Satura rādītājs:
- Joga stresa mazināšanai
- 1. Tadasana (kalnu poza):
- 2. Balasana (bērna poza):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju):
- 5. Savasana (līķa poza):
Stress ir viena no bīstamākajām lēnas indes formām. Tas viltīgi iezogas cilvēkā un ietekmē visus, arī bērnus. Tas ir veids, kā sajaukt savu dzīvi, kas padara to grūtu arī visiem apkārtējiem! Šis ir viens no veidiem, kā tikt galā ar stresu, pat pirms tas notiek ar jums.
Regulāri praktizējot jogas pozas, tas palīdzēs jums ļoti efektīvi un efektīvi tikt galā ar stresu un tā iznākumu. Pozas, meditācija, dažādas elpošanas tehnikas un dažādas jogas mudras palīdzēs jums trenēt prātu un ķermeni cīņai pret stresu un to pārvaldīt.
Šis raksts piedāvā visaptverošu pārskatu par dažādām jogas pozām, uz kurām jūs varētu paļauties, lai pārvaldītu stresu.
Joga stresa mazināšanai
Pirms sākat praktizēt kādu no asanām, pārliecinieties, ka esat iesildījies ar dažiem pamata vingrinājumiem. Tas ir svarīgi, lai sagatavotu ķermeni jogas pozām. Ieelpojiet dziļi un pilnībā izelpojiet.
1. Tadasana (kalnu poza):
cc licencēta (BY SA) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja Grand Velas Puerto Vallarta
Tas palīdz uzlabot koncentrācijas līmeni, palielinot fokusa līmeni.
- Nostājieties taisni, līdzenas kājas uz paklāja, papēžiem nedaudz izvietojoties un lielajiem pirkstiem pieskaroties viens otram. Turiet mugurkaulu taisni, kamēr rokas ir taisnas abās pusēs, ar plaukstām vērstas uz augšstilbiem.
- Lēnām izstiepiet rokas un salieciet plaukstas kopā.
- Dziļi ieelpojiet un izstiepiet mugurkaulu, vienlaikus salocītās rokas paceļot virs galvas. Izstiepiet pēc iespējas vairāk.
- Lēnām paceliet potīti un stāviet uz pirkstiem, acis vēršot griestiem.
- Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes, kamēr elpojat normāli.
- Lēnām atslābiniet ķermeni un nogādājiet kājas atpakaļ uz grīdas.
Atkārtojiet šo jogu stresa pozām, lai pārliecinātos, ka tā ir efektīva.
2. Balasana (bērna poza):
Autors Iveto (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons
Tas palīdz jums pilnībā atpūsties, piemēram, bērnam. Šajā pozā tu saritinies kā auglis.
- Apsēdieties uz ceļiem, plaukstas vērstas uz grīdu abās ķermeņa pusēs.
- Ieelpojot, pavelciet visu ķermeni uz priekšu tā, lai tikai piere pieskartos grīdai.
- Palieciet stāvoklī vismaz 30 sekundes, kamēr elpojat normāli. Jo ilgāk uzturēsies, jo atvieglinātāk jutīsies.
- Lēnām paceliet pieri un izstiepiet ķermeni atpakaļ uz Vajrasanu (Dimanta poza).
Atkārtojiet trīs reizes.
Cilvēkiem, kuri cieš no ceļa traumām, ieteicams neizmēģināt šo pozu.
3. Padmasana (Lotus Pose):
cc licencēts (BY ND) flickr fotoattēls, kuru kopīgoja Sāra Siblika
Šī poza parasti tiek izmantota meditācijas laikā un palīdz paaugstināt pašapziņas līmeni. Poza palīdz nomierināties un nomierina prātu.
- Sēdi sakrustotām kājām. Kreisajām pēdām jābūt labajā augšstilbā un otrādi, bet zoles vērstas uz augšu.
- Turiet mugurkaulu uzcelt.
- Turiet roku Gyan mudra.
- Aizveriet acis un dziļi ieelpojot un izelpojot, saglabājiet pozu vismaz 30 sekundes.
Cilvēkiem, kuri cieš no ceļa traumām, ieteicams neizmēģināt šo pozu.
4. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju):
Autors Iveto (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons
Šī ir viena no 12 Surya Namaskar (Saules sveiciena) fāzēm. Ir zināms, ka līdz ar ķermeņa enerģiju un atbrīvojumu no gremošanas traucējumiem jūsu ķermeņa relaksācija. Tādējādi tā ir ideāla asana, lai iegūtu atbrīvojumu no stresa.- Nostājieties taisni, līdzenas kājas uz paklāja. Turiet mugurkaulu taisni, kamēr rokas ir taisnas abās pusēs, ar plaukstām vērstas uz augšstilbiem.
- Normāli elpojot, noliecieties uz priekšu un uz paklāja novietojiet plaukstas sev priekšā. Galvai jābūt vērstai uz leju.
- Lēnām izstiepiet kājas pa vienam, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, tā, lai kājas un rokas atrastos vienā līnijā.
- Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni un pirksti ir izkliedēti.
- Dziļi ieelpojiet un pilnībā ielieciet vēderu.
- Turiet pozīciju, elpojot normāli, vēderu ievelkot apmēram no 30 sekundēm līdz 60 sekundēm.
- Lēnām izelpojot, atgriezieties pie stāvošās pozas.
Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
5. Savasana (līķa poza):
cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja lululemon athletica
Pilnīgi atpūtieties ar šo pozu. Ja jums nav laika citām jogas asanām, varat to praktizēt. Tas jūsu elpošanu normalizē un tādējādi palīdz nomierināt stresa līmeni.
- Nogulieties guļus stāvoklī.
- Aizver savas acis.
- Slaucīt ķermeni tā, lai tas izskatās nedzīvs.
- Atlaidiet visu un izbaudiet rāmumu, kad ķermeņa svars pilnībā attālinās no jums.
- Uzturiet stāvokli, līdz jūtaties viegli un atviegloti.
Šī poza palīdz novērst nogurumu un piepilda prātu ar pārsteidzoši intensīvu mierīgumu.
Nodarbošanās ar regulāru jogu, lai mazinātu stresu, ir lielisks veids, kā uzturēt formu un nomierināt prātu. Tāpēc sāciet šodien nodarboties ar jogu stresa mazināšanai un dzīvojiet laimīgāku dzīvi!