Top 7 jogas asanas senioriem

Vecums ir tikai skaitlis, viņi saka. Bet ķermenim tas varētu nebūt. Jūs varat skaidri izjust tā sekas, vairāk no 60. gadiem. Sāpes, sāpes un nespēks jūs sagaida, un, ja netiks pievērsta pietiekama uzmanība, viņi jūs nogāzīs un padarīs trulu. Tātad, pirms kļūst par vēlu un jūs gulējat gultā, izmēģiniet šādas 7 vienkāršās jogas asanas, kas rada brīnumus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pirms tam uzzināsim, kā joga palīdz veciem cilvēkiem.

Joga vecāka gadagājuma cilvēku glābšanai

Vai esat pamanījuši, ka jūsu vecvecāki lēnām iet savu dienu un velta laiku darbam? Nu, tas ir ieskats tajā, ko viņi piedzīvo. Ar vecumu kauli un locītavas kļūst vājāki, līdzsvars pasliktinās. Arī garīgi tas viņus ietekmē, un viegla depresija iestājas, kad viņi redz viņu ķermeņa novecošanos.

Jogas prakse ļaus viņiem justies aktīviem un jauniem. Tas viņus uzmundrinās un palīdzēs viņiem nostāties uz kājām un pavadīt savu dienu ar minimālu palīdzību. Tas viņus neuzturēs, jo jogas ietekme ir zema un ilgstoša. Pētījumi, ko veica Nacionālie veselības institūti, Dienvidkalifornijas universitāte un Kalifornijas universitāte Losandželosā, parādīja pozitīvus rezultātus, mudinot daudzus cilvēkus vecumā no 60 līdz 70 gadiem sasniegt.

Praktizējiet asanas vienu reizi dienā, un jūs esat gatavs doties. Joga palēnina novecošanās procesu, mīkstinot muskuļus un saglabājot elastību. Tātad, ja vēlaties būt aktīvs un veselīgs pat 60 gadu vecumā un vairāk, izmēģiniet šādas asanas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.

Joga senioriem - 7 labākās asanas

1. Tadasana (kalnu poza)
2. Baddha Konasana (tauriņu poza)
3. Balasana (bērna poza)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)
6. Trikonasana (trīsstūra poza)
7. Šavasana (līķa poza)

1. Tadasana (kalnu poza)

Attēls: iStock

Tadasana jeb kalnu poza ir visu asanu pamats. Visas pārējās jogas pozas ir Tadasana variācijas. Jūs varat praktizēt Tadasana jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Bet, ja vēlaties sekot līdzi citām asanām, pārliecinieties, ka to darāt no rīta tukšā dūšā. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha jogas asana. Parasti poza tiek turēta apmēram 10 līdz 30 sekundes, taču jūs varat samazināt ilgumu atbilstoši savām ērtībām.

Tadasana priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem

Tadasana lieliski darbojas hunching veciem cilvēkiem, uzlabojot viņu stāju. Tas stiprina viņu vājās augšstilbas un potītes, padarot viņiem vieglāk manevrēt. Tas arī atvieglo sāpes, kas radušās vecuma dēļ. Poza uzlabo gremošanu un palielina asinsriti, izlīdzinot veco cilvēku problēmas ar ēšanu un skābumu.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Baddha Konasana (tauriņu poza)

Attēls: iStock

Baddha Konasana jeb Butterfly Pose izskatās kā tauriņš, kas plivina spārnus. Tas arī izskatās līdzīgs kurpnieka nostājai darbā. No rītiem vingriniet Baddha Konasana tukšā dūšā un tīriet zarnas. Tā ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz piecas minūtes vai pielāgojiet to atbilstoši savām ērtībām.

Baddha Konasana priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem

Baddha Konasana stimulē urīnpūsli un nieres, palīdzot vecajiem ļaudīm noturēt izdalīšanās problēmas. Atvieglot sevi kļūst vienmērīgi un regulāri. Tas aktivizēs veco cilvēku, izvedīs viņu no vieglas depresijas un atbrīvos no noguruma un trauksmes. Poza izlīdzina menopauzes procesu.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

3. Balasana (bērna poza)

Attēls: iStock

Balasana jeb Bērna poza atgādina bērna stāvokli mātes vēderā. Viņi saka, ka jūs pārdzīvojat savu bērnību vēlākos dzīves gados, padarot vecāka gadagājuma cilvēkus par piemērotu izmēģināt Balasana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc četru līdz sešu stundu pārtraukuma pēc ēdienreizes. Balasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz trīs minūtes vai tik ilgi, cik vien iespējams.

Balasana priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem

Balasana atbrīvo veco cilvēku trauslajos ķermeņos uzkrāto spriedzi. Precīzāk, mugurā, krūtīs un plecos. Tas uztur viņus modrus, padzenot reiboni. Balasana padara iekšējos orgānus elastīgus, veicinot veselīgas ķermeņa funkcijas. Tas palīdz veidot dziļu un vienmērīgu elpošanu, kas nomierina vecākus cilvēkus un palīdz viņiem dzīvot bez uztraukuma.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

4. Bhujangasana (kobras poza)

Attēls: iStock

Bhujangasana jeb kobras poza ir enerģisks muguras locījums, kas izskatās kā pacelta kobras galva. Šī ir viena no labākajām jogas pozām senioriem. Šī poza padarīs vājus vecākus cilvēkus asus un ātrus. Praktizējiet to katru dienu no rītiem tukšā dūšā un tīrā zarnā vai vakaros, atstājot četru līdz sešu stundu starpību starp pēdējo maltīti un praksi. Bhujangasana ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Turiet to pāris sekundes vai tik ilgi, kamēr tas jūtas ērti.

Bhujangasana ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

Bhujangasana atbrīvo vecā sastingušo muguras lejasdaļu un izstiepj viņu muskuļus plecos, krūtīs un vēderā, lai saglabātu tos elastīgus un veselīgus. Poza paaugstina viņu garastāvokli un uzmundrina piecelties un izdarīt kaut ko jautru. Kopumā tas palielina viņu ķermeņa elastību, tādējādi uzlabojot mobilitāti. Vissvarīgākais ir tas, ka tas stiprina mugurkaulu, neatļaujot jebkādu noķeršanos.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

5. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)

Attēls: iStock

Adho Mukha Svanasana jeb suņa poza, kas vērsta uz leju, ir asana, kas izskatās līdzīga suņa nostājai, kad tas noliecas, vērsts uz priekšu. Pozas sanskrita nosaukums nozīmē. Vecākiem tas ir salīdzinoši vieglāk izmēģināt. Lai sasniegtu labākos rezultātus, praktizējiet to no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Adho Mukha Svanasana ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Turiet pozu dažas sekundes vai minūti, līdz ķermenis to atļauj.

Adho Mukha Svanasana ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

Adho Mukha Svanasana palielina pārliecību, un tiem, kas ir aizgājuši no aktīvās dzīves un novecošanās dēļ ir novājinājuši ķermeni, tas ir svētīgs. Tas viņiem atgādinās visu, ko viņi bija sasnieguši, lai sasniegtu stāvokli, kurā atrodas, un liks viņiem justies lepniem par sasniegumiem un ilgo mūžu. Līdz ar to apgrieztā poza ļauj vairāk asiņu ieplūst smadzenēs, padarot tās gaišākas ar izziņu, padarot vecāka cilvēka prātu asāku un mazāk pakļautu aizmāršībai.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Trikonasana (trīsstūra poza)

Attēls: iStock

Trikonasana vai trīsstūra poza izskatās kā trīsstūris, kad jūsu ķermenis uzņemas pozu. Tas ir diezgan vienkārši un viena no nedaudzajām jogas pozām, kas prasa, lai pozā turētu acis vaļā. Trikonasana no rītiem praktizē tukšā dūšā un tīras zarnas. Asana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 sekundes vai ilgāk, atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermenis atļauj.

Trikonasana priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem

Trikonasana samazina asinsspiedienu, kas ir izplatīta problēma gados vecākiem cilvēkiem. Tas samazina tauku daudzumu no vidukļa un augšstilbiem un uztur tos vieglus un piemērotus. Poza nodrošina stabilitāti un līdzsvaru, kā arī novērš kustību un nelīdzsvarotību. Tas stiprina un izstiepj rokas un kājas, kas palīdz gados vecākiem cilvēkiem labāk veikt savus darbus.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Šavasana (līķa poza)

Attēls: iStock

Šavasana jeb Corpse Pose ir relaksējoša asana, kas darīta jogas sesijas beigās. Ķermenis izskatās kā līķis Šavasanā ar nulles kustību. Tas ir izaicinājums, jo jums ir nepieciešams pilnībā nomierināt savu prātu un atpūsties ķermenim šajā pozā, nemierējoties. Šavasana ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Palieciet Šavasanā 10 līdz 15 minūtes vai ilgāk, ja vēlaties, bet pārliecinieties, ka neaizmigāt.

Šavasanas priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem

Šavasana izārstē bezmiegu, kas ir izplatīta hroniska problēma gados vecākiem cilvēkiem. Fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ vecāka gadagājuma cilvēku ķermenis nenogurst, lai naktī labi gulētu. Ātra jogas sesija, kurai seko Šavasana, ir labs līdzeklis. Tas uzlabo koncentrēšanos, uzlabojot vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Pozai ir dziedinošs efekts tiem, kam ir cukura diabēts, vāja garīgā veselība un aizcietējums.

Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Veicamie piesardzības pasākumi

• Ir ļoti svarīgi, lai prakses laikā vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu sevi piespiest un darīt tikai tik daudz, cik viņu ķermenis atļauj.

• Pat ilgs jogas sesijas ilgums viņiem nav piemērots. Īss un vienkāršs ir ideāls.

• Pirms sākat nodarboties ar jogu, noteikti izmantojiet ārsta padomu un trenējieties tikai sertificēta jogas instruktora vadībā, pirms sākat patstāvīgi vingrot mājās.

• Ja jums ir noteiktas kaites, iepriekš miniet to jogas instruktoram, lai jogas asanas secībā tiktu veiktas nepieciešamās korekcijas, lai nekādā veidā nepasliktinātu problēmu.

• Atkārtojiet pozas, nevis turiet tās ilgāk, un labi atpūtieties pēc katras pozas.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ir vieglāki jogas vingrinājumi nekā asanas vecākiem iesācējiem?

Jā tur ir. Sukshma joga ir piemērota vecākiem iesācējiem. Tas ir vienkāršu vingrinājumu kopums, kas prasa dažu minūšu vingrinājumu.

Cik atšķirīga ir vecāko joga, salīdzinot ar standarta jogas praksi?

Joga senioriem ir gandrīz tāda pati kā citiem. Tomēr prakses veids atšķiras. Senioriem pūles un ilgums ir mazāki.

Vingrojumi ir svarīgi visiem. Vēl jo vairāk, vecākos gados, jo tas uztur ķermeni veselīgu un prom no vājuma. Joga ir ideāli piemērota vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanai. Tas ir viegli pielāgojams viņu vajadzībām un, pats galvenais, neļauj ievainot. Tātad, nokļūstiet līdz tam, kamēr nav par vēlu, vai informējiet par to vecvecākus vai vecākus un dariet viņiem milzīgu labvēlību.