Kas ir joga un kādas ir tās priekšrocības

Pēdējo gadu desmitu laikā ir pieaugusi jogas popularitāte. Pētījumi ir pierādījuši ne tikai jogas daudzās priekšrocības, bet arī medicīnas profesionāļi un slavenības pieņem un iesaka šo neticamo praksi. Kaut arī daži uzskata jogu par vēl vienu iedoma un saista to ar jaunā laikmeta mistiku, citi galvo par to, cik pārsteidzoši jūtas šī vingrošanas forma. Tas, ko viņi neapzinās, ir tas, ka tas, ko viņi uzskata par kārtējo treniņu, viņiem nāks par labu tā, kā viņi nekad nav iedomājušies.

Ieskats jogas pasaulē

A. Kas ir joga?

B. Kādi ir jogas ieguvumi?

C. Iekšējie ieguvumi veselībai

D. Ārējie ieguvumi veselībai

E. Emocionālie ieguvumi veselībai

F. Strādājot pie ķermeņa ķīmijas

G. Jogas kā vingrinājuma priekšrocības

H. Darbs slimību profilakses virzienā

I. Problēmu simptomu mazināšana vai atvieglošana

A. Kas ir joga?

Attēls: iStock

Pirms mēs iepazīsimies ar jogas priekšrocībām, ir svarīgi saprast, kas patiesībā ir joga. Daudzi cilvēki to sauc par senu apmācības metodi, un citi to sauc par sarežģītu pozu kopumu. Bet vārds “joga” patiesībā nozīmē savienību. Tā ir prakse, kas savieno ķermeni, prātu un garu, izmantojot dažādas ķermeņa pozas, meditāciju un kontrolētu elpošanu.

Slavenais jogs Sadhguru Jaggi Vasudevs jogu sauc par “dzīves izpausmi”. Viņš saka: "Joga būtībā nozīmē atrast atslēgas esamības raksturam."

Joga nav tikai ķermeņa locīšana vai pagriešana un elpas aizturēšana. Tas ir mehānisms, kas jūs ieved stāvoklī, kurā jūs redzat un piedzīvojat realitāti tieši tādu, kāda tā ir. Ja jūs ļaujat savām enerģijām kļūt pārpilnām un ekstātiskām, jūsu maņu ķermenis paplašinās. Tas dod iespēju piedzīvot visu Visumu kā daļu no sevis, padarot visu par vienu - šī ir savienība, ko joga rada.

Jogas dibinātājs Patandžali sacīja: “Sthiram sukham asanam.” Tas nozīmē, ka poza, kas šķiet stingra un ērta, ir jūsu asana. Jūs varētu būt pārsteigts, zinot, ka asana ir tikai sagatavošanās posms jogas praksē. Tas ir līdzeklis, kas palīdz sasniegt lielāku labumu. Jogas mērķis ir radīt perfektu harmoniju starp jūsu prātu, ķermeni un garu. Kad jūs sevi noregulējat tā, lai viss jūsos darbotos brīnišķīgi, jūs izcelsiet labākās savas spējas.

Ideālu vienotību var panākt, izmantojot Hatha jogu un tās dažādās nozares (Aštanga joga, Iyengar joga, Bikram joga, Yin joga, Kundalini joga), atkarībā no tā, kas jums patīk, un problēmām, kuras jūs vēlaties risināt, izmantojot praksi.

Atpakaļ uz TOC

B. Kādi ir jogas ieguvumi?

Jogai kā praksei ir neskaitāmi ieguvumi, kas pozitīvi ietekmē jūs gan fiziski, gan garīgi. Iepriekš redzamais attēls sniedz pārskatu par to, kā joga laika gaitā ietekmē jūsu ķermeni. Zemāk ir minēti dažādi veidi, kā joga palīdz pārvarēt veselības un labsajūtas problēmas. Ir uzskaitīti aptuveni 77 ieguvumi. Paskaties.

Atpakaļ uz TOC

C. Jogas iekšējie ieguvumi veselībai

Neatkarīgi no tā, vai tas samazina asinsspiedienu vai paaugstina sāpju toleranci, zemāk ir uzskaitītas dažas lietas, ar kurām joga darbojas iekšēji. Šīs ir dažas pozitīvas izmaiņas, kuras jūs sajutīsiet dažu dienu praksē.

