Vai labi tonēti ieroči nav īpaši pievilcīgi? Palieciet un praktizējiet jogu, un jūs drīz varēsiet vicināties ar tām skaisti veidotajām rokām, par kurām esat sapņojis.

Nē, es nejokoju. Pareizi. Izvēlieties pareizās pozas un praktizējiet tās pareizi, un jums ir labi iet. Izklausās vienkārši, bet jums šajā sakarā nepieciešama palīdzība.

Un tāpēc es esmu šeit. Tavs pats jogas entuziasts. Es eksperimentēju, apspriedos ar jogas pasniedzējiem un saliku 7 labākās pozas jogā tonētām rokām, kas liks jums izskatīties kā zvaigznei.

Uzticieties man šajā jautājumā un lasiet tālāk.

Kā stiprināt rokas ar jogu

Spēcīgas rokas ir iespaidīgas, vai ne? Tie palīdz jums pārliecinošāk uzņemties dzīvi un būt stabilam. Tā vietā, lai pievienotos sporta zālei un celtu svaru, vienkārši paņemiet jogas paklājiņu un praktizējiet jogu.

Joga ir labākais veids, kā veidot ķermeņa augšdaļu. Tas ir ieguvums, ko mums dāvājuši senie Indijas jogi, un mums tas ir vislabāk jāizmanto, nevis jāšaubās, vai tas palīdzēs tonizēt mūsu ļenganas rokas.

Faktiski joga izmanto vislabāko iespējamo “svaru”, lai saliektu muskuļus. Tas izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai darbotos kā pretestības spēks. Fantastiski, vai ne? Patiesi brīnums, un tāpēc jums tas ir jāmēģina.

Viss, kas jums jādara, ir saprātīgi izmantot ķermeņa svaru un līdzsvarot to tādā veidā, kas dod jums vēlamos rezultātus.

Tagad, lai atvadītos no taukiem rokās un sasveicinātos ar abs, jums jāturpina.

7 labākās pozas jogā tonētiem ieročiem un rokām

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (četrgalvu personāla poza)

iStock

Par pozu : Chaturanga Dandasana jeb četrgalvu poza būtībā ir zems dēlis un ietver visas jūsu ķermeņa ekstremitātes, tāpēc arī nosaukums. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi ieročiem: Chaturanga Dandasana stiprina rokas un plaukstas. Tas attīsta kodola stabilitāti un trenē jūsu ķermeni, lai varētu veikt dažādus roku līdzsvarus. Poza arī palielina jūsu izturību.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Chaturanga Dandasana

Atpakaļ uz TOC

2. Vasisthasana (sānu dēļu poza)

iStock

Par pozu: Vasisthasana jeb Side Plank Pose ir Chaturanga Dandasana variācija. Tas ir nosaukts Vašistas vārdā, kurš ir viens no septiņiem redzētājiem. Poza ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi rokām: Vasisthasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un izstiepj plaukstas. Tas uzsver rokas un labi izstiepj tās.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Vasisthasana.

Atpakaļ uz TOC

3. Astavakrasana (astoņu leņķu poza)

iStock

Par pozu : Astavakrasana jeb Astoņleņķa poza ir asana, kas nosaukta pēc viedā, ko sauc par Astavakru, kurš bija izliekts astoņās ķermeņa vietās. Poza ir paaugstināta līmeņa Ašhtanga jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un minūti turiet pozu.

Ieguvumi rokām: Astavakrasana stiprina jūsu plecus, rokas un plaukstas locītavas un uzlabo asinsriti.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Astavakrasana.

Atpakaļ uz TOC

4. Bakasana (vārnas poza)

iStock

Par pozu: Bakasana vai vārnas poza izskatās tieši tāpat kā nožuvusi vārna. Tas arī atgādina celtni, un, lai uzņemtos pozu, jums ir jāpieliek diezgan daudz pūļu. Bakasana ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un mēģiniet turēt to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi ieročiem: Bakasana sagatavo jūsu prātu un ķermeni izaicinājumiem. Tas stiprina jūsu apakšdelmus, plecus un plaukstas locītavas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Bakasana.

Atpakaļ uz TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (delfīnu poza)

iStock

Par pozu : Ardha Pincha Mayurasana jeb Delfīnu poza ir viegla apgrieztā daļa un izskatās kā apgriezta “V.” Tā ir Aštanga jogas asana iesācēja līmenī. Praktizējiet to no rīta vai vakarā tukšā dūšā un tīriet zarnas. Pārliecinieties arī, ka turat to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi rokām: Ardha Pincha Mayurasana mazina spriedzi jūsu ķermenī. Tas atver jūsu krūtis, izstiepj plecus un uztur jūsu kaulus stiprus.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Ardha Pincha Mayurasana.

Atpakaļ uz TOC

6. Mayurasana (pāva poza)

aizvara slēdži

Par pozu : Mayurasana vai pāva poza atgādina pāvu, kad tā staigā apkārt ar spārniem uz leju. Tā ir vidēja līmeņa Hatha jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi rokām: Mayurasana stiprina jūsu rokas, elkoņus un plaukstas locītavas un detoksicē ķermeni.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Mayurasana.

Atpakaļ uz TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (rokas statīvs)

aizvara slēdži

Par pozu : Adho Mukha Vrksasana vai Handstand prasa, lai jūs līdzsvarotu visu ķermeni uz rokām. Poza ir paaugstināta līmeņa Hatha jogas asana. Regulāra prakse palīdzēs jums uzņemties pozu. Nokļūstot tur, mēģiniet turēt 1-3 minūtes.

Ieguvumi ieročiem: Adho Mukha Vrksasana nodrošina apgrieztu asiņu plūsmu, enerģiju visā ķermenī un stiprina plecus, rokas un plaukstas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Vrksasana.

Atpakaļ uz TOC

Fit rokas ļaus jums izskatīties lieliski un justies labi. Jūs varat droši vicināt rokas kleitās bez piedurknēm un bez pleciem. Komplimenti un otrais izskats noteikti nāks jūsu priekšā. Tātad, kas traucē izmēģināt iepriekš minētās pozas? Nekas! Sāciet tūlīt!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks man būs vajadzīgs, lai ar jogu sasniegtu slaidas rokas?

Tas pilnībā ir atkarīgs no tā, kā jūs praktizējat un cik ilgi. Vislabāk ir trenēties pie sertificēta jogas skolotāja un uzmanīgi praktizēt pozas.

Vai jogas pozas rokām ir tikpat efektīvas kā svaru celšana sporta zālē?

Jā viņi ir. Joga tonizē un veido muskuļus rokās, izmantojot ķermeņa svaru.