Satura rādītājs:
- Raksta galvenie momenti
- Kas ir savvaļas diēta un kā tā darbojas?
- Savvaļas diētas vadlīnijas
- Savvaļas diētas maltīšu plāns
- Pārtika, ko ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Atšķirība starp savvaļas diētu un paleo diētu
- Savvaļas diētas receptes
- 1. Rieksti pāri spinātiem un olām
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 2. Pikanti tunzivju rīsi
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 3. Ķirbju lēcu karijs
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- Vai savvaļas diēta ir veselīga?
- Piesardzības pasākumi
- Secinājums
Nav nekā tāda, kā zaudēt svaru bez diētas ievērošanas. Savvaļas diēta ir saistīta ar brīvību ēst neapstrādātu, dabīgu pārtiku. Diētas ievērotāji, kas ievērojuši savvaļas diētu, ir zaudējuši apmēram 20-50 mārciņas! Tātad, izmetiet ierobežojošās diētas plānu un uzziniet par savvaļas diētu, kā tā darbojas, ēdieniem, kurus vajadzētu ēst un no kuriem jāizvairās, maltīšu plānu un piesardzības pasākumus. Pavelciet uz augšu!
Raksta galvenie momenti
- Kas ir savvaļas diēta un kā tā darbojas?
- Savvaļas diētas vadlīnijas
- Savvaļas diētas maltīšu plāns
- Pārtika, ko ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Atšķirība starp savvaļas diētu un paleo diētu
- Savvaļas diētas receptes
- Vai savvaļas diēta ir veselīga?
- Piesardzības pasākumi
Kas ir savvaļas diēta un kā tā darbojas?
Shutterstock
Savvaļas diēta ir svara zaudēšanas stratēģija, kas veicina tīru ēšanu, atskaitot pārtikas trūkumu un ierobežojumus. To izveidoja Ābels Džeimss, kurš tikai 40 dienu laikā bija zaudējis 20 mārciņas, izslēdzot visus pārstrādātos pārtikas produktus un ēdot pilnvērtīgu, bioloģisku pārtiku.
Saskaņā ar Ābela Džeimsa teikto: "Piešķirot priekšroku savvaļā atrodamiem pārtikas produktiem, jūs atgriezīsit savu ķermeni optimālajā tauku dedzināšanas stāvoklī." Tas nozīmē, ka jums jāizslēdz no uztura visi pārstrādātie pārtikas produkti, jāsāk lietot uzturvielu blīvus ēdienus un jāpārtrauc skaitīt kalorijas - un jūs sākat dabiski zaudēt svaru.
Lai sāktu, ievērojiet zemāk minētās savvaļas diētas pamatnostādnes.
Atpakaļ uz TOC
Savvaļas diētas vadlīnijas
- Izmetiet visus pārstrādātos ogļhidrātus - izmetiet visus apstrādātos ogļhidrātus, piemēram, rafinētus miltus, kukurūzas soju, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, rūpniecisko sēklu eļļas un balto cukuru.
- Patērējiet barojošus ēdienus - barojoši pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, savvaļā noķertas zivis un brīvā turēšanas olas, ir bagātas ar uztura šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām. To lietošana palīdzēs jums justies piesātinātam, ierobežot izsalkumu, uzlabot vielmaiņu un saglabāt aktīvu visu dienu.
- Pārtrauciet skaitīt kalorijas - daudzi svara zaudēšanas diētas turpina skaitīt kalorijas kā vienīgo rādītāju, lai izlemtu, vai viņi ir ēduši labi. Tomēr kaloriju skaitīšana var nedarboties, ja patērējat “nulles kaloriju” pārtikas produktus, kas nesatur uzturvērtību, dažu minūšu laikā liekot justies izsalkušam un vājināt imunitāti. Tātad, tā vietā, lai skaitītu kalorijas, pārbaudiet uzturvērtību un sāciet lietot pārtikas produktus, kas palīdzēs ilgstoši uzturēt jūsu uzturu.
- Patērējiet bekonu, sviestu, avokado utt. Lai nomestu mārciņas - patērējot pārtiku, kas bagāta ar taukiem, jūs zaudēsiet svaru - un mēs to esam redzējuši populārajos ketogēnas diētas rezultātos. Tagad mēs zinām, ka tauki nav slikti, ja tos lieto ierobežotos daudzumos. Tātad, jūs varat patērēt bekonu, liellopu gaļu, sviestu, avokado, olīveļļu un citus veselīgus taukus ierobežotā daudzumā. Lūdzu, sazinieties ar ārstu, ja Jums ir sirds vai aknu darbības traucējumi.
- Ēst, lai zaudētu svaru - ir izplatīts nepareizs uzskats, ka, patērējot mazāk pārtikas, jūs zaudēsiet svaru. Bet ir tieši otrādi. Ēd, kad esi izsalcis, ēd tīri un ēd veselīgi. Tas palīdzēs saglabāt vielmaiņu aktīvu un neļaus ķermenim uzkrāt enerģiju tauku veidā.
- Šokolādes skriešanās ir laba - izvairīšanās no šokolādes zaudēt svaru un joprojām nezaudē svaru? Varbūt nevajadzētu izvairīties no šokolādes! Kad alkat pēc šokolādes, patērējiet 80% tumšās šokolādes. Tas palīdz samazināt tauku un ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos, tādējādi ierobežojot izsalkumu (1).
- Baudiet ēdienu kopā ar ģimeni un draugiem - kad jūs ieturat ierobežojošu diētu, pirmā lieta, kas tiek ietekmēta, ir jūsu sociālā dzīve. Bet ar savvaļas diētu jūs varēsiet baudīt visas maltītes kopā ar ģimeni un nakts izlaidumos kopā ar tuvākajiem draugiem.
Galvenais vēstījums šeit ir baudīt bioloģiskās pārtikas lietošanu un izslēgt no uztura visus pārstrādātos un mākslīgos ēdienus. Tagad ieskatieties šajā savvaļas diētas maltīšu plāna paraugā, lai iegūtu priekšstatu par to, kādam vajadzētu būt jūsu diētas plānam.
Atpakaļ uz TOC
Savvaļas diētas maltīšu plāns
| Maltītes | Ko ēst |
|---|---|
| Agri no rīta (6:00 - 6:30) | 2 tējkarotes mātītes sēklas, kas visu nakti iemērc 1 glāzē ūdens |
| Brokastis (7:00 rītā) | 1 kviešu maizes grauzdiņš + 2 olas, kultenis + 1 glāze melnas kafijas / zaļā tēja + 4 mandeles |
| Rīta vidus (plkst. 10:00) | 1 ābols |
| Pusdienas (plkst. 12:30) | 3 oz grilēti vistas krūtiņas salāti bez ādas + 1 glāze paniņas vai 1 vidēja bļoda sēņu zupas krēms + 1 maza glāze neapstrādātu dārzeņu |
| Uzkodas (15:30) | 1 glāze zaļās tējas / melnā kafija + 2 sāls krekeri vai 1 banāns |
| Vakariņas (18:00) | 1 glāze dārzeņu dāliju zupas + 1 tumšās šokolādes gabals vai 3 oz grilētas zivis, 1 glāze salātu + 1 mājās ceptas kūkas gabals |
Bet vai šie ir vienīgie ēdieni, kurus drīkst patērēt? Nē! Šeit ir savvaļas diētas iepirkumu saraksts, kurā iekļauti pārtikas produkti, kurus jūs varat patērēt, un pārtikas produkti, no kuriem jums pilnībā jāizvairās.
Atpakaļ uz TOC
Pārtika, ko ēst
- Vegāni - spināti, kāposti, redīsi, kolarda zaļumi, redīsu zaļumi, Briseles kāposti, Šveices mangolds, tomāti, gurķi, zaļie bulgāru pipari, rabarberi, kāposti, baklažāni, ziedkāposti, brokoļi, bok choy, maurloki, sīpoli, pavasara sīpoli, selerijas, fenheļa un purpura kāpostu.
- Augļi - ābols, muskusa melone, avokado, banāns, arbūzs, bumbieris, kivi, laims, citrons, apelsīns, neapstrādāts mango, greipfrūts, mandarīns, zemenes, java plūme, mellenes, acai oga un ērkšķogas.
- Olbaltumvielas - vistas krūtiņa bez ādas, sēnes, olas, savvaļā noķertas zivis, lēcas, pupas, kāposti, soja, tofu, malts tītars, bekons un malta liellopa gaļa.
- Piena produkti - pilnpiena piens, pilna tauku rikotas siers, paniņas, Čedars, biezpiens, feta un sviests.
- Tauki un eļļas - olīveļļa, avokado eļļa, rīsu kliju eļļa, saulespuķu sviests un gī.
- Rieksti un sēklas - mandeļu, valriekstu, pistāciju, priežu riekstu, makadāmijas, saulespuķu sēklas, linu sēklas un meloņu sēklas.
- Garšaugi un garšvielas - dilles, rozmarīns, timiāns, cilantro, oregano, zvaigžņu anīss, kardamons, kanēlis, krustnagliņa, ingvers, ķiploki, ķimenes, karameļu sēklas, nigella sēklas, melnie un baltie pipari, safrāns, vāle, muskatrieksts, koriandra pulveris, kurkuma, čili pārslas, čili pulveris un kajēnas pipari.
- Dzērieni - ūdens, mērcēts ūdens mātītes, laima ūdens, detoksikācijas ūdens, svaigi spiesta augļu / dārzeņu sula un vīns.
Atpakaļ uz TOC
Pārtika, no kuras jāizvairās
- Pārstrādāti pārtikas produkti - kartupeļu čipsi, cepta vistas gaļa, kartupeļi, pica, burgers, brokastu pārslu taukskābju pārtika, desa, salami un saldēti ēdieni.
- Tauki un eļļas - tauki, dalda un augu eļļa.
- Dzērieni - iesaiņota augļu un dārzeņu sula, soda un enerģijas dzērieni.
Pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās, ietver visus pārstrādātos un neveselīgos ēdienus, lai jūsu ķermeņa iekaisuma līmenis tiktu kontrolēts, un vielmaiņa rit vienmērīgā tempā, nepalēninot tempu.
Tagad daudzi cilvēki ir sajaukti ar savvaļas diētu un paleo diētu, jo abu diētu pamatprincips ir vienāds - ēdiet pilnvērtīgu, bioloģisku pārtiku, ko ēda mūsu senči. Tomēr šādi Paleo un savvaļas diēta atšķiras viens no otra:
Atpakaļ uz TOC
Atšķirība starp savvaļas diētu un paleo diētu
| Savvaļas diēta | Paleo diēta |
|---|---|
|
|
|
|
Tagad, kad esat informēts par galvenajām un ievērojamākajām atšķirībām starp abām diētām, turpināsim gatavot dažas īpaši ātras un vienkāršas savvaļas diētas receptes brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Atpakaļ uz TOC
Savvaļas diētas receptes
1. Rieksti pāri spinātiem un olām
Shutterstock
Sastāvdaļas
- 2 lielas brīvās turēšanas olas
- 1 glāze bērnu spinātu
- Sauja priežu riekstu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- ½ tējkarotes svaigi sasmalcinātu piparu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Sildiet ēdamkaroti olīveļļas un iemetiet mazuļa spinātus.
- Pievieno sāli un piparus un vāra spinātus apmēram 2-3 minūtes. Neļaujiet tai vīst.
- Noņemiet spinātus no pannas un pievienojiet vēl vienu ēdamkaroti olīveļļas.
- Atveriet olas un izveidojiet divas saulainas puses.
- Ievietojiet olas spinātu virsū.
- Apkaisa nedaudz sasmalcinātu piparu un dažus priežu riekstus.
- Jūsu brokastis ir gatavas.
2. Pikanti tunzivju rīsi
Shutterstock
Sastāvdaļas
- ½ glāze kūpinātas tunzivis
- ¼ glāze sasmalcināta tomāta
- 2 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas
- ½ mazs sīpols, sasmalcināts
- ¼ tasi brūnu rīsu, kas iemērc uz nakti
- 1 glāze ūdens
- ½ žāvēta sarkanā čili
- Puslaima sula
- ½ tējkarotes žāvēta oregano
- ½ tējkarotes žāvēta bazilika
- 4 ēdamkarotes olīveļļas
- Sāls pēc garšas
- Sauja bazilika lapu
- Cilantro rotāšanai
Kā sagatavoties
- Pievienojiet ēdamkaroti olīveļļas zupas katlā.
- Iemest sasmalcinātu sīpolu un malto ķiploku.
- Maisiet un vāriet, līdz izdzisusi gan sīpola, gan ķiploku neapstrādātā smarža.
- Pievienojiet brūnos rīsus, sāli un piparus. Maisiet un vāriet 2 minūtes.
- Pievienojiet tasi ūdens, pārklājiet un vāriet, līdz rīsi kļūst mīksti.
- Pa to laiku sagatavojiet mērci, sajaucot olīveļļu, sāli, piparus, bazilika oregano, žāvētu baziliku, sasmalcinātu žāvētu sarkano čili un laima sulu.
- Pārbaudiet, vai rīsi ir vārīti.
- Samaisiet kūpinātu tunci un pievienojiet svaigas bazilika lapas.
- Pārnes tunzivju rīsus traukā.
- Aplejiet mērci un izrotājiet ar cilantro.
3. Ķirbju lēcu karijs
Shutterstock
Sastāvdaļas
- ½ glāze jauktu lēcu
- 2 tases ūdens
- ½ glāze kubveida ķirbja
- ½ collu kanēļa standziņa
- ½ vidējs sīpols, sasmalcināts
- 1 vidējs tomāts, sasmalcināts
- 1 lauru lapa
- ½ tējkarotes kurkuma pulvera
- ½ tējkarotes ķimeņu pulvera
- ½ tējkarotes sarkanā čili pulvera
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes garam masala
- Koriandra lapas rotā
Kā sagatavoties
- Uzkarsē olīveļļu zupas katlā.
- Pievienojiet kanēļa standziņu, lauru lapu un sasmalcinātu sīpolu.
- Pagatavojiet minūti, pirms pievienojat sasmalcinātu sīpolu, sāli, kurkumu, sarkano čili pulveri un ķimeņu pulveri.
- Maisiet un vāriet 5 minūtes zem liesmas.
- Pievieno vienu ceturto tasi ūdens un vāra, līdz ūdens izžūst un eļļa sāk atdalīties.
- Pievieno ķirbi un lēcu.
- Pievienojiet nedaudz sāls un divas tases ūdens.
- Pārklāj un vāra, līdz lēcas ir pagatavotas.
- Virsū pārkaisa garam masala.
- Pārnes to uz divām bļodām un rotā ar cilantro.
Ievērojiet savvaļas diētas vadlīnijas, lai noteiktu ātras un garšīgas maltītes, un jūs zaudēsiet svaru kā maģiski. Bet vai savvaļas diēta ir veselīga? Uzziniet tālāk.
Atpakaļ uz TOC
Vai savvaļas diēta ir veselīga?
Jā, savvaļas diēta ir veselīga. Bet jums ir jāpraktizē porciju kontrole. Šī diēta neierobežo taukus un ogļhidrātus no pilngraudu, dārzeņu un augļu. Tomēr, ja jūs pārēsiet šos pārtikas produktus, jūs nevarēsiet zaudēt svaru, un tas palielinās izredzes būt aptaukošanās un ar aptaukošanos saistītām slimībām. Tātad, runājiet ar savu diētas ārstu un plānojiet maltītes tā, lai nepieņemtu svaru. Šeit ir daži piesardzības pasākumi, kas jums jāievēro, ja sākat lietot savvaļas diētu.
Atpakaļ uz TOC
Piesardzības pasākumi
Vislabāk ir ievērot šo diētu tikai tad, ja ārsts un diētas ārsts dod jums zaļo signālu - it īpaši, ja jums ir liekais svars, jums ir veikta bariatriska ķirurģiska operācija, ja jums ir sirds un aknu problēmas, lietojat antidepresantus, jums ir PCO un / vai esat prediabētisks vai cukura diabēts.
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Noslēgumā jāsaka, ka savvaļas diētas koncepcija ir orientēta uz rezultātu un palīdzēs jums izlaist taukus. Cilvēki, kuri zaudējuši šīs diētas ievērošanu, ir mainījuši savu dzīvi. Un jūs būsiet šokēts, redzot, cik viegli jūs zaudēsiet svaru, nenobadinoties sevi. Tātad, turpiniet runāt ar savu ārstu un izmēģiniet šo diētu jau šodien. Priekā!