Attēls: iStock

1. Uzlabota cirkulācija - pati pirmā lieta, ko dara joga, ir uzlabot asinsriti. Tas nozīmē labāku skābekļa un barības vielu transportēšanu visā ķermenī. Uzlabota asins plūsma norāda arī uz veselīgākiem orgāniem un mirdzošu ādu.

1. Pazemināts asinsspiediens - regulāri praktizējot jogu, tiek pastiprināta asinsriti organismā. Tas arī ļauj skābekli organismā. Ķermenim nomierinoties, ievērojami samazinās asinsspiediens.

1. Pulsa samazināšanās - joga samazina ķermeņa slodzi, tādējādi atvieglojot to. Kad ķermenis atslābina, pulsa ātrums tiek pazemināts. Zems pulsa ātrums norāda, ka jūsu sirds ir pietiekami spēcīga, lai sūknētu vairāk asiņu ar mazākiem sitieniem.

1. Pazemināts elpošanas ātrums - joga ietver daudz kontrolētas elpošanas. Tas nozīmē piepildīt plaušas ar pilnu jaudu, tādējādi ļaujot tām strādāt efektīvāk.

1. Labāka sirds un asinsvadu izturība - joga uzlabo skābekļa daudzumu organismā, kā arī pazemina sirdsdarbības ātrumu. Tā rezultātā tiek paaugstināta sirds un asinsvadu izturība.

1. Orgānu stimulēšana - praktizējot jogu, tiek masēti iekšējie orgāni, tādējādi palielinot izturību pret slimībām. Arī pēc tam, kad esat noskaņojies uz savu ķermeni, pēc vairāku gadu prakses jūs varēsiet uzreiz pateikt, vai jūsu ķermenis nedarbojas pareizi.

1. Kuņģa-zarnu trakta veselības uzlabošana - pētījumi ir parādījuši, ka, regulāri praktizējot jogu, tiek aktivizēta gremošanas sistēma un novērsti gremošanas traucējumi, gāzes un citas ar kuņģi saistītas slimības. Kopumā kuņģa-zarnu trakta funkcijas uzlabojas gan vīriešiem, gan sievietēm.

1. Paaugstināta imunitāte - joga un imunitāte iet roku rokā. Tā kā joga darbojas, lai dziedinātu un uzlabotu visas ķermeņa šūnas, jūsu ķermenis automātiski kļūst imūnāks.

1. Augstāks sāpju tolerances līmenis - joga ne tikai cenšas mazināt hroniskas sāpes, bet arī paaugstina sāpju tolerances līmeni.

1. Paaugstināta vielmaiņa - lai sasniegtu ideālu svaru, nepieciešama līdzsvarota vielmaiņa. Joga kontrolē vielmaiņu.

1. Atjaunota enerģija - jogai piemīt šī spēja jūs atjaunot. Lielākā daļa jogu pēc jogas sesijas jūt enerģiju.

1. Uzlabota seksualitāte - joga palielina jūsu pašapziņu un piedāvā pilnīgu relaksāciju un lielāku kontroli. Tas dod jūsu seksualitātei tik nepieciešamo stimulu.

1. Miega režīms - joga palīdz pilnībā atslābināties. Tas palīdz strādāt pie nevajadzīgas spriedzes, tādējādi atvieglojot labāku miegu.

Atpakaļ uz TOC

D. Jogas ārējie ieguvumi veselībai

Iekšējā ķermeņa pieredzē ir tik daudz priekšrocību, ko mēs varam tikai izjust. Tomēr joga darbojas arī uz ārējā ķermeņa, ļaujot mums redzēt ieguvumus. Turpini lasīt. Jūs būsiet patīkami pārsteigti par šiem.

Attēls: iStock

1. Saglabā priekšlaicīgu novecošanu līcī - ikvienam ir jānoveco, taču ir svarīgi, lai vecums būtu graciozs, nevis pirms laika. Joga palīdz detoksicēt, tādējādi izslēdzot toksīnus un brīvos radikāļus. Tas, izņemot citus ieguvumus, palīdz aizkavēt arī novecošanos. Joga arī mazina stresu, kas ir vēl viens svarīgs faktors novecošanās pārvarēšanai.

1. Uzlabo stāju - jogas būtība ir iemācīt jums kontrolēt savu ķermeni. Regulāri praktizējot, jūsu ķermenis automātiski ieņems pareizo stāju. Jūs izskatīsities gan pārliecināti, gan veselīgi.

1. Spēka palielināšana - nodarbojoties ar jogu, spēka palielināšanai izmantojat sava ķermeņa svaru. Šī ir pārsteidzoša spēka apmācības metode.

1. Ļauj saglabāt ideālo svaru - ar paaugstinātu vai regulētu vielmaiņu un treniņu, kas palīdz veidot liesos muskuļus, joga var lieliski darboties, lai samazinātu, palielinātu vai saglabātu jūsu ideālo svaru.

1. Līdzsvars - jogas mērķis ir arī palielināt līdzsvaru un uzmanību, jo tas ļauj iegūt kontroli pār savu ķermeni. Regulāra prakse uzlabos jūsu spēju līdzsvarot pozas klasē un koncentrēties arī ārpus klases.

1. Integrēta ķermeņa funkcija - kā minēts iepriekš, joga nozīmē vienotību. Sākot praktizēt jogu, jūsu prāts sāk darboties savienībā ar ķermeni, un tas uzlabo kustību un žēlastību.

1. Iedarbina izpratni par visu ķermeni - regulāri praktizējot jogu, jūs arvien vairāk apzināties savu ķermeni. Jūs sāksiet pamanīt, kā jūs veicat smalkas kustības, lai uzlabotu savu izlīdzināšanu. Laika gaitā tas padarīs jūs ērtu savā ādā.

1. Palielinot galveno spēku - kad jūsu kodols ir spēcīgs, jūsu ķermenis ir spēcīgs. Jūsu kodols notur ķermeņa svaru. Tas arī palīdz labāk dziedēt un palielina izturību pret traumām. Joga darbojas uz kodola un padara to spēcīgu, elastīgu un ļoti veselīgu.

Atpakaļ uz TOC

E. Jogas emocionālie ieguvumi veselībai

Joga rada spēcīgu saikni starp prātu un ķermeni, un tas skaisti uzlabo jūsu emocionālo veselību.

Attēls: iStock

1. Paaugstina jūsu garastāvokli - praktizējot jogu, jūsu ķermenis tiek piepildīts ar atsvaidzinošu enerģiju, kas gandrīz uzreiz paaugstina jūsu garastāvokli.

1. Samazina stresu - atrodoties uz paklāja, jūs koncentrējaties uz praksi. Tas nozīmē, ka visa jūsu uzmanība ir koncentrēta uz šo jautājumu, un jūsu prāts lēnām iztukšo stresu un nepatikšanas, kas to nomāc.

1. Trauksmes vadība - labu pašsajūtu un kontrolētas elpošanas kombinācija palīdz pārvarēt trauksmi.

1. Cīnās ar depresiju - praktizējot jogu, apspiestās jūtas parādās virsū. Kaut arī jūs varat justies skumji, negatīvā enerģija tiek atbrīvota. Tas palīdz apkarot depresiju.

1. Ļauj pieņemt sevi - joga rada sevis apzināšanās un veselības uzlabošanas ceļojumu. Jūsu pašcieņa uzlabojas, un jūs kļūstat pārliecinātāks.

1. Veido paškontroli - kontrolētās kustības māca, kā šo paškontroli pārvērst visos dzīves aspektos.

1. Prāta un ķermeņa savienojuma priekšrocība - kad jūs koordinējat elpu ar kustībām, jūsu prāts kļūst mierīgs un mierīgs.

1. Atstāj pozitīvu dzīves perspektīvu - regulāri praktizējot, daudzi nervu sistēmas hormoni stabilizējas. Tas padara jūs pozitīvāku, un jūs mēdzat uzlūkot dzīvi ar atsvaidzinātu perspektīvu.

1. Naidīguma mazināšana - jogi apliecina, ka viņu dusmas tiek ļoti kontrolētas, regulāri praktizējot jogu. Elpošana un meditācija nomierina nervu sistēmu, tādējādi mazinot dusmas un naidīgumu. Mazāks naidīgums nozīmē pazeminātu asinsspiedienu. Tas automātiski veicina bezstresa un veselīgāku pieeju dzīvei.

1. Labāka koncentrēšanās - mazāk nekā astoņu nedēļu jogas prakses laikā jūs atradīsit lielāku motivāciju. Jūs varēsiet arī labāk koncentrēties.

1. Uzlabota atmiņa - uzlabojot asinsriti smadzenēs un samazinot stresu, jūsu atmiņa noteikti paplašināsies.

1. Uzmanību detaļām - praktizējot jogu, jums jābūt uzmanīgam un cieši jāievēro norādījumi par to, kā koordinēt elpu un kustību un kuru kāju vai roku kustināt. To sauc arī par jogu smadzenēm, un tas padara jūs ļoti asu. Jūs mēdzat pievērst lielāku uzmanību detaļām.

1. Labākas sociālās prasmes - praktizējot jogu, jūs uzzināt, kā katrs dzīves aspekts ir savstarpēji saistīts. Ar praksi jūs attīstāties no personīgas bagātināšanas līdz saziņai ar sabiedrību. Tas palīdz uzlabot jūsu sociālās prasmes.

1. Mierīgums un mierīgums - elpošana un meditācija palīdz atbrīvoties no domām. Tas palīdz nomierināties. Ar praksi jūs pamanīsit, kā mierīgums vairs nav tikai daļa no jūsu prakses - tas kļūst par dzīvesveidu!

Atpakaļ uz TOC

F. Joga, kas strādā pie ķermeņa ķīmijas

Tas darbojas arī uz ķermeņa ķīmiju, mainot asins šūnas, hormonus, glikozes līmeni un daudz ko citu.

Attēls: iStock

1. Holesterīna - jogas samazināšana palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, pateicoties pastiprinātai cirkulācijai un tauku sadedzināšanai.

1. Uzlabo limfātisko sistēmu - limfātiskā sistēma paaugstina imunitāti un palīdz arī izvadīt toksīnus no ķermeņa. Joga ietver kustības, kas stiprina limfātisko sistēmu.

1. Regulētais glikozes līmenis - joga palīdz arī kontrolēt glikozes līmeni, tādējādi samazinot diabēta risku.

1. Nātrija pārbaude - joga, tāpat kā jebkura cita efektīva treniņu programma, palīdz samazināt nātrija līmeni organismā. Ātrās ēdināšanas un pārstrādātā pārtika ir pilna ar nātriju, un tāpēc joga ir būtiska, lai samazinātu sāls daudzumu un saglabātu veselību.

1. Uzlabotas endokrīnās funkcijas - praktizējot jogu, tiek uzlabota jūsu endokrīnā sistēma. Hormoni tiek kontrolēti un regulēti, un tas palīdz uzlabot emocionālo un fizisko veselību.

1. Triglicerīdu samazināšana - triglicerīdi ir tauku veids asinīs. Augsts triglicerīdu līmenis rada sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena risku. Jogas praktizēšana palīdz samazināt triglicerīdu līmeni.

1. Paaugstinātas sarkanās asins šūnas - joga palīdz palielināt sarkano asins šūnu skaitu organismā. Šīs sarkanās asins šūnas pārnēsā skābekli visā ķermenī. Zems šo šūnu skaits rada zemu enerģijas līmeni un anēmiju.

1. Labāka vitamīnu absorbcija - uzlabota asinsrite nozīmē vienkārši labāku barības vielu uzsūkšanos. Vitamīni ir galvenā šo uzturvielu sastāvdaļa. Tie satur antioksidantus un daudzas citas būtiskas sastāvdaļas jūsu ķermeņa darbībai.

Atpakaļ uz TOC

G. Jogas kā vingrinājuma priekšrocības

Ja joga tiek uzskatīta par treniņu, tai ir priekšrocības, ko nevar piedāvāt neviens cits vingrinājumu veids. Šie iemesli piespiedīs jūs nodarboties ar jogu.

Attēls: iStock

1. Pazemina traumu risku - joga sastāv no zemas ietekmes un kontrolētām kustībām. Tādējādi prakses laikā ir mazāks traumu risks, salīdzinot ar citiem vingrinājumiem.

1. Aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu - praktizējot jogu, tiek aktivizēta parasimpātiskā nervu sistēma. Tas palīdz palēnināt elpošanas tempu un pazemināt asinsspiedienu. Tas arī nodrošina dziedināšanu un relaksāciju visā ķermenī. Citi vingrinājumu veidi tikai stimulē simpātisko nervu sistēmu.

1. Muskuļu tonizēšana - regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs varat veidot liesos muskuļus. Muskuļi ir saliekti un tonēti ar praksi.

1. Dominējošais subkortekss - smadzeņu subkortikālie reģioni nosaka jūsu labsajūtu. Kamēr garozā dominē citi vingrinājumu veidi, jogai ir vairāk sakara ar subkorteksu.

1. Samazina skābekļa patēriņu - praktizējot jogu, jūs patērējat mazāk skābekļa nekā citi treniņi. Tāpēc jūsu ķermenis darbojas efektīvāk.

1. Elpošana, kas bagāta ar skābekli - joga piešķir dabisku un kontrolētu elpošanu. Tas nodrošina ar skābekli bagātu gaisu, kā arī dod ķermenim enerģiju pēc treniņa. Labākā daļa ir tā, ka jūs atlaidat nogurumu treniņa laikā.

1. Līdzsvars, kas ir pretrunā ar muskuļu grupām - līdzsvars ir galvenais jogas jautājumā, un joga tic katra muskuļa pretdarbībai, lai saglabātu līdzsvaru. Tas nodrošina labāku ķermeņa treniņu. Piemēram, jums ir jāseko līdzi augšupejošam sunim ar lejupejošu suni.

1. Veido nekonkurējošu treniņu - joga tic introspekcijai un sevis veidošanai. Tas novērš nepieciešamību pēc konkurences. Kad sacensības nav paredzētas, jums ir tendence trenēties lēnām un koncentrēties uz katru kustību, tādējādi izvairoties no traumām un stresa. Jūsu treniņš šķitīs pilnīgs un pilnvērtīgs.

1. Palielina kustību dusmas - praktizējot jogu, jūsu ķermenis atveras, un muskuļi kļūst elastīgāki. Tas uzlabo un palielina jūsu kustību diapazonu.

1. Uzlabo acu un roku koordināciju - jogā ir iekļauta ļoti daudz pozu, kas saistītas ar acu un roku kustības koordināciju.

1. Uzlabota veiklība - spēcīgais prāta un ķermeņa savienojums, ko veido joga, padara jūs ātrprātīgu. Prakse arī uzlabo jūsu prasmes un žēlastību.

1. Ātrāks reakcijas laiks - pētījumi liecina, ka, regulāri praktizējot elpošanu un asanas, jūsu reakcijas laiks tiek palielināts. Šis uzlabojums ir tāpēc, ka jūs varat labāk apstrādāt un koncentrēties.

1. Uzlabo izturību - strādājot pie visa ķermeņa, izturība tiek veidota. Tas ievērojami palīdz sportistiem. Daudzi sportisti jogu izmanto kā papildinājumu, lai veidotu izturību, trenējoties savā laukumā.

1. Palielina dziļuma uztveri - kad jūs vairāk apzināties savu ķermeni un tā kustības, jūs automātiski strādājat pie uzlabotas dziļuma uztveres.

Atpakaļ uz TOC

H. Joga, kas virzās uz slimību profilaksi

Jā! Pat ārsti mīl jogu, jo viņi ir pieredzējuši un iemācījušies, ka joga var palīdzēt novērst šādas slimības.

Attēls: iStock

1. Samazina sirds slimību risku - samazinot svaru, stresu un asinsspiedienu, tiek uzlabota sirds un asinsvadu veselība. Tas ievērojami samazina sirds slimību risku.

1. Pazemina osteoporozes saslimšanas iespējas - ir pierādīts, ka spēka treniņš padara kaulus stiprus, kas samazina osteoporozes iespējas. Joga arī pazemina kortizola līmeni organismā, kas palīdz saglabāt kalciju kaulos.

1. Novērš Alcheimera slimību - tiek teikts, ka joga paaugstina gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni smadzenēs. Pētījumos teikts, ka zems GABA līmenis ir atbildīgs par Alcheimera slimības parādīšanos. Meditācija ietekmē arī smadzeņu veselību, tādējādi samazinot Alcheimera slimības risku.

1. II tipa diabēts ir līcī - papildus faktam, ka joga samazina glikozes līmeni asinīs, tā veicina stresa mazināšanu un fiziskus vingrinājumus. Tas palielina aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanas potenciālu.

Atpakaļ uz TOC

I. Joga problēmu simptomu mazināšanai vai atvieglošanai

Pētījumi rāda, un medicīnas speciālisti uzskata, ka jogas praksē var palīdzēt daudzām slimībām un traucējumiem. Tālāk ir minēti daži.

Attēls: iStock

1. Karpālā kanāla sindroms - joga palielina saķeres spēku un palīdz mazināt sāpes tiem, kas cieš no karpālā kanāla sindroma. Pacienti ir redzējuši ievērojamus uzlabojumus tikai dažu sesiju laikā.

1. Astma - koordinēta elpošana kopā ar asanām palīdz mazināt astmu.

1. Artrīts - joga apvieno lēnas kustības ar maigu spiedienu uz locītavām. Tas rada brīnumus tiem, kas cieš no artrīta. Arī joga atbrīvo no ieslodzījuma muskuļos, kas palielina spiedienu uz locītavām.

1. Multiplā skleroze - pētījumi pierāda, ka joga palīdz mazināt baidīto multiplo sklerozi. Joga darbojas uz nervu sistēmu un uzlabo nervu veselību, kas palīdz ārstēt šo stāvokli.

1. Vēzis - joga palielina sarkano asins šūnu skaitu un palīdz iegūt spēku. Tie, kas cīnās ar vēzi, var gūt lielu labumu, ja viņi apvieno jogas praksi ar savu ārstēšanu. Joga palīdz tikt galā ar stresu. Tas arī samazina sliktu dūšu ķīmijterapijas laikā un palīdz labāk tikt galā ar pārbaudījumu. Ar praksi vēža ietekme ir ievērojami samazināta.

1. Muskuļu distrofija - ja jūs praktizējat jogu šī traucējuma agrīnā stadijā, tas palīdzēs jums iegūt dažas fiziskas funkcijas. Pranajama arī lielā mērā palīdz ar šo traucējumu.

1. Migrēnas - joga uzlabo asinsriti. Jūsu galva saņem svaigu skābekļa un barības vielu daudzumu, tādējādi mazinot migrēnu.

1. Skolioze - dažādas pozas darbojas uz jūsu kodola un palīdz iztaisnot stāju. Muguras izliekums pamazām iztaisnojas un sāpes tiek mazinātas.

1. Hronisks bronhīts - joga darbojas uz elpošanas sistēmu. Palielināts skābekļa līmenis palīdz ārstēt hronisku bronhītu. Joga arī aerē plaušas, dodot tām atjaunotu enerģiju.

1. Epilepsija - joga uzlabo elpošanu, mazina stresu un atjauno līdzsvaru. Tas viss palīdz mazināt un novērst epilepsijas lēkmes.

1. Išiass - joga uzlabo asinsriti gurnos, kas mazina sāpes un izārstē išiasu.

1. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi - joga mazina OKT simptomus, kā rezultātā samazinās zāļu daudzums.

1. Aizcietējums - joga stimulē gremošanas sistēmu un uzlabo tās darbību. Tādējādi aizcietējums tiks novērsts.

1. Sinusīts un citas alerģijas - joga un elpošana palīdz notīrīt deguna eju. Tas palīdz mazināt sinusītu un novērst citas alerģijas.

1. Neauglība un menopauze - īpaša joga rada darbu auglības palielināšanā. Tie palīdz atvērt olvadu blokus, mazina PCOD simptomus un uzlabo reproduktīvās sistēmas veselību. Tiek novērstas arī menopauzes blakusparādības.

1. Muguras sāpes - joga samazina mugurkaula saspiešanu un darbojas uz ķermeņa izlīdzināšanas, lai mazinātu muguras sāpes.

Atpakaļ uz TOC

77 jogas priekšrocības, šķiet, ir ļoti daudz, bet ticiet man, ka šie ir tikai daži. Joga pārveido tavu dzīvi un paplašina redzesloku veidos, kādus tu nekad nevari iedomāties. Tas ir absolūti vērts izmēģināt.