Kas ir joga nidra un kāpēc tas ir efektīvs veids, kā atpūsties?

Joga Nidra ir viens no dziļākajiem relaksācijas stāvokļiem, kurā var atrasties jūsu ķermenis, vienlaikus saglabājot pilnīgu apziņu. Jūs paliekat sapņainā stāvoklī, apzināties savu sapņu vidi, bet maz vai vispār nezināt savu faktisko vidi.

Šis process saglabā un nostiprina jūsu enerģiju jogas praksei. Tas arī atslābina sistēmu un sagatavo to meditācijai un Pranajamai. Ir svarīgi, lai jūs atvēlētu laiku jogai Nidra citu treniņu laikā.

Viss, kas jums jāzina par jogu Nidra

1. Gatavošanās jogai Nidra
2. Kā darīt jogu Nidra
3. Jogas Nidra priekšrocības
4. Joga Nidra vs. Meditācija
5. Vispārīgi padomi, kā darīt jogu Nidra

Gatavošanās jogai Nidra

Atrodoties šajā dziļajā atjaunošanās un relaksācijas stāvoklī, jūs pievēršat uzmanību dažādām ķermeņa daļām, un tas aktivizē nervus šajās vietās. Tas arī palīdz jūsu ķermenim pieņemt un integrēt tikko praktizēto jogas asanu priekšrocības. Tas ilgst no 15 līdz 30 minūtēm.

Jūs parasti veicat jogas treniņu pēc jogas Nidra, un, to darot, vislabāk ir apsegties vai uzturēt siltu ķermeni. Ķermeņa temperatūra šajā procesā pazeminās, un jūs varētu sajust aukstumu. Tāpēc turiet segu ērtu.

To var praktizēt arī pats, bet nav ieteicams to darīt pēc pusdienām, jo ​​jūs varētu beigties ar nap.

Pārliecinieties, ka jūs praktizējat relaksējošu jogu mierīgā vietā, kur nav nekārtību vai traucējumu.

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt jogu Nidra

1. Nogulieties dzīvoklis uz muguras un pieņemiet Corpse Pose vai Savasana.

1. Aizver savas acis. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu ērti viena no otras. Pārliecinieties, ka kājas pilnībā atslābina, un pirksti ir vērsti uz sāniem. Rokas jānovieto gar ķermeni, bet nedaudz atsevišķi, atstājot plaukstas vaļā un vērstas uz augšu.

1. Pārliecinieties, ka elpojat lēni, tomēr dziļi. Tas nodrošinās pilnīgu relaksāciju. Ieelpojot, ķermenis saņem enerģiju, un, izelpojot, ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirstot visus pārējos uzdevumus. Palaidiet un padodieties!

1. Gadījumā, ja jūtaties neērti vai atrodat sāpes vai diskomfortu muguras lejasdaļā, vienkārši izmantojiet spilvenu, lai paceltu kājas. Tas sniegs jums lielāku komfortu.

1. Kad esat pilnīgi ērti, sāciet no apakšas. Novērsiet uzmanību labās kājas virzienā. Pilnīgi atslābiniet kāju un ļaujiet jūsu uzmanībai dažas sekundes griezties ap kāju. Pēc tam pārejiet pie labā ceļa, labā augšstilba un visas labās kājas. Dariet to pašu kreisās kājas gadījumā.

1. Ļaujiet jūsu uzmanību piesaistīt visam ķermenim, dzimumorgāniem, vēderam, nabai, krūtīm, pleciem, rokām, rīklei, sejai un vainagam.

1. Elpojiet dziļi un lēni un novērojiet visas ķermeņa sajūtas. Atpūtieties pilnībā. Palieciet šajā relaksācijas stāvoklī dažas minūtes.

1. Kad ķermenis ir pilnībā atslābināts, apzinieties apkārtni. Tad lēnām pagriezieties pa labi ar aizvērtām acīm. Uz pāris minūtēm noliecieties pa labi.

1. Kad jums ir ērti, sēdieties lēnām un uzmanīgi atveriet acis.

Atpakaļ uz TOC

Jogas Nidra priekšrocības

Jogas Nidrai ir daudz priekšrocību. Bet tās ir tās galvenās priekšrocības.

1. Tas atdzesē ķermeni pēc intensīva jogas treniņa un atjauno normālu ķermeņa temperatūru.

1. Tas nodrošina nervu sistēmas aktivizēšanu un palīdz ķermenim absorbēt asānu priekšrocības.

1. Tas izskalo toksīnus no ķermeņa.

1. Tas palīdz atpūsties un atpūsties grūtniecības laikā.

Atpakaļ uz TOC

Joga Nidra vs. Meditācija

Joga Nidra patiesībā nav tas pats, kas meditācija. Veicot Nidru, jūs apgūlaties un nonākat pushipnotiskā stāvoklī, stāvoklī starp nomodā un miegā.

Tomēr, meditējot, jūs sēdējat ar mugurkaulu uz augšu un esat modrāks un apzinīgāks nekā atrodoties jogas relaksācijas Nidrā.

Tas ir gandrīz kā sagatavošanās meditācijai. Tas ir atteikšanās sajūtas prakse, kas faktiski sagatavo jūs nokļūt meditācijas stāvoklī. Jūsu uzmanība tiek pievērsta uz iekšu, un jūsu prāts un ķermenis ir nomierināti tik ļoti, ka jūs sasniedzat meditācijas garīgo stāvokli.

Mūsdienu lielākajai daļai cilvēku ir ārkārtīgi grūti meditēt, vienkārši tāpēc, ka mēs esam tik aizņemti un nemierīgi, ka ir grūti ilgstoši sēdēt mierā un klusumā. Apgūstot jogas Nidru, tas automātiski palīdzēs jums uzņemties meditācijas izaicinājumus, un drīz jūs varēsiet meditēt ar vieglumu.

Atpakaļ uz TOC

Vispārīgi padomi, kā darīt jogu Nidra

1. Ir tikai dabiski, ja domājat nejauši un tās novērš jūsu uzmanību, atrodoties Nidrā. Neapmāciet tos. Tāpat nejūtaties vainīgs, ja prakses laikā aizmigat.

1. Spēlējiet kādu maigu mūziku - vai nu maigus dziedājumus, vai instrumentālu mūziku - pirms sākat jogas relaksācijas Nidra darbību. Tas palīdzēs atpūsties. Bet tas nav obligāti, jo jūs galu galā atpūšaties pēc sava iekšējā ritma.

1. Nepalaidiet garām soli, kad apgriežaties labajā pusē un pēc dažām minūtēm apsēžaties. Kad atrodaties labajā pusē, tas palīdz elpai plūst caur kreiso nāsi, un tāpēc jūsu ķermenis atdziest.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt jogu Nidra, ko jūs gaidāt? Joga Nidra ir tikpat atsvaidzinoša kā labs naps. Tas tevi atsvaidzina un atjauno, tāpat kā kofeīna daudzums nav iespējams. Ļaujies un izbaudi!