Top 7 maigās jogas pozas, kuras varat izmēģināt jau tagad

Vai jūs domājat, ka neesat pietiekami elastīgs? Tad, hei, pievienojies klubam. Daudzi faktori ietekmē jūsu elastību, un, ja jūs izvairāties no jogas, jo jums tās trūkst, tas ir tikai stulbums.

Viss jogas jēga ir atbrīvot stingrus muskuļus un kļūt plūstošiem. Tad kā ir jēga izvairīties no jogas?

Ne. Tā vietā izmēģiniet maigo jogu - vieglu metodi, kas sasilda saspringtos muskuļus. Sāciet ar šādām 7 maigas jogas pozām. Turpini.

Pirms tam vispirms uzzināsim par maigo jogu.

Kas ir maiga joga?

Patiesi savam nosaukumam maiga joga ir vienmērīgs un nomierinošs process, kas koncentrējas uz elpu un ķermeņa pielāgošanu. Maigā jogā jūs koncentrējaties uz ķermeņa izstiepšanu un prāta saglabāšanu, tā vietā, lai parādītu spēku, elastību vai vēlmi sadedzināt kalorijas.

Maiga joga ir par ķermeņa apzināšanos, nevis vienkārši mēģinājumu likt kāju aiz galvas. Kad jūs izturaties saudzīgi pret to, kā rīkojaties ar lietām, tas jūtas labāk, vai ne? Tas pats attiecas uz jūsu ķermeni.

Katru dienu jūsu ķermenis tiek daudz pārdzīvots un cieš no tā. Nevēlamais ēdiens un piesārņojums to tikai pasliktina. Maiga joga darbojas kā balzams visām šīm problēmām. Tāpēc šī prakse ir laba visiem un ne tikai grūtniecēm un vecākiem cilvēkiem.

Maiga joga ietver ķermeņa sajūtu kustības laikā un veselīga prāta veidošanu, kas var kontrolēt ķermeni. Katrā pozā jūs sajutīsiet svētlaimi un līdzsvaru. Tāpēc, kamēr esat pie tā, izbaudiet pozu, neuztraucoties par laiku vai konkurenci.

Šeit ir dažas pozas, kas palīdzēs labāk izprast šo jēdzienu. Paskaties.

Maigas jogas pozas

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (govs poza)
3. Upavistha Konasana (sēdoša leņķa poza)
4. Ananda Balasana (svētlaimīga mazuļa poza)
5. Viparita Karani (poza kājas uz augšu)
6. Supta Matsyendrasana (guļus poza)
7. Supta Badha Konasana (guļus poza poza)

1. Virabhadrasana II (II karotāja poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Virabhadrasana II jeb Warrior II poza ir nosaukta pēc lielā mītiskā karotāja Virabhadras, kuru radījis Kungs Šiva. Poza ir iekšējā karotāja atainojums katrā no mums. Virabhadrasana II ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizē to no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 sekundes.

Ieguvumi: Virabhadrasana II izstiepj potītes, pēdas un kājas. Tas atver jūsu plaušas un palielina izturību. Poza aktivizē nogurušās ekstremitātes un attīsta līdzsvaru. Tas ir terapeitisks išiass.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

2. Bitilasana (govs poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : sanskrita vārds “bitila” angļu valodā nozīmē govs. Poza ir nosaukta tā, jo tā izskatās kā govs stāja. Bitilasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Tas vislabāk darbojas, ja jūs to praktizējat no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Bitilasana izstiepj kaklu un krūtis un palielina mugurkaula elastību. Tas palielina asinsriti jūsu ķermenī. Tas arī izstiepj jūsu priekšējo rumpi un masē vēdera orgānus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Bitilasana

Atpakaļ uz TOC

3. Upavistha Konasana (sēdoša leņķa poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Upavistha Konasana vai sēdošā leņķa poza ir laba prakse, lai uzlabotu sēdus saliekumus un pagriezienus. Poza ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozu 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Upavistha Konasana izstiepj kāju iekšējo un ārējo pusi. Tas nomierina jūsu nervu sistēmu, atver gurnus un stiprina jūsu kodolu. Poza arī samazina aizcietējumus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

4. Ananda Balasana (svētlaimīga mazuļa poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Ananda Balasana jeb svētlaimīgā mazuļa poza atgādina bērnu, kurš laimīgi guļ gultā. Zīdaiņi parasti ir šādā stāvoklī, pirms viņi sāk rāpot vai staigāt. Ananda Balasana ir Vinyasa jogas asana iesācēja līmenī. Pirms praktizēt pozu, turiet vēderu tukšu. Turiet to 30 sekundes.

Ieguvumi: Ananda Balasana atbrīvo mugurā iesprostoto stresu. Tas atver jūsu iekšējās augšstilbas un cirkšņus, stiprina bicepsu un atslābina krustu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Ananda Balasana

Atpakaļ uz TOC

5. Viparita Karani (poza kājas uz augšu)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Viparita Karani jeb kājas uz augšu pie sienas ir visu problēmu risinājums. Tā ir neliela apgriešanās, un daudzos Rakstos tā pieminēta, lai tai būtu daudz priekšrocību. Poza ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Praktizējiet Viparitu Karani tukšā dūšā un tīriet zarnu. Turiet to 5 līdz 10 minūtes.

Ieguvumi: Viparita Karani samazina menstruāciju krampjus. Tas uzlabo gremošanu un izstiepj kakla aizmuguri. Tas arī samazina bezmiegu un uztur grumbas. Poza novērš acu un ausu problēmas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

6. Supta Matsyendrasana (guļus poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Supta Matsyendrasana jeb Reclining Twist Pose ir atjaunojoša poza guļus stāvoklī. Tas ir nosaukts pēc zivju karaļa Matsyendra. Poza ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Supta Matsyendrasana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tas stimulē jūsu iekšējos orgānus un atjauno ķermeni. Poza izstiepj muguras lejasdaļu, vēderu un gurnus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Supta Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

7. Supta Badha Konasana (guļus poza poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Supta Baddha Konasana jeb gulošā saistītā leņķa poza ir guloša asana, kas ir dziļi relaksējoša. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Poza pazemina asinsspiedienu un muskuļu sasprindzinājumu. Tas mazina nogurumu un mazina nervu spriedzi. Poza paaugstina enerģijas līmeni un ietaupīs jūs no panikas lēkmēm.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Supta Badha Konasana

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik reizes nedēļā man vajadzētu praktizēt maigu jogu?

Katru dienu praktizē maigo jogu.

Kas man būtu jāvelk, lai nodarbotos ar maigu jogu?

Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļaus jums savīties un izstiepties.

Maiga joga ietekmē iet uz spa un saņemt terapeitisko masāžu. Kad jūs varat darīt to pašu mājās, praktizējot iepriekš minētās maigās jogas asanas, kāpēc tērēt daudz naudas spa? Iegūstiet savu jogas paklāju un sāciet maigo jogu, lai redzētu rezultātus pats. Priecīgu praktizēšanos!