Kas ir vinjasa joga?

It kā jogas prakse nav pietiekami intriģējoša, jums ir jāizvēlas dažādi jogas veidi - Astanga, Ijengara, Bikrama utt.

Vinjasa joga vienkārši nozīmē kustību, kas saistīta ar elpu. Stājas tiek savītas kopā īsā vai garākā plūsmā.

Vinyasa jogas stils ir neticami dinamisks. Tas nozīmē, ka jūsu prātam ir jāpaliek koncentrētam un jāatrodas tagadnē, lai spētu sekot līdzi prakses plūsmai. Arī fokusējoties jūs izvairāties no attālināšanās. Tādējādi jūs esat tandēmā ar savu ķermeni, nevis iesprūstat galvā.

Vinyasa joga 101

1. Kas ir Vinyasa plūsma?
2. Prakses principi un filozofijas
3. Vinyasa jogas priekšrocības
4. Vinjasa prakse šodien
5. Kas ir Vinjasa Krama?

Kas ir Vinyasa plūsma?

Attēls: Shutterstock

Vinjasa joga, līdzīgi kā citi jogas veidi, izriet no Hatha jogas. Vinjasa atsaucas uz elpas pielīdzināšanu kustībai. Tas pārvērš citādi statiskās asanas dinamiskākā plūsmā.

Mūsdienu Vinyasa plūsmas formas, ko sauc arī par spēka jogu un plūsmu, parasti raksturo kā brīvā stila astangu. Viņi neturas pie prakses stingrās struktūras.

Atpakaļ uz TOC

Prakses principi un filozofijas

Attēls: Shutterstock

Kā apgalvoja, Vinjasa ir ideāla elpas koordinācija ar kustību. Ņemot to vērā, šīs ir šīs filozofijas un principi.

Īpašas kustības

Vinjasa atsaucas uz ļoti specifiskām kustību sērijām, kas bieži notiek starp katru asanu sērijā. Tas ir pēc jogas instruktora ieskatiem, tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvēlēties ekspertu.

Elpa

Ieelpošanas vai izelpas ilgums nosaka laika periodu, ko pavadāt pārejā starp asanām. Jums jāpievērš uzmanība elpai un ceļojumam starp asanām, nevis tikai jāpielāgo ķermeņa izlīdzināšana. Praktizējot šo jogas stilu, jums ir jāelpo, izmantojot relaksējošu diafragmas stilu. Izskatās, ka kaklā skan rezonējošā okeāna skaņa - Ujjayi elpošanas stils.

Muskuļu kontrakcijas

Vinyasa joga pievērš uzmanību arī Bandha jeb muskuļu bloķēšanai, kas dod jums iespēju droši un vienmērīgi pāriet uz katru asanu un izkļūt no tās. Ir trīs galvenās Bandhas:

1. Mula Bandha , kas tiek veikta, pievelkot muskuļus starpenē un iegurņa jomās.

1. Uddiyana Bandha , kas tiek veikta, velkot naba ir uz mugurkaula, un pēc tam nedaudz kustas uz augšu. Tas palīdz sarauties muskuļiem vēdera lejasdaļā.

1. Jalandhara Bandha , kas veic maigi samazinot zodu, kamēr jūs paceliet krūšu kurvi un novirzīt savu skatienu galu degunu.

Atpakaļ uz TOC

Vinyasa jogas priekšrocības

Attēls: Shutterstock

Šīs ir dažas apbrīnojamas priekšrocības, izmantojot Vinyasa jogu.

1. Iedvesmo mierīgu sajūtu

Ieelpojot un izelpojot, veidojas vienmērīgs cikls. Tas palīdz nomierināt gan prātu, gan ķermeni.

2. Detoksē visu ķermeni

Koordinētās kustības no vienas pozas uz otru rada iekšēju siltumu un darbojas kā kardio treniņš. Tas ļauj to izsvīst, tādējādi palīdzot attīrīt ķermeni.

3. Palīdz palielināt elastību un muskuļu spēku

Neatkarīgi no tā, vai jūsu prakse ir lēna vai ātra, tas padara jūsu ķermeni lielisku treniņu.

4. Ļauj jums palikt tagadnē

Joga palīdz jums dzīvot mirklī, un tas ir ceļš uz patiesību un laimi.

Atpakaļ uz TOC

Vinjasa prakse šodien

Attēls: Shutterstock

Temps var atšķirties atkarībā no instruktora, tāpēc, ja klase ir pārāk ātra vai pārāk lēna, lai jūs varētu patikt, iespējams, vēlēsities nomainīt instruktoru.

Parastā Vinyasa klase sākas ar Surya Namaskaras. Ir dažas nodarbības, kas ietver meditāciju pirms un / vai pēc stundas.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Vinjasa Krama?

Attēls: Shutterstock

Vinjasa Krama ir pakāpeniska virzība uz noteiktu mērķi. Šis mērķis varētu būt sarežģīta vai uzlabota asana.

Sadalīsim šo jēdzienu tālāk.

Vinjasa ir elpas un kustības sinhronizācija.

Krama virzās uz priekšu soli pa solim.

Tātad, nodarbojoties ar Vinyasa Krama jogu, jūs būtībā izaugat par kaut ko. Šajā gadījumā jūs pārejat no vienkāršas uz sarežģītāku asanu. Jūs gatavojaties pats, pirms nokļūstat uzlabotā vai “maksimālā pozā”.

Parasti Vinyasa Krama secības pamatā būtu atsevišķa tēma, piemēram, tēma uz priekšu vai aizmugure. Bet jūsu instruktors arī strādātu pie tā, lai klase būtu noapaļota, koncentrējoties uz katru daļu, kurai nepieciešams darbs, kad jūs virzāties uz pīķa pozu.

Lielākā daļa studentu uzskata, ka, pievienojot Vinyasa Krama Vinyasa plūsmai, prātam un ķermenim ir daudz jēgas. Šķiet, ka ķermenis ir gatavs, kad runa ir par sarežģītākām asanām, un sistemātiskā plūsma uztur jūs mierīgu un enerģisku.

Atpakaļ uz TOC

Izpētot jogas dziļumus, noteikti pievienojiet Vinyasa Flow / Krama savai praksei. Tā ir viena no efektīvākajām un sistemātiskākajām jogas metodēm. Jūs noteikti to mīlēsit!