
• Palīdz atpūsties un atjaunoties
• Atbrīvo tevi no miega traucējumiem
• Atvieglo pirms menstruācijas un menopauzes simptomus
• Veicina menstruālā cikla traucējumus, ja to veic ar atbalstu galvā

Izmantojiet bloku vai metāla krēslu pāris pēdu attālumā no kājām, lai atbalstītu rokas un atbalstītu sevi. Tas palīdzēs atvērt plecus, kas citādi tiek sasniegts, turot plaukstas uz zemes plecu garumā.

3. Siršasana (poza uz statīva):

Attēls: aizvars

Piedāvājiet cenu matu kritumam un sveiciniet elastīgos un biezos matus ar šo pamata inversijas jogas asanu! Šajā asanā jūs pilnībā apgriezīsit sevi, ļaujot galvai atpūsties uz grīdas. Kamēr rokas atbalsta galvu, kājas stingri atpūšas gaisā. Neskatoties uz sarežģīto pozu, to parasti iesaka iesācējiem. Tomēr nemēģiniet šo pozu, ja ciešat no hipertensijas vai muguras un kakla traumām. Arī grūtniecēm ieteicams atturēties no šīs asanas praktizēšanas.

• Stiprina rokas, kaklu un plecus
• Palīdz aizkavēt un pat novecot novecošanos
• Palielina jūsu gremošanas spēku
• Palīdz pārvarēt stresu un depresiju
• Palīdz nomierināt prātu
• Uzlabo hipofīzes un epifīzes cirkulāciju
• Atvieglo sinusīta un bezmiega simptomus
• Palīdz sievietēm apkarot neauglības problēmas
• Viegli novēro menstruāciju, menstruāciju un menopauzes simptomus
• Tonizē un izķepina jūsu kodolu un vēderu
• Stiprina plaušas

Iesācējiem būs grūti noturēt elkoņus stāvus, kamēr viņi praktizē galvas statīvu. Mēģiniet sasprādzēt siksnu un cilpu virs elkoņiem virs rokām. Izstiepiet rokas un noregulējiet siksnu, kad rokas ir plecu platas, lai tā cieši pieguļ ap rokām.

Lai arī šī ir iesācēju poza, lūdzu, nepraktizējiet to mājās, ja vien jums nav pilnīgi patīkama stāja. Mazākā kļūda var izraisīt smagus, neatgriezeniskus ievainojumus.

4. Šašankasana (zaķa poza):

Attēls: aizvars

Iesācējiem ir ļoti grūti praktizēt inversijas jogas pozas kopumā. Tomēr Zaķa poza ir vienkāršs veids, kā apmierināt apgrieztās pozas. Tā nav 100% inversija, bet ir noderīga, lai uzlabotu stāju un atvieglotu hroniskas kakla un muguras sāpes.

• Padara jūsu muguras smadzenes elastīgākas un elastīgākas, izstiepjot muguru
• Stiprina un tonizē augšstilba muskuļus
• Pagarina mugurkaulu un uzlabo stāju
• Uzlabo gremošanas spējas un atvieglo gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus un skābumu
• Palīdz nomierināties un pilnībā atpūsties
• Palīdz mazināt stresu, trauksmi, vieglu depresiju un bezmiegu
• Uzlabo asins piegādi galvai un paaugstina enerģijas līmeni
• Aktivizē endokrīnos dziedzerus un palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru organismā

• Pirms praktizēt šo asanu, vienmēr ļaujiet sev justies ērti ar Vajrasanas vai Dimanta pozām.
• Pārliecinieties, ka jūs šo pozu maigi izbeidzat; pretējā gadījumā jūs varat justies vieglprātīgs.

• Cilvēkiem ar hipertensiju un reiboni nevajadzētu praktizēt šo pozu.

5. Delfīnu poza:

Attēls: aizvars

To sauc arī par kucēnu pozu, tā ir Adho Mukha Svanasana vai suņa poza, kas vērsta uz leju, variācija. Maiga inversijas jogas poza, tā ir ideāli piemērota iesācējiem. Poza koncentrējas uz serdi, muguras augšdaļu un pleciem un palīdz arī sievietēm mazināt menstruāciju diskomfortu.

• Stiprina rokas un plecus
• Mazina muguras sāpes
• Palīdz nomierināties un pilnībā atpūsties
• Mazina stresu un vieglu depresiju
• Apkaro dažādus miega traucējumus
• Stiprina, tonizē un izkropļo abs
• Var palīdzēt ārstēt astmu, hipertensiju, išiasu un plakanas pēdas
• Palīdz sievietēm labāk apkarot menstruāciju un menopauzes simptomus

• Paceliet elkoņus, vienlaikus nospiežot plaukstas locītavas uz grīdas, lai bez stresa atvērtu plecus.
• Novietojiet segu vai spilvenu, lai atbalstītu galvu, lai izvairītos no kakla traumām.

Vai ir kādas kontrindikācijas inversijas jogas pozām?

Tāpat kā ar visiem treniņu veidiem, arī šīm pozām ir komplekts ieteikumu un aizliegumu:

1. Izvairieties no šo asanu veikšanas, ja Jums ir hipertensija, acu un ausu problēmas vai ja Jums ir bijušas kakla un muguras traumas. Lai gan noteiktas pozas ir izdevīgas, ir ļoti ieteicams šīs pozas veikt profesionālā vadībā, lai izvairītos no traumām.

2. Sievietēm, kurām ir menstruācijas, jāizvairās no apgrieztām jogas pozām, jo ​​tas varētu krasi ietekmēt asiņošanu.

3. Grūtniecēm ieteicams atturēties no inversijas jogas praktizēšanas kopumā, taču jūs varat turpināt, ja ārsts dod zaļu signālu. Vienmēr praktizējiet pirmsdzemdību jogu pienācīgā vadībā.

4. Vienmēr veiciet šīs apgrieztās pozas tukšā dūšā, lai izvairītos no skābes refluksa un citām kuņģa problēmām.

5. Pirms praktizējat tos vienatnē, pareizi un rūpīgi iemācieties visas asanas no sertificēta jogas profesionāļa. Īpaši uzmanieties, veicot tādas pozas kā Sirshasana, jo mazākā nolaidība var izrādīties dārga.

Lai gan jūs varat veikt inversijas jogas pozas jebkurā dienas laikā, to izpildīšana agri no rīta jūs atjaunos un atsvaidzinās visas dienas garumā. Visas šīs jogas inversijas pozas iesācējiem var darboties kā dzīves eliksīri, ja tās regulāri praktizē pareizā veidā. Arī šīs pozas palīdzēs jums apskatīt savu dzīvi no citas perspektīvas.

Vai jūs nodarbojaties ar jogu? Vai esat kādreiz izmēģinājis kādu no šīm pozām, un vai tās palīdzēja? Lūdzu, dalieties ar mums ar savu viedokli zemāk esošajā komentāru sadaļā